आप जल्दी में और तनाव में रहते हैं। बहुत सी चीजें आपको विचलित करती हैं और यहां तक कि उचित सांस लेना अक्सर मुश्किल होता है। लेकिन श्वास अस्तित्व का आधार है! साँस लेने की उचित तकनीकों को जानें और तनाव को दूर करना आपके लिए आसान होगा।
क्या साँस लेने की तकनीक तनाव के खिलाफ प्रभावी है? श्वास हमारे अस्तित्व की स्थिति है। यह सच्चाई स्पष्ट है, लेकिन बहुत कम सराहना की गई है। हम हर दिन हजारों साँस लेते हैं, इस तथ्य के बारे में बिना सोचे कि उचित साँस लेने से हमारे स्वास्थ्य और मनोदशा पर असर पड़ता है। सांस न केवल ऊर्जा का एक स्रोत है - यह टूटी हुई नसों का इलाज भी है और अपने आप को समझने की कुंजी है।
सुनें कि तनाव को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए सही श्वास तकनीक क्या है। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और HTML5 वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
सांस लेने की शक्ति
सांस और मानस के बीच घनिष्ठ संबंध है। श्वास की लय विचारों और भावनाओं के साथ बदल जाती है। जब हम कुछ तीव्रता से महसूस करते हैं (जैसे, चिंता), तो हम सहज रूप से चपटा करते हैं, अपनी सांस रोकते हैं या पकड़ते हैं। यदि हम लंबे समय तक तनावग्रस्त और तनावग्रस्त रहते हैं, तो यह हमारे श्वास को प्रभावित करता है।
कई दार्शनिक प्रणालियों में सांस लेने के तरीके से बहुत महत्व जुड़ा हुआ है। यह माना जाता है कि यह न केवल एक रासायनिक प्रतिक्रिया है, बल्कि एक जटिल ऊर्जा प्रक्रिया भी है। सहवास के लिए पूर्व में सांस के साथ काम योग, ताई-ची और अन्य आध्यात्मिक स्कूलों का हिस्सा रहा है। इसे आधुनिक मनोचिकित्सा द्वारा भी सराहा गया है। सांस ऊर्जा है - शारीरिक दृष्टिकोण से भी।
श्वसन की प्रक्रिया में, हम कार्बनिक पदार्थों को जलाने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को प्रदान करते हैं। यह दहन ऊर्जा पैदा करता है। शरीर बेहतर ऑक्सीजन युक्त होता है और बेहतर कार्य करता है।
यही कारण है कि हवा में लंबे समय तक चलने के बाद, शरीर अधिक लचीला हो जाता है और मस्तिष्क अधिक शांत हो जाता है। यह भी कोई रहस्य नहीं है कि योगी जो सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, वे बुढ़ापे में फिट और स्पष्ट रहते हैं। इसलिए यदि आप स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं और अपने जीवन स्तर में सुधार लाना चाहते हैं, तो सचेत रूप से सांस लें।
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सांस के साथ काम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका जीवन के सभी पूर्वी स्कूलों में उपयोग किया जाने वाला ध्यान है। पार पैरों के साथ बैठे ध्यान में, पेट की श्वास को डायाफ्रामिक कहा जाता है। यह सबसे स्वाभाविक है और जिस तरह से हमने बच्चों के रूप में सांस ली है।
इसका उद्देश्य पूरे फेफड़ों, विशेष रूप से उनके निचले लोब का उपयोग करना है, जो धीरे-धीरे उम्र के साथ बंद हो जाते हैं, क्योंकि हमारा शरीर अधिक से अधिक घना हो जाता है। ध्यान के दौरान पेट की सांस लेने का एक और अर्थ है।
यह आपके विचारों को हमारे ऊर्जा केंद्र में निर्देशित करता है, जो पेट के ठीक ऊपर स्थित है। जल्दी में रहते हुए, हम अनजाने में अपने सिर में ऊर्जा रखते हैं। सांस को नीचे धकेलने से, हम धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं और समय के साथ हम जो कुछ भी करते हैं उसमें संतुलन पाते हैं।
