Achilles कण्डरा चोट जोरदार अभ्यास से परिणाम कर सकते हैं बिना वार्म अप। चोट बहुत दर्द करती है और लंबे पुनर्वास की आवश्यकता होती है।
गैस्ट्रोकैनेमियस मांसपेशियां और बछड़े की एकमात्र मांसपेशियां कैलकेनस से जुड़ती हैं, जो कैलीकस टेंडन के माध्यम से अकिलिस टेंडन के रूप में जाना जाता है। यह सबसे बड़ा और सबसे मजबूत मानव कण्डरा है - यह 350 किलोग्राम तक के भार का सामना कर सकता है। इसके लिए धन्यवाद, हम अपने पैरों को मोड़ सकते हैं, पैर की उंगलियों पर चढ़ सकते हैं, दौड़ सकते हैं या कूद सकते हैं। दुर्भाग्य से, Achilles कण्डरा अक्सर क्षतिग्रस्त है। यह तब होता है जब दर्द और सूजन दिखाई देते हैं और आमतौर पर डॉक्टर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
ऐकलेस टेंडन की चोट के मामले में क्या करना है, यह सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और HTML5 वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
Achilles कण्डरा को नुकसान का सबसे आम कारण है
अकिलीज़ कण्डरा की चोटें प्रायः 40 वर्ष की आयु के पुरुषों में होती हैं। क्यों? जब एक मध्यजीव संकट आता है, तो वे आमतौर पर खुद को और बाकी सभी को साबित करना चाहते हैं कि वे अभी भी महान आकार में हैं। इस बीच, यह प्रशिक्षण कि समस्या अब प्रबल हो सकती है। इसका कारण यह है कि उम्र के साथ मांसपेशियों की कण्डरा संरचना रक्त के साथ कम और कम आपूर्ति होती है। इससे एच्लीस टेंडन में कम ताकत आती है।
इसके अलावा, वजन आमतौर पर वर्षों में बढ़ता है, और इसी तरह कण्डरा पर खिंचाव पड़ता है। यह किसी भी वार्म-अप के बिना मांसपेशियों को कसने के लिए पर्याप्त है और दुर्भाग्य तैयार है। पेशेवर एथलीटों को भी एड़ी कण्डरा के साथ समस्याएं हैं - एच्लीस कण्डरा की ताकत को कम करने के लिए एक बहुत ही विकसित मांसलता का योगदान है। जो लोग मांसपेशियों के विकास को तेज करने के लिए निषिद्ध उपायों का उपयोग करते हैं, वे उनसे बचेंगे नहीं, क्योंकि स्टेरॉयड tendons की संरचना को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
हमारे द्वारा पहने जाने वाले फुटवियर का प्रकार भी महत्वपूर्ण है। अकिलीज़ कण्डरा की चोट तब होती है जब आप एक कठिन एड़ी काउंटर के साथ असुविधाजनक चप्पल पहनते हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों में संभव है जिनके कैल्केनस का आकार थोड़ा अलग है - यह इंगित किया गया है, गोल नहीं (तथाकथित हाग्लंड स्पर)। इस स्थिति में, असुविधाजनक जूता हड्डी के खिलाफ एड़ी और अकिलीज़ कण्डरा के बीच बर्सा दबाता है। बर्सा में सूजन आ जाती है, जो समय के साथ कण्डरा में फैल जाती है।
कभी-कभी मलहम और संपीड़ित अकिलीज़ कण्डरा को ठीक करने के लिए पर्याप्त हैं
असुविधाजनक जूते के अलावा, कण्डरा या कण्डरा की सूजन का कारण, यानी कण्डरा के आसपास की झिल्ली, बाहरी आघात या अधिभार हो सकती है। आमतौर पर तब दर्द, सूजन और एरिथेमा दिखाई देते हैं। ऐसी स्थिति में, यह एक लोचदार पट्टी के साथ पैर को स्थिर करने में मदद करता है और ठंड संपीड़ित का उपयोग करता है, जिसे 2-3 दिनों के बाद गर्म लोगों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए (इस तरह आप विरोधी भड़काऊ प्रभाव है)। बछड़े को गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ मलहम या जैल के साथ दिन में तीन बार चिकनाई करना अच्छा है।
जरूरीएक बार क्षतिग्रस्त हो जाने पर, अकिलीज़ कण्डरा फटने का खतरा अधिक होता है। यह कहा जा सकता है कि कोई भी चोट वह जोड़ लेती है। इसलिए, जो लोग पहले से ही परेशान हैं, उन्हें विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।
बेशक, एच्लीस टेंडन की चोट से उबरने की स्थिति प्रशिक्षण को रोकने और प्रभावित पैर को राहत देने के लिए है। अन्यथा, सूजन पुरानी हो जाती है और आप प्रत्येक पैर के आंदोलन के साथ एक अलग खरोंच शोर सुनेंगे। फिर भौतिक चिकित्सा, किनेसियोथेरेपी, एक प्लास्टर या ऑर्थोसिस (विशेष आर्थोपेडिक उपकरण) में स्थिरीकरण, और कभी-कभी सर्जरी भी आवश्यक हो सकती है।
जब एक कास्ट या Achilles कण्डरा सर्जरी आवश्यक है
अचानक और बहुत तीव्र मांसपेशी तनाव या एक सीधा आघात (जैसे किक) अकिलीज़ टेंडन को फाड़ सकता है या पूरी तरह से फाड़ सकता है। यह उन लोगों में विशेष रूप से सच है जो पहले से ही चोटों से कमजोर हैं। टूटना आमतौर पर कैल्केनस ट्यूमर से लगभग 5 सेमी ऊपर होता है। अचानक दर्द, सूजन और हेमेटोमा तब दिखाई देते हैं। हम एक कदम नहीं उठा सकते हैं या टिपटो पर खड़े नहीं हो सकते हैं। जब फट जाता है, तो ये गतिविधियां संभव हैं, लेकिन वे बहुत दर्दनाक हैं।
ऐसी स्थिति में, आपको जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाना चाहिए। यदि यह अनिश्चित है कि क्या कण्डरा पूरी तरह से या केवल फटा हुआ है, तो वह अल्ट्रासाउंड करेगा। यदि कण्डरा केवल फटा हुआ है, तो कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है। प्लास्टर या ब्रेस पहनने के कुछ हफ्तों के बाद एक हल्का आंसू ठीक हो जाएगा। जब एक कण्डरा फाड़ा जाता है, तो एक सुटिंग ऑपरेशन की आवश्यकता होती है, जो सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है। फिर पैर को छह सप्ताह के लिए एक डाली में डुबोया जाता है, और फिर चार सप्ताह तक आपको पुनर्वास के लिए आना पड़ता है। इस समय के बाद, आप सामान्य गतिविधियों में लौट सकते हैं और यहां तक कि खेल भी खेल सकते हैं - एक शौकिया के रूप में, क्योंकि पेशेवर एथलीटों को कुछ समस्याएं हो सकती हैं।
जरूरी करो
- ऐसे जूते खरीदें जो एड़ी को संकुचित न करें। यह सबसे अच्छा है अगर वे पूरी तरह से सपाट न हों, क्योंकि तब पैर बछड़े के लिए लंबवत होता है और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। 2 सेमी की एड़ी सबसे अच्छी है, यह 4-5 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। कण्डरा क्षति का जोखिम विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो एक दैनिक आधार पर ऊँची एड़ी पहनते हैं, और कभी-कभी लंबी पैदल यात्रा के लिए फ्लैट जूते पहनते हैं।
- आपको अपने नए जूते बेचने होंगे। Tendons को संपीड़ित नहीं करने के लिए, कॉर्क को एड़ी के नीचे रखें - याद रखें कि यह एक सेंटीमीटर से अधिक लंबा नहीं होना चाहिए।
- उम्र और अपनी क्षमताओं के लिए प्रयास को समायोजित करें। प्रत्येक कसरत से पहले वार्म अप करना न भूलें। इसके लिए धन्यवाद, tendons अधिक लचीला हो जाते हैं। पहाड़ों की यात्रा के दौरान, पहले दिन सबसे कठिन मार्ग न लें, आराम से चलना शुरू करें।
- लंबी पैदल यात्रा के दौरान, उपयुक्त सामान का उपयोग करें, जैसे विशेष ट्रेकिंग डंडे - वे घुटनों और पैरों को राहत देते हैं।
- हर दिन एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं - नियमित व्यायाम मांसपेशियों और tendons को फैलाए रखता है और इसलिए क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होता है।
