प्री-डायबिटीज मधुमेह का मुकाबला करने का अंतिम क्षण है। आदर्श की ऊपरी सीमा में चीनी चिंता का कारण नहीं है। हो सकता है कि यह आपकी व्यक्तिगत विशेषता हो ... लेकिन सिर्फ इस मामले में, अपने ग्लूकोज के स्तर को हर हाल में जांचें और अपनी जीवनशैली को थोड़ा बदल दें। क्योंकि यदि आप अभी कुछ नहीं करते हैं, तो कुछ वर्षों में आप लगभग तीन मिलियन मधुमेह समूह में शामिल हो सकते हैं।
प्री-डायबिटीज मधुमेह नहीं है, लेकिन यह किसी भी समय मधुमेह में बदल सकता है। इस बात पर विवाद है कि क्या पूर्व-मधुमेह को औषधीय उपचार की आवश्यकता है या यह जीवन शैली को बदलने के लिए पर्याप्त है। एक बात निश्चित है - इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति में सामान्य रक्त शर्करा 60 से 100-110 मिलीग्राम% (प्रयोगशाला पर निर्भर करता है) तक होता है। यदि आपके पास केवल एक परीक्षण है और यह ऊंचा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मधुमेह है, लेकिन यह आपको अपने चिकित्सक को देखने और आगे के परीक्षणों में जाने के लिए संकेत देना चाहिए। जब, एक और परीक्षा के बाद, यह पता चलता है कि आप सामान्य सीमा के भीतर हैं - अच्छी नींद लें, आपके शरीर में कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। संभवतः सामान्य सीमा की ऊपरी सीमा में आपके रक्त शर्करा का स्तर आपकी व्यक्तिगत विशेषता है।
कुछ साल पहले तक, रक्त शर्करा को 125 मिलीग्राम% के स्तर पर सही माना जाता था। मानदंड को 100 मिलीग्राम% तक कम किया गया था क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि इस मूल्य के ऊपर एक निरंतर रक्त शर्करा होने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
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प्री-डायबिटीज मधुमेह के खिलाफ एक चेतावनी है
अधिक ब्लड शुगर की समस्या तब होती है, जब दो उपवास परीक्षणों के बाद (यानी अंतिम भोजन के कम से कम 8 घंटे बाद), इसका स्तर 100 से 125 मिलीग्राम% के बीच पाया जाता है। यह पूर्व-मधुमेह या, तकनीकी रूप से बोल, असामान्य ग्लाइसेमिया या ग्लूकोज असहिष्णुता है। इसके बाद ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट कराना आवश्यक है। इसमें पहले खाली पेट पर रक्त खींचना और चीनी के स्तर को मापना शामिल है। फिर, 5 मिनट के भीतर, आपको 250-300 मिलीलीटर पानी में 75 ग्राम ग्लूकोज पीने की ज़रूरत है। हर आधे घंटे में एक और रक्त परीक्षण किया जाता है। यदि, 2 घंटे के बाद, ग्लूकोज का स्तर 140-190 मिलीग्राम% है, तो शरीर ग्लूकोज का सामना करने में सक्षम नहीं है।
प्री-डायबिटीज अभी तक एक बीमारी नहीं है, लेकिन इसे गंभीर चेतावनी के रूप में लें। यह वह क्षण है जब आप अभी भी मधुमेह के विकास का प्रभावी ढंग से मुकाबला कर सकते हैं या कम से कम इसमें काफी देरी कर सकते हैं। हालांकि, अपने ग्लूकोज के स्तर को सामान्य में वापस लाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है - वजन कम करना, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना और सही खाना।
इसे भी पढ़े: GLYCEMICAL INDEX: क्या है? ग्लाइसेमिक इंडेक्स किस पर निर्भर करता है? रोगों के असामान्य लक्षण निदान को मुश्किल बनाते हैंटाइप 2 मधुमेह के कारण
टाइप 2 डायबिटीज के मुख्य कारण अधिक वजन, पेट का मोटापा, शारीरिक गतिविधि की कमी और बहुत अधिक कैलोरी वाला आहार है। मधुमेह वाले परिवार में हर किसी को भी इसका खतरा होता है। हर साल, चीनी को उन लोगों द्वारा चिह्नित किया जाना चाहिए जो उच्च जोखिम वाले समूह में हैं, अर्थात्। गर्भावधि मधुमेह, 4.5 किलोग्राम से अधिक वजन वाले बच्चे, अच्छे कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर (35 मिलीग्राम% से नीचे एचडीएल), ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर (200 मिलीग्राम% से अधिक) और उच्च रक्तचाप (140/90 मिमी एचजी या अधिक) है। 45 से अधिक हर किसी को हर 3 साल में टेस्ट कराना चाहिए।
