नीचे दिए गए लेख में हम जो मस्तिष्क प्रशिक्षण प्रस्तावित करते हैं, वह स्मृति को मजबूत करने के लिए चार अभ्यास हैं। मस्तिष्क प्रशिक्षण एक ऐसे समय में बहुत महत्वपूर्ण है जब हम हजारों महत्वपूर्ण और महत्वहीन जानकारी के साथ बमबारी करते हैं और अधिक से अधिक बार हम सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में भूल जाते हैं। सौभाग्य से, जल्दी और लगातार याद रखने के लिए सीखने की तकनीकें हैं। हम उन्हें बाहर की कोशिश करने के लिए आमंत्रित करते हैं!
विषय - सूची:
- मस्तिष्क प्रशिक्षण: ध्यान केंद्रित रहना
- मस्तिष्क प्रशिक्षण: आराम करो
- मस्तिष्क प्रशिक्षण: अच्छी याददाश्त के लिए व्यायाम
- मस्तिष्क प्रशिक्षण: चतुर रणनीतियों का उपयोग करें
मस्तिष्क प्रशिक्षण सिर्फ उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शरीर। क्यों? मानव स्मृति मांसपेशियों के समान व्यवहार करती है - अगर हम इसे व्यवस्थित प्रयास के अधीन नहीं करते हैं, लेकिन लगातार विभिन्न "प्रॉप्स" का उपयोग करते हैं, तो यह जल्दी से कमजोर हो जाता है और विफल होने लगता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण उसे उत्कृष्ट स्थिति में रखेगा।
मस्तिष्क प्रशिक्षण: ध्यान केंद्रित रहना
महत्वपूर्ण जानकारी को याद करने से सबसे ज्यादा जो हमें विचलित करता है वह है विचलित होना। ऐसा तब होता है जब हम एक ही समय में कई काम करने की कोशिश करते हैं। यह केवल समय की एक स्पष्ट बचत है - वास्तव में, इन गतिविधियों ने एक के बाद एक प्रदर्शन किए जो छोटे हैं और बहुत कम त्रुटियों से जुड़े हैं। स्मरण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शांति की आवश्यकता होती है। आइए विचार करें कि कौन सी बाहरी बाधाएँ हमें इसे तक पहुँचने से रोकती हैं और उन्हें खत्म करने का प्रयास करती हैं।
उदाहरण के लिए, आइए, ई-मेल की जांच की आवृत्ति, बहुत जरूरी कॉल का जवाब न देने का समय निर्धारित करें, और काम पर कम समय की योजना बनाएं। हमारे खाली समय में, जब हम एक किताब पढ़ते हैं, तो टीवी नहीं देखते हैं, और रात का खाना बनाते समय, फोन पर बात नहीं करते हैं। यह सब ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कमजोर करता है।
मस्तिष्क प्रशिक्षण: आराम करो
हमारे मस्तिष्क के लिए जानकारी को स्थायी रूप से याद रखने और फिर एक निश्चित समय में इसे फिर से बनाने के लिए, हमें आराम करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। हम जानते हैं कि जब हम दबाव और तनाव में कुछ याद करने की कोशिश करते हैं, तो यह आमतौर पर काम नहीं करता है। कुछ समय बाद, जब हम शांत होते हैं, तो जानकारी वापस आती है जैसे कि क्यू।
ध्यान की तकनीकें आराम करने के साथ-साथ नियमित आराम करने में भी उपयोगी होती हैं। यह उन स्थितियों को भी याद रखने योग्य है जब हमने आनंदित महसूस किया (जैसे कि समुद्र तट पर लेटना और लहरों की आवाज़ सुनना) और एक फिल्म की तरह इस छवि को फिर से बनाना, जब हमें कुछ सूचनाओं को जल्दी याद करने की आवश्यकता होती है।
मस्तिष्क प्रशिक्षण: अच्छी याददाश्त के लिए व्यायाम
अभ्यास 1।
सभी आयतों की गणना करें:
व्यायाम २।
तस्वीर पर एक नज़र डालें और इसे फिर से बनाने की कोशिश करें:
व्यायाम ३।
अक्षरों के निम्नलिखित क्रम में छिपे हुए शब्द खोजें, जैसे TRUSWPIESASDOIAJSD।
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicespiritsprepairgreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
व्यायाम ४।
नीचे दिए गए अक्षरों से व्यवसायों के नाम व्यवस्थित करें:
| विसारक ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | माली ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTM | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
प्रस्तुत अभ्यास "समाधान के लिए भूल" अभियान की जरूरतों के लिए विकसित किए गए थे।
साथी की सामग्री दिल से एक सिद्ध दवा चुनें, पूरक नहीं *Ginkofar® Intense1) स्मृति और उम्र से संबंधित मानसिक प्रदर्शन को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक ओवर-द-काउंटर दवा है। इसमें जिन्कगो बाइलोबा अर्क होता है, जिसका एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं की सुरक्षा करता है।
Ginkofar® इंटेंस कैसे काम करता है?
