14 साल का है और वजन कम करना चाहता है

मेरी सबसे बड़ी समस्या एक बड़ा पेट, मोटी टांगें और जांघें हैं। मेरा वजन 180 किलो से कम 77 किलोग्राम है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं लेकिन मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है। मैं स्कूल में बहुत कम खाना खाता हूं, घर पर लंच और डिनर करता हूं। मुझे मिठाइयाँ पसंद नहीं हैं इसलिए यह उनका काम नहीं हो सकता। दुबारा पतले होने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

वह आपको एक दिन के मेनू का एक उदाहरण देता है। कम से कम 2 लीटर पानी पीना और हर 2.5 घंटे में भोजन करना याद रखें। नाश्ता: दूध 0.5% - 200 मि.ली. (एक गिलास), साबुत अनाज की ब्रेड 30 ग्राम, कुछ लेटस के पत्ते, पोल्ट्री सॉसेज 20 ग्राम, एक छोटा टमाटर।दोपहर का भोजन: एक गिलास टमाटर का रस (नमक के बिना), साबुत अनाज की ब्रेड 60 ग्रा (2 पतली स्लाइस), मार्जरीन या मक्खन (लगभग 3 जी) की एक पतली परत, लेटस के कुछ पत्ते, 50 ग्राम लीन चीज़, छोटे ताजे खीरे, कुछ मूली। दोपहर का भोजन: त्वचाहीन दुबला मांस (अधिमानतः मुर्गी, लेकिन बिना बतख) 100 ग्राम, जैतून का तेल 10 ग्राम (1 बड़ा चम्मच) गाजर और सेब का सलाद (100 ग्राम: 50 ग्राम), ब्रोकोली - 1 रूबेला, एक प्रकार का अनाज (भूरा चावल / राई नूडल्स / ग्रूट्स) जौ) पकाने से पहले ३० ग्राम या १ आलू १०० ग्राम, बिना चीनी वाली नींबू वाली चाय: कोई भी फल १०० ग्राम (केले और अंगूर के बिना) रात का खाना: सलाद: चीनी गोभी (१ ग्लास), कुछ चेरी टमाटर, पीली मिर्च का एक टुकड़ा, जैतून का तेल का एक चम्मच, दूध ०। , 5%, 300 मि.ली. आहार में दी गई सब्जियाँ उदाहरण हैं। उन्हें बदलें ताकि आपका आहार विविध हो। सप्ताह में दो बार त्वचा रहित समुद्री मछली से मांस को बदलें। यदि आप बहुत अच्छे परिणाम चाहते हैं, तो आपको बिना रुके सप्ताह में 6 बार 50 मिनट तक चलना चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक