मैं लगभग 2 वर्षों से बुलिमिया से पीड़ित हूं। पिछले साल, अप्रैल में, मैंने इलाज शुरू किया, मैं केंद्र में था, ऐसा लग रहा था कि मैं ठीक हो जाऊंगा। मैंने 58 किलो वजन और ऊँचाई 166 के साथ केंद्र छोड़ दिया। घर पर, मैं भोजन में बहुत सीमित था। मैंने मनोचिकित्सा छोड़ दी। केंद्र से लौटने के एक हफ्ते बाद, मैंने फिर से उल्टी शुरू कर दी। यह पैमाने इस साल अप्रैल से जनवरी की अवधि में काफी उतार-चढ़ाव वाला था। पिछले हफ्ते मेरा वजन 46 किलो था, आज मेरा वजन 57 किलो है। वह उल्टी नहीं करता है, तथ्य यह है कि मैं अब बहुत ज्यादा खाता हूं, मुझे भयानक और तंग आ गया है, लेकिन मुझे पकड़ हासिल करनी है। बार-बार एक ही काम करने से, मुझे इस समस्या से कभी छुटकारा नहीं मिलेगा। क्या मैं पोषण, व्यायाम के बारे में कुछ सलाह मांग सकता हूं?
दुर्भाग्य से, अकेले बुलिमिया से उबरना काफी मुश्किल है। सबसे अच्छा समाधान दोनों मनोचिकित्सक और आहार विशेषज्ञ को संदर्भित करना होगा जो निरंतर आधार पर आपके साथ सहयोग करेंगे। बुलिमिया से पीड़ित लोगों में खाने की आदतों को धीरे-धीरे बदलना चाहिए, यह लंबे समय तक चलने वाला है और इसके लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है। हर कोई अलग है, इसलिए आपको व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति से संपर्क करना होगा। दुर्भाग्य से, मैं व्यक्तिगत रूप से सलाह देने के लिए आपके मामले को अच्छी तरह से नहीं जानता। निम्नलिखित युक्तियां प्रकृति में सामान्य हैं, लेकिन मुझे आशा है कि आप उनमें से कुछ का उपयोग करेंगे। एक बहुत ही सरल लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण सिफारिश है कि नियमित समय पर 5 भोजन खाएं। प्रत्येक आहार विशेषज्ञ इसके बारे में बात करता है, और नियमितता तुच्छ लगती है, लेकिन मेरा विश्वास करो, इसका बहुत महत्व है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि छोटे भोजन का लगातार सेवन शरीर को वजन बढ़ाने से बचाता है। इसके अलावा, लगातार भोजन भूख और ग्लाइसेमिक डिसगुलेशन की मजबूत भावना की उपस्थिति से भी बचाता है। यह बदले में, चीनी को खत्म करने और स्थिर करने के एपिसोड को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाना और आम तौर पर धीरे-धीरे खाना महत्वपूर्ण है। भोजन की खपत को कम करने में योगदान देता है। आहार में, आपको प्रोटीन से भरपूर भोजन और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का सेवन बढ़ाना चाहिए। ट्रिप्टोफैन से समृद्ध उत्पाद सेरोटोनिन की कमी के खिलाफ शरीर की रक्षा करते हैं - एक ऊतक हार्मोन जो एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है और मूड में सुधार करता है। ट्रिप्टोफैन इस हार्मोन के घटकों में से एक है और इसे भोजन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए, क्योंकि शरीर स्वयं इसे संश्लेषित नहीं कर सकता है। सूजी विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है (लेकिन उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के कारण इसे अकेले नहीं खाया जाना चाहिए, बल्कि सब्जियों में समृद्ध मुख्य भोजन के अतिरिक्त), साथ ही साथ एक प्रकार का अनाज और जौ, दलिया, पास्ता, साथ ही चावल और रोटी - हालांकि कम मात्रा में। आहार में सरल शर्करा से समृद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। यह इंसुलिन स्राव में अत्यधिक वृद्धि, गंभीर प्रसवोत्तर हाइपोग्लाइकेमिया और भूख के बिगड़ने से बचाएगा। जिन उत्पादों से आपको बचना चाहिए वे हैं: सफेद ब्रेड - क्लासिक रोल, बैगूलेट्स, सफेद चावल, छोटे ग्रेट्स - सूजी, बाजरा, पारंपरिक रूप से पकाया हुआ पास्ता, मकई के गुच्छे, मिठाई, उच्च-मीठा जाम। भूख की मजबूत भावना के मामले में, यह उबला हुआ पानी पीने के लायक है। यदि यह आपके लिए अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो आपको कम कैलोरी वाली सब्जियों का एक छोटा हिस्सा खाने से राहत मिलेगी: गाजर, मूली, खीरा, टमाटर, अजवाइन, और बहुत कुछ। सौभाग्य
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