- सेरेब्रल वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में सुधार;
- मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार;
- यह हल्के मनोभ्रंश के लक्षणों वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
* बिदेज़ान एल, बिलिकेविज़ेक ए, टर्कज़ीस्की जे। डिमेंशिया सिंड्रोमेस के उपचार में जिन्कगो बिलोबा अर्क (जिन्कोफ़ार तैयारी) की प्रभावकारिता और सुरक्षा का प्रारंभिक मूल्यांकन। पोलिश मनोचिकित्सा 2005 मई-जून; 39 (3): 559-66।
अधिक जानें यह काम आएगायाद रखने की सुविधा प्रदान करने वाले कारक
- कई बार दोहराने के बाद अधिग्रहित जानकारी को समेकित करने के लिए आवश्यक समय;
- अभिप्रेरण (उदाहरण के लिए एक परीक्षा पास करना, चर्चा के दौरान चमकने की इच्छा);
- याद किए गए मुद्दे में रुचि, यह हमें जो आनंद देता है;
- एक आहार जो जटिल कार्बोहाइड्रेट (घास, अनाज, मल्टीग्रेन ब्रेड), ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (मछली), फोलिक एसिड (हरी पत्तेदार सब्जियां), मैग्नीशियम और बी विटामिन (फलियां) में समृद्ध है;
- व्यायाम और ताजी हवा जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन देती है।
मस्तिष्क प्रशिक्षण: चतुर रणनीतियों का उपयोग करें
ऐसी सिद्ध तकनीकें हैं जो याद रखने में बहुत आसान बनाती हैं।
- संघों। उचित नामों को याद रखने के लिए यह विधि बहुत उपयोगी है। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि हम श्री केरूबी से मिलते हैं। उसका नाम कैसे न भूलें? हमें बस "K" अक्षर को "Ch" से बदलना होगा और अपने नए परिचित की कल्पना गोल्डन पिस्टल करूब के रूप में करनी होगी। आइए हम Drążnie गांव का नाम एक खोखले ट्रंक के साथ जोड़ते हैं, जिसके माध्यम से सड़क चलती है।
- कहानियों। यदि हमारे पास दिए गए दिन को याद रखने के लिए कार्यों की एक सूची है, तो उन्हें एक विशिष्ट में संयोजित करना सबसे अच्छा है, लेकिन जरूरी नहीं कि तार्किक, विचार का क्रम। मान लें कि कल हम चाहते हैं: एक दोस्त के लिए फूल खरीदें, जिसका नाम काम से पहले एक दिन है, एक रिपोर्ट तैयार करें, दोपहर में मेरी मां को फोन करें, कपड़े धोने और रात के खाने के लिए टमाटर सॉस खरीदें। हमारी कहानी इस तरह दिख सकती है: हम एक मुट्ठी भर फूलों के साथ कार्यालय में प्रवेश करते हैं और उन्हें एक दोस्त को सौंप देते हैं। वह अपने हाथ में पकड़े हुए रिपोर्ट के पन्नों को गिराती है। दरवाजा खुलता है और एक मां कपड़े धोने के बैग के साथ प्रवेश करती है। उसकी मदद करने की कोशिश करते हुए, हमने गलती से टमाटर की चटनी उसके कपड़ों पर गिरा दी। काल्पनिक कहानी जितनी बेतुकी, अतिरंजित, हास्यपूर्ण या डरावनी होगी, उतना ही अच्छा हम इसे याद रखेंगे। इसमें अधिक से अधिक इंद्रियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। फूलों को तेजस्वी गंध दें, सॉस रक्त लाल और कपड़े धोने वाला नरम होगा। हमें भावनाओं को भी महसूस करने दें: एक दोस्त को देने की खुशी, मां की यात्रा के साथ आश्चर्य, हमारी खुद की टकटकी पर गुस्सा।
- प्लेसमेंट। एक अच्छी आयोजन प्रणाली अधिक जानकारी को जल्दी से याद करने के लिए उपयोगी है (उदाहरण के लिए एक भाषण रहित प्रस्तुति)। सबसे पहले, हम एक कमरा चुनते हैं जिसे हम अच्छी तरह से जानते हैं, जैसे कि हमारे अपार्टमेंट का लिविंग रूम, और हमारे विचारों में हम उन अवधारणाओं को जगह देते हैं जिन्हें हम इसके व्यक्तिगत स्थानों में याद रखना चाहते हैं। उसी समय, हम उन्हें उपकरण के कार्यों में समायोजित करने का प्रयास करते हैं - उदाहरण के लिए, तालिका का अर्थ व्यावहारिक मामलों, दीवार पर घड़ी - सबसे जरूरी है, पुस्तकालय - विज्ञान। एक दिशा में आगे बढ़ते हुए, हम एक के बाद एक चीजों को "साफ" करते हैं। कई बार इस पद्धति का उपयोग करने के बाद, हमारे पास उपयोग करने के लिए तैयार एक टेम्पलेट होगा।
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सोच और अच्छी याददाश्त के लिए एक आहार
दिमाग कैसे बनता है?
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रचना: एक लेपित गोली में 120 मिलीग्राम जिन्कगो बिलोबा फोलिअम अर्क सिस्कम होता है - जिंकगो बिलोबा एल। फोलियम (जिन्कगो लीफ) का सूखा अर्क।
संकेत: Ginkofar®Intense का उपयोग किया जाता है: बुजुर्गों (उम्र से संबंधित स्मृति और मानसिक हानि) में संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए, हल्के मनोभ्रंश में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। उत्पाद वयस्कों में उपयोग के लिए संकेत दिया गया है।
मतभेद: सक्रिय पदार्थ या excipients, गर्भावस्था में से किसी को अतिसंवेदनशीलता।
जिम्मेदार इकाई: जैव ईंधन सपा। z o.o., ul। वल्ब्रिज़स्का 13, 60-198 पॉज़्नान।
उपयोग करने से पहले, पत्रक को पढ़ें, जिसमें संकेत, मतभेद, दुष्प्रभाव पर डेटा और खुराक के साथ-साथ औषधीय उत्पाद के उपयोग के बारे में जानकारी, या अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें, क्योंकि अनुचित रूप से उपयोग की जाने वाली प्रत्येक दवा आपके जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा है।
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