मेरी बेटी, जब वह 4 साल की थी, तो उसने दोगुना खाना शुरू कर दिया, यानी उसने अतिरिक्त खा लिया, हर समय वह वजन डाल रही थी, और यहां तक कि 31 किलो तक पहुंच गई। और उसने मिठाई भी खा ली, लेकिन अन्य बच्चों की तरह नहीं। और अब वह 9 साल की है और उसका वजन 135 सेमी की ऊंचाई के साथ 45 किलोग्राम है।
एक बेटी के लिए आहार संतुलित, विविध और पचाने में आसान होना चाहिए। मुझे तीन-घंटे के अंतराल पर खाया जाने वाला 5-6 छोटा भोजन करना चाहिए।अत्यधिक संसाधित भोजन, मीठे पेय, सिरप, फास्ट फूड और मिठाई को बेटी के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। व्यंजन तैयार करते समय, खाना पकाने की तकनीक का उपयोग करें जैसे कि स्टू, स्टीमिंग, पन्नी में पकाना, ग्रिलिंग।
आपको डीप फ्राइंग, आटे और क्रीम के साथ ड्रेसिंग ड्रेसिंग को बाहर करना होगा, आलू या चावल में वसा, जैसे जोड़कर भोजन का कैलोरी मान बढ़ाना होगा। परिवर्धन के लिए सहमत न हों और भोजन के बीच स्नैकिंग की अनुमति न दें, यदि आपकी बेटी के लिए यह मुश्किल होगा, तो आप उसे गाजर या अजवाइन की छड़ें खाने के लिए दे सकते हैं।
आपको जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना चाहिए। अच्छी तरह से जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया, जौ, ग्रैहम ब्रेड), प्रोटीन (प्राकृतिक दही, दुबला दही, दूध, दुबला मांस) और सब्जियों या फलों से बना होता है। लंच के रूप में, फल, सब्जी और फलों के कॉकटेल के साथ प्राकृतिक दही परोसा जा सकता है। दोपहर के भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, जौ, आलू, ब्राउन चावल, साबुत पास्ता), मांस (पोल्ट्री, मछली, लीन बीफ और वील) और सब्जियां (नाजुक ड्रेसिंग के साथ सलाद, सब्जियों के साथ सलाद) होते हैं। डिनर में प्रोटीन उत्पाद और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। उदाहरण के लिए अंडे / सब्जी आमलेट। हम रात के खाने के साथ फल नहीं खाते हैं क्योंकि उनमें बहुत सारे साधारण शर्करा होते हैं, जो वसा ऊतक के रूप में जमा होते हैं। आंदोलन आपकी बेटी के लिए भी महत्वपूर्ण है, आप उसके साथ लंबी सैर पर जा सकते हैं, ऐसे खेलों का आयोजन कर सकते हैं जिनमें व्यायाम की आवश्यकता होती है, जैसे बॉल गेम्स।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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