मैं 23 साल का हूं, 167 सेमी लंबा हूं, वर्तमान में इसका वजन 58 किलो से कम है। मेरी समस्या यह है कि जब से मैंने 2 किलो वजन कम किया है और मेरा वजन 58 किलोग्राम से कम है (अब मुझे बहुत अच्छा लग रहा है), मेरी अवधि रुक गई है। मेरे पास कोई सटीक आहार नहीं था, बस बहुत कम खाया और बहुत स्वस्थ नहीं था, और मैंने काम पर बहुत व्यायाम किया, क्योंकि मेरे पास शारीरिक काम है, फिर भी मेरे पैरों पर। मुझे नहीं पता कि अपनी अवधि को वापस लाने के लिए मुझे क्या करना है, और मैं उस वजन पर बने रहना चाहूंगा।
यदि आपने खुद को बहुत कम कैलोरी की आपूर्ति की है, तो इससे मासिक धर्म की हानि हो सकती है (तथाकथित द्वितीयक अमेनोरिया) - कम से कम लगातार 3 महीनों तक मासिक धर्म की कमी। मासिक धर्म चक्र हार्मोन पर निर्भर है और हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अंडाशय प्रणाली द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इस अक्ष की शिथिलता महिलाओं में मासिक धर्म चक्र की अनियमितता के लिए जिम्मेदार है। यह गोनाडोलिबेरिन के पल्सेटाइल रिलीज के निषेध के कारण है, जो गोनाड्रोफिन के स्राव को उत्तेजित करता है। गोनैडोट्रॉफ़िन्स प्रजनन प्रणाली के कामकाज को नियंत्रित करते हैं।
मासिक धर्म का आगमन भोजन के साथ आपूर्ति की जाने वाली ऊर्जा की कमी (वसा और कार्बोहाइड्रेट में आहार कम, कैलोरी, कैल्शियम, बी विटामिन, लोहा, जस्ता) के साथ शरीर की प्रतिक्रिया है। शरीर के कुछ कार्यों जैसे थर्मोरेग्यूलेशन, विकास और प्रजनन पर खर्च को कम करके ऊर्जा की बचत से इसकी बचत में कमी होती है। ऐसे कारक जो ऊर्जा संसाधनों और उनके खर्च के बीच अनुपात में वृद्धि करते हैं, वे कम शरीर का वजन, तनाव और गहन व्यायाम हैं।
कम और अधिक बार खाने के सिद्धांत का उपयोग करते हुए, आपको दिन में 5-6 भोजन खाना चाहिए। यदि भोजन नियमित हो और 3-4 घंटे के अंतराल पर खाया जाए तो अच्छा है। हालाँकि, उठने के एक घंटे के भीतर लेडी द्वारा नाश्ता किया जाना चाहिए। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का स्रोत होना चाहिए। दूसरी ओर, रात का खाना एक ऐसा भोजन है जिसमें पौष्टिक प्रोटीन और सब्जियां शामिल होती हैं। अधिमानतः, आप अपने अंतिम भोजन को सोने से दो घंटे पहले नहीं खाते हैं। कृपया ठीक से हाइड्रेटेड रहें, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 30-35 मिलीलीटर पीएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
