एक एथलीट में वजन कम करना

मैं 16 साल की लड़की हूं। प्राथमिक विद्यालय के 6 वीं कक्षा से मैंने एथलेटिक्स में पेशेवर रूप से प्रशिक्षित किया, मुख्य रूप से स्प्रिंट। इसके लिए धन्यवाद, मैंने बहुत अधिक मांसपेशियों को प्राप्त किया, विशेष रूप से पैरों और नितंबों पर, और एक विशिष्ट स्प्रिंटर का आंकड़ा। एक साल पहले मुझे प्रशिक्षण छोड़ना पड़ा था और तब से मैं मुख्य रूप से नितंबों, कूल्हों और जांघों पर शरीर के वसा में वृद्धि देख रहा हूं। मैं 158 सेमी लंबा हूं और वजन 50 किलो है। मैं नीचे स्लिम करना पसंद करूँगा, जो वसा ऊतक जमा हो गया है और मांसपेशियों के ऊतकों को कम करना है। अब जब मैं प्रशिक्षण नहीं ले रहा हूं, मुझे ऐसी बड़ी मांसपेशियों की जरूरत नहीं है। मैंने भूखे रहने की कोशिश शुरू की, लेकिन इंटरनेट पर पढ़ा कि सबसे अच्छा आहार केवल नियमित रूप से संतुलित भोजन करना है। क्या यह मेरे लिए भी काम कर सकता है? क्या मैं अनावश्यक मांसपेशियों और सब से ऊपर, वसा से छुटकारा पा सकूंगा?

वास्तव में, उपवास वजन घटाने के लिए एक बहुत बुरा विचार है। फिर, न केवल वसा को तोड़ा जा सकता है, बल्कि मांसपेशियों को भी तोड़ा जा सकता है, और इसके पूरा होने के बाद, वसा को फिर से संश्लेषित किया जा सकता है। इस तरह, शरीर की मात्रा बढ़ जाती है और चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए, न तो उपवास और न ही प्रतिबंधात्मक आहार की सिफारिश की जाती है।

मांसपेशियां आपके शरीर का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, ये चयापचय को गति देती हैं। जितना अधिक आपके पास है, उतना ही आप खा सकते हैं। स्वस्थ आहार और हल्की दैनिक गतिविधि शुरू करने की कोशिश करें। तब शरीर अच्छा लगेगा। आपके लिए स्वस्थ खाने की आदतों पर काम करना सार्थक है। नियमित रूप से खाने की कोशिश करें, 4-5 भोजन। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, नमकीन और मीठे स्नैक्स, शाम का भोजन, मीठे पेय से बचें। प्राकृतिक उत्पाद, विशेष रूप से सब्जियां, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल, फलियां, मांस (पकाया हुआ, बेक्ड या ग्रिल्ड - नो ब्रेडक्रंब या भारी सॉस), मछली, नट, बीज, अनाज और साबुत अनाज चुनें। पीने के लिए, पुदीना, चूना, हरी चाय, roibos, हर्बल infusions के साथ पानी चुनें। जूस और मीठे तरल पदार्थों से बचें। एक सप्ताह के लिए खाद्य डायरी रखने की कोशिश करें। इसमें ठीक वही दर्ज करें जो आपने खाया और किस समय।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl