हाल ही में मैंने 9 किलो वजन कम किया है। मैंने बहुत बार व्यायाम किया (सप्ताह में 5-6 बार), मैंने वापस काट लिया क्योंकि मुझे पीरियड्स होने बंद हो गए। अब मैं हफ्ते में 3 बार एक्सरसाइज करता हूं और अपनी डाइट पर अड़ा रहता हूं। हाल ही में, मुझे इस तथ्य के साथ एक समस्या है कि मैं नाश्ते, दूसरे नाश्ते और रात के खाने के लिए सामान्य रूप से खाती हूं और फिर मुझे एक फिट मिलता है - मैं सब कुछ खाती हूं, मिठाई भी खाती हूं, और फिर मुझे भयानक पश्चाताप होता है।
शायद आपका आहार कैलोरी में बहुत कम है। दिन में आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, यह शारीरिक गतिविधि और शरीर के वजन की तीव्रता पर निर्भर करता है। यदि आप अपने सिस्टम की आवश्यकता से बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। आदर्श रूप से आपके शरीर के लिए, आपको दिन में 4-5 भोजन, 3-4 घंटे के अंतराल पर, अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले करना चाहिए। यह शरीर को उतार-चढ़ाव वाली चीनी और भूखे रहने से रोकता है। नाश्ते और दोपहर के भोजन में दिन की उच्चतम कैलोरी सामग्री होनी चाहिए। यदि आप मिठाई को तरस रहे हैं, तो आपके आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं हो सकते हैं और आपका शरीर उन्हें इस तरह से "मांग" करता है। मासिक धर्म की अनुपस्थिति कुछ हार्मोनल समस्याओं का संकेत दे सकती है, जिससे इस तरह के हमले भी हो सकते हैं। यह भी संभव है कि आपने 9 किलो बहुत जल्दी खो दिया हो और आपका शरीर अब विद्रोह कर रहा हो।
कैसे खाएं बिंज ईटिंग से बचने के लिए?
नाश्ते के लिए, दिन के इस सुबह भाग में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने के लिए पनीर और फल, दलिया, फल और अखरोट के साथ ओटमील खाने की कोशिश करें। दोपहर के भोजन के लिए, फल के साथ दही, एक स्मूदी और एक फल और सब्जी का कॉकटेल। रात के खाने में मुख्य रूप से प्रोटीन और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप सब्जियों के साथ तले हुए अंडे, चिकन के साथ सलाद, बकरी का पनीर, मोज़ेरेला, प्राकृतिक दही पर आधारित ठंडे सूप खा सकते हैं। आपको प्रशिक्षण के बाद भोजन का भी ध्यान रखना चाहिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाना फायदेमंद है। यह संयोजन इंसुलिन की रिहाई का कारण बनता है, जिसके लिए ग्लाइकोजन की बहाली तेजी से होती है। इंसुलिन मांसपेशियों को अमीनो एसिड के परिवहन को उत्तेजित करता है, जो उन्हें बेहतर पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देता है।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