पेट की सांस लेने से आपकी सांस धीरे-धीरे लंबी, गहरी और धीमी हो जाती है, जिससे आपके विचार शांत हो जाते हैं। ध्यान के दौरान सांस पर ध्यान केंद्रित करना हमें क्षण में जीने की अनुमति देता है - अर्थात यहाँ और अभी। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि चीजों की हड़बड़ी में हम अभी भी व्यस्त हैं कि क्या था या क्या होगा। हम यह भूल जाते हैं कि केवल वर्तमान क्षण में रहकर ही हम वास्तव में जीवन का अनुभव कर सकते हैं।
जरूरी करो
दिन के दौरान व्यायाम करने के लिए कई मिनट खोजने की कोशिश करें।
- वापस बैठो, अपनी मांसपेशियों को आराम करो, अपनी आँखें बंद करो।
- अपनी नाक के साथ श्वास अंदर लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- साँस लेते समय, पेट क्षेत्र (पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम का उपयोग करके) को धक्का दें, हवा को अपने फेफड़ों के निचले हिस्से में धकेलें।
- अपनी सांस रोकें और पांच तक गिनें।
- फिर अपने कंधों, धड़ और पेट को आराम देते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- स्वतंत्र रूप से, गहराई से सांस लें।
प्राण वायु को जीवनदायिनी, निर्मल धारा के रूप में कल्पना करो। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आपको छोड़ने वाली गंदगी की कल्पना करें।
पूर्वी श्वास तकनीक
उदर श्वास, बौद्ध और ताई-ची अभ्यास में सांस लेने का मूल तरीका है। यह साँस छोड़ते समय पेट को बाहर धकेलता है और साँस छोड़ते समय खींचता है। यह दूसरों के बीच में, स्कूलों में भी पढ़ाया जाता है, क्योंकि यह बच्चे के जन्म के दौरान मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
ताई-ची में, रिवर्स श्वास का भी उपयोग किया जाता है: साँस लेते समय, पेट को अंदर खींचा जाता है और बाहर निकालते समय धक्का दिया जाता है। इस तकनीक का उपयोग ऊर्जा संचय और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए किया जाता है। हम इस तरह से सांस लेते हैं, जैसे वजन उठाकर।
योग चिकित्सक प्राणायाम का उपयोग करते हैं - एक साँस लेने की तकनीक जिसमें साँस लेना, साँस छोड़ना और साँस रोकना शामिल है। साँस लेना जीवन शक्ति प्रदान करता है, साँस छोड़ना विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो ऊर्जा आपके पूरे शरीर में फैल जाती है।
1980 के दशक में अमेरिकन लियोनार्ड ओर्र द्वारा लोकप्रिय पुनर्मुद्रण, सांस लेने की एक लोकप्रिय विधि थी। श्वास नियंत्रण स्वयं पर काम का हिस्सा है और जन्म के अनुभव तक पहुंचने और इससे जुड़े रुकावटों को तोड़ने के द्वारा पुनर्जन्म का उद्देश्य है।
जरूरीआप प्रति मिनट 12-14 साँस लेते हैं। एक मिनट में, वह 6 लीटर हवा में साँस लेता है और बाहर निकालता है।
सांस का एकीकरण
वर्तमान में, थेरेपी ब्रेथकनेक्शन इंटीग्रेशन का उपयोग करती है, जो कई तरीकों को जोड़ती है। यह तकनीक ऑस्ट्रेलियाई योग शिक्षक नेमी नाथ द्वारा विकसित की गई थी। सांस फूलना भी अपने आप पर काम करने के बारे में है। यहाँ साँस लेने में साँस छोड़ना साँस छोड़ना है। एक घंटे के चिकित्सीय सत्र के दौरान, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, भावनाएं निकल जाती हैं, हम शांत हो जाते हैं और आराम करते हैं।
सभी साँस लेने की तकनीक एक बात सिखाती है - कि साँस लेना स्वास्थ्य और शांति का एक शक्तिशाली स्रोत है। यह हमारा आंतरिक मार्गदर्शक हो सकता है, जिसके साथ हम अवचेतन तक पहुँचते हैं, स्वयं सीखते हैं, अपने अंतर्ज्ञान से संपर्क करते हैं। मजबूत, गहरी साँस तनाव के एक पल में तत्काल राहत ला सकती है।
हम अक्सर इसे सहज रूप से उपयोग करते हैं ... यहां तक कि जम्हाई भी। श्वास एक उत्कृष्ट दवा है जिसका कुछ भी खर्च नहीं होता है और हमेशा इसका उपयोग किया जा सकता है।
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