- छोटी प्लेटों में खाएं, सभी भोजन के लिए चॉपस्टिक का उपयोग करें, उन्हें खाने से पहले व्यंजनों का स्वाद लें और जो आप खाते हैं उस पर ध्यान दें, प्रतिष्ठित अखबार द्वारा प्रकाशित एक लेख में एकत्र किए बिना चटपटा खाने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं। द गार्जियन (यूनाइटेड किंगडम)।
दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक व्यक्ति जो खाने के काम आता है और खाने के कृत्य को कम करने के लिए गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करके जटिल हो जाता है और जापानी चम्मच सूप और खाने के लिए उपयोग किया जाता है, के बारे में अधिक जानकारी है। बाकी खाने के लिए चॉपस्टिक।
इसी तरह, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित लेखों की समीक्षा से पता चला कि टेलीविजन के साथ खाने या विचलित होने वाले भोजन के सेवन को 30% तक बढ़ाने के लिए फोन की जाँच करें । इसके अलावा, विशेषज्ञ परिपूर्णता की भावना के पक्ष में और धीरे-धीरे खाने की सलाह देते हैं और समय-समय पर कटलरी को गिराते हैं, पानी पीते हैं और प्लेट से देखते हैं।
पौला लुसियो के लिए, मनोविज्ञान और रिटायरमेंट न्यूट्रीशन के आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ, एक और चाल छोटी प्लेटों या कटोरे में खाने की है ताकि भोजन की मात्रा बड़ी लगे और एक संतृप्त प्रभाव पैदा हो।
भोजन का अवलोकन करना, उसे चखना, स्वाद, सुगंध और बनावट की सराहना करना चिंता को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, चार्ल्स स्पेंस, लेख के लेखक और यूनाइटेड किंगडम में ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रायोगिक मनोविज्ञान के प्रोफेसर ने समझाया।
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