मेरी उम्र 17 साल है और 171 सेमी की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 83 किलो है, जिसका मतलब है कि मुझे मोटापे की समस्या है। मैं इससे कैसे निपटूं?
किंगा!
मेरा सुझाव है कि आप अपने पोषण की एक डायरी बनाएं। एक हफ्ते के लिए, आप जो खाएं और किस समय पर लिखें। सब कुछ के बारे में लिखें, अर्थात्, सामान्य भोजन के बारे में, एक स्कूल की दुकान में खरीदा गया भोजन और उस भोजन के बारे में जो आप खाएंगे, उदाहरण के लिए। सप्ताह के अंत में, अपने आप को एक तथाकथित बनाएं "विवेक की परीक्षा"। अपने नोट्स को ध्यान से देखें। क्या इसमें कोई भोजन है जिसे आपने खाया है और आप बिल्कुल भी भूखे नहीं हैं? क्या भोजन के बीच मिठाई या अतिरिक्त चीजें खाई जाती हैं? उन्हें लाल रंग से चिह्नित करें। एक सप्ताह के बाद, अपने आप को तौलना। अगले हफ्ते से शुरू करके खाएं कि आपने अपनी पत्रिका में क्या लिखा है, रेखांकित खाद्य पदार्थों को छोड़कर। सप्ताह के अंत में, अपने आप को फिर से तौलना और देखें कि क्या आपने 0.5 या 1 किलो कम किया है। मैं आपको गारंटी देता हूं कि यह ऐसा होगा। 2 सप्ताह के बाद, मैं आपको अगले चरण का सुझाव देता हूं, जो नियमित भोजन पेश कर रहा है। वजन कम करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित भोजन के लिए धन्यवाद, आप केवल निश्चित समय पर भूख महसूस करेंगे। अपना अंतिम भोजन 19.00 से बाद में न खाएं। अगले सप्ताह खेल का अभ्यास शुरू करने का समय है। पसंद बहुत बड़ी है: चलना, दौड़ना, नृत्य करना, तैरना, एरोबिक्स आदि। हालांकि, यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। अगला सप्ताह तले हुए मांस और सौतेले व्यंजनों को अलग रखने का समय है। अब से, पका हुआ, स्टू, ग्रील्ड और बेक्ड खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। आप निश्चित रूप से अपने व्यंजनों के कैलोरी मान को कम करेंगे। अंत में, याद रखें कि हमेशा अपने साथ मिनरल वाटर रखें और हर दिन लगभग 2 लीटर पिएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
