गर्भावस्था के बाद स्लिमिंग

दो साल पहले, मैंने एक स्वस्थ बेटी को जन्म दिया और मैं अभी भी उसे स्तनपान करा रही हूं। मुझे अपने वजन को लेकर भारी समस्या है, क्योंकि जन्म देने के बाद वजन कम करने के बजाय - मैंने वजन बढ़ा लिया। अब मेरा वज़न 117 किलोग्राम है जो 165lbs है। मुझे मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं, लेकिन मैंने पहले ही उन्हें काट लिया और शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खाया। मैंने crunches, बाइक का इस्तेमाल किया, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ ...

वजन कम करना एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है। अपने उचित शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम एक वर्ष की आवश्यकता होती है। अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए कार्रवाई में निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है। आप छुट्टियों, छुट्टियों, आदि के दौरान आहार को जाने नहीं दे सकते। उचित वजन घटाने में से एक है जिसमें आप अपने खाने की आदतों को बदलते हैं, और 3-4 सप्ताह के लिए आहार का पालन नहीं करते हैं और फिर पुरानी आदतों में लौट जाते हैं। कुछ बुनियादी नियम हैं जिनका आपको स्लिम होने की कोशिश करते समय पालन करना चाहिए। आप अपने आहार से सभी मिठाइयों और मीठे कार्बोनेटेड पेय को बाहर कर दें। आप जन्मदिन के केक की कोशिश नहीं करते हैं, कॉफी केक नहीं खाते हैं, दूसरा महत्वपूर्ण नियम एक सप्ताह में कम से कम 5 जोरदार चलता है। वॉक 50 मिनट बिना रुके, उसी गति से होगी। इन वर्कआउट के बिना, आप बहुत कम खो देंगे, और समय के साथ आप फिर से वजन हासिल करना शुरू कर देंगे। मैं चाहूंगा कि आप हर दिन 2.5-3.5 घंटे में 4-5 छोटे भोजन करें। बीच में आपको पानी पीना चाहिए और खाना नहीं चाहिए। भोजन आधा आकार होना चाहिए जो वे करते थे। उनमें से एक (रात के खाने को छोड़कर) केवल प्राकृतिक दही के साथ फल या फल शामिल हो सकते हैं। बाकी में सब्जियां होनी चाहिए - प्रति सेवारत 150-200 ग्राम। सप्ताह में केवल एक बार फलियां खाएं - बीन्स, मटर, दाल, सोयाबीन। उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। कृपया उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर न करें, क्योंकि उनके पास कई अन्य फायदे हैं जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण हैं। 2 भोजन के लिए, कम या बिना गेहूं के आटे (2 पतले स्लाइस) के साथ दुबला डेयरी उत्पाद और रोटी पेश करें। रात के खाने के लिए, दैनिक 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (सब्जियों के लिए कच्चा), और रोटी के लिए मक्खन या नकली मक्खन की एक पतली परत का उपयोग करें। पोल्ट्री हैम, अंडे, पनीर की छोटी मात्रा, दानेदार पनीर, स्किम दूध के साथ गुच्छे नाश्ते के लिए खाए जा सकते हैं। मैं भाग का आकार निर्दिष्ट नहीं करता, लेकिन आपने जो अब तक खाया है, उसका आधा हिस्सा दें। दुबला मांस, जैसे कि त्वचा के बिना पोल्ट्री (हंस के अलावा), आपके रात के खाने के लिए पेश करने योग्य है। सप्ताह में 2 बार, समुद्री मछली के मांस को उसी आकार में बदलें। आपके खाने में हमेशा अनाज उत्पाद जैसे कि एक प्रकार का अनाज, डार्क राइस, साबुत पास्ता - खाना पकाने से पहले 40 ग्राम या 2 आलू होना चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक