कभी-कभी मुझे कई महीनों तक एनीमा करना पड़ता है। सभी जुलाब आपको बीमार महसूस करते हैं। आंत्र आंदोलनों को रखने और पित्ताशय की थैली को जलन न करने के लिए क्या आहार का उपयोग करें?
कब्ज से लड़ने के प्राकृतिक तरीके:
1. हर दिन ले जाएँ
हर दिन बहुत सारे व्यायाम (तेज चलना, पूल या तैराकी में जिम्नास्टिक का 60 मिनट) आंत्र समारोह का समर्थन करेगा और इसकी "गतिशीलता" बढ़ाएगा।
2. पीने का पानी
शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड होना चाहिए ताकि मल स्पष्ट और सूखा या टेरी न हो, जो मल त्याग को भी तेज करता है।
3. तनाव रहित जीवन
जल्दी में मत खाओ, अच्छी तरह से चबाओ, एक शांत और धीमी खपत के लिए अलग समय निर्धारित करने का प्रयास करें। बराबर अंतराल पर नियमित रूप से खाएं। जितना अधिक और कम बेहतर।
4. अनुमति नहीं है
चीनी, अत्यधिक प्रसंस्कृत औद्योगिक उत्पादों, उत्पादों से बचें, जिन्हें सिर्फ बैग से बाहर निकालने की जरूरत है, उबलते पानी के साथ डाला जाता है और कुछ मिनटों के बाद वे खपत के लिए तैयार होते हैं।
उन उत्पादों से बचें जो थैली को अनुबंधित करते हैं
इनमें शामिल हैं: चॉकलेट, अंडे की जर्दी, क्रीम, वसायुक्त मीट, साथ ही सभी तले हुए और बेक्ड व्यंजन। बहुत बार, शराब के साथ एक बड़ा भोजन खाने के कई घंटे बाद पित्त शूल का एक हमला होता है।
5. फाइबर
सब्जी फाइबर कब्ज से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रति दिन 20-40 ग्राम की सीमा के भीतर इसकी खपत को उपरोक्त सलाह के साथ उपयोग करने पर कब्ज की समस्या का समाधान करना चाहिए।
6. कम मात्रा में चोकर, गुच्छे में "सॉफ्ट फाइबर" (जैसे बोलोननिक पोल्स्की) खाएं; कच्ची, लेकिन बहुत सुगंधित सब्जियां, फल, साबुत रोटी (आपको इसे लंबे समय तक काटना पड़ता है), घास।
आहार फाइबर की बढ़ी हुई मात्रा के साथ नमूना मेनू:
ब्रेकफास्ट: 4 बड़े चम्मच अनाज + 2 चम्मच फाइबर एक गिलास दूध या प्राकृतिक दही, सेब, नाशपाती के साथ।
II ब्रेककास्ट: सलाद और हैम के साथ सैंडविच: ग्राहम ब्रेड के 1-2 स्लाइस, मक्खन का एक चम्मच, लेटस, पोल्ट्री सॉसेज के 2 स्लाइस, टमाटर
LUNCH: 150 ग्राम दुबली मछली (जैसे कॉड, हेक, पोलक) बिना वसा के जोड़ के बिना ओवन में बेक किया जाता है या थोड़ा वसा के साथ बढ़ाया जाता है, आपके विवेक पर हर्बल मसालों के साथ छिड़का जाता है, 2 बड़े गाजर और एक प्रकार का अनाज। सलाद: 1 नारंगी या 2 मंदारिन।
डिनर: फ्रूट सलाद: पके हुए पोल्ट्री मीट के 50 ग्राम, अंगूर के एक मुट्ठी भर टुकड़े, कीनू के पत्तों के साथ मिलाया हुआ चना, पत्तों के साथ 2 लीटर चमचमाता हुआ सफेद पनीर, एक ग्रैहम रोल, दिन के दौरान ताजे निचोड़ फलों के रस या सब्जी के रस के 2 गिलास, प्लस 1 के बारे में। 5-2 लीटर अनवीकृत तरल पदार्थ
आहार फाइबर को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाना चाहिए, क्योंकि यह बहुत अधिक सेवन करने पर अवांछनीय प्रभाव पैदा कर सकता है। शुरुआत के लिए, अपने मुख्य भोजन में इन खाद्य पदार्थों में से एक को शामिल करके नरम और कच्ची सब्जियों और फलों की खपत में वृद्धि करना एक अच्छा विचार है। फिर उन्हें धीरे-धीरे प्रत्येक भोजन में पेश करें।
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इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