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पूर्व-मधुमेह: एक स्वस्थ आहार मधुमेह के खिलाफ काम करता है
आहार विविध, विटामिन और खनिज लवणों से भरपूर होना चाहिए। और जो बहुत महत्वपूर्ण है: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच का अनुपात रखा जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट 50-60 प्रतिशत को कवर कर सकते हैं। दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता, प्रोटीन - 15-20 प्रतिशत, और वसा (दृश्यमान और उत्पादों में छिपा हुआ) - 20-30 प्रतिशत। प्रोटीन का आधा भाग, उदाहरण के लिए, मछली, पनीर, अंडे का सफेद भाग, वसा का कम से कम आधा हिस्सा - वनस्पति तेलों से, और कम से कम प्रसंस्कृत उत्पादों (जैसे सब्जियां, साबुत अनाज की रोटी, मोटी घास) से अधिकांश कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए।
टेस्ट >> चेक यदि आप एक पूर्व मधुमेह विकार है
जरूरी100 मिलीग्राम% सामान्य रक्त शर्करा के लिए सीमा है। यह परिणाम एक बीमारी का लक्षण नहीं है, लेकिन यह बीमारी का एक अग्रदूत हो सकता है।
प्री-डायबिटीज: व्यायाम डायबिटीज में आहार जितना ही महत्वपूर्ण है
शारीरिक गतिविधि शरीर के उचित वजन को बनाए रखने में मदद करती है, जो मधुमेह के मामले में बहुत महत्वपूर्ण है। चलने, तैराकी, स्कीइंग, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल की सिफारिश की जाती है। जिमनास्टिक, जॉगिंग, एरोबिक्स और तेज़ गति वाले पैदल मार्ग हर दिन अच्छी तरह से काम करते हैं। शारीरिक प्रयास नियमित होना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 3 बार कम से कम 30-60 मिनट व्यायाम करना सबसे अच्छा है।अभ्यास आसान लोगों के साथ शुरू होना चाहिए और शांत लोगों के साथ समाप्त होना चाहिए। व्यायाम के दौरान, आपको कम खनिज वाले गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।
इंसुलिन प्रतिरोध
अग्न्याशय चयापचय के लिए महत्वपूर्ण एक हार्मोन पैदा करता है - इंसुलिन - जिसके लिए रक्त में परिसंचारी ग्लूकोज जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। यदि हम बहुत कुछ खाते हैं और थोड़ा आगे बढ़ते हैं, तो ऊर्जा ईंधन भंडार बढ़ेगा। वसा से लदी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति आलसी प्रतिक्रिया करती हैं। तो अग्न्याशय इस हार्मोन का अधिक से अधिक उत्पादन करना शुरू कर देता है। लेकिन यह मदद नहीं करता है - इंसुलिन प्रतिरोध नामक एक स्थिति विकसित होती है। अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, और टाइप 2 मधुमेह विकसित होता है: रक्त शर्करा का स्तर लगातार बहुत अधिक होता है।
मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए मेनू परिवर्तन
- नियमित रूप से खाएं: 3 मुख्य भोजन और 2 अतिरिक्त भोजन (दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय)।
- भोजन में कार्बोहाइड्रेट की एक समान सामग्री होनी चाहिए, अर्थात् सरल और जटिल शर्करा। सरल शर्करा (चीनी, मिठाई, शहद) को न्यूनतम या पूरी तरह से बचाकर रखा जाना चाहिए।
- भोजन को तलने से बचें, बजाय पन्नी में सेंकना और एक वायर रैक पर, इसे भाप दें, कम से कम वसा के साथ स्टू।
- नमक, पशु वसा और पाव रोटी सीमित करें।
- क्रीम के बजाय कम कैलोरी वाले विकल्प, जैसे प्राकृतिक दही का उपयोग करें, सॉसेज के बजाय लीन हैम।
- ऐसे फल और सब्जियां चुनें जिनमें कार्बोहाइड्रेट कम हों। उदाहरण के लिए, बीन्स, मटर, सोयाबीन, दाल या मक्का - ब्रोकोली, कासनी, मूली, शतावरी, खीरे, चिया, टमाटर के साथ बदलें। काले करंट के बजाय, केला, अंगूर, सूखे फल - अंगूर, सेब।
- ग्रोट्स, चावल, पास्ता, अल डेंटे खाते हैं, अर्थात थोड़ा अंडरकुक किया जाता है - शरीर लंबे समय तक उन में निहित कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है।
- घर पर रस निचोड़ना और पानी से पतला करना सबसे अच्छा है। याद रखें कि समाप्त वाले आमतौर पर चीनी के साथ मीठा होते हैं।
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