ANGER पर नियंत्रण के लिए 6 कदम

क्रोध एक समस्या है जब इसके बाद आक्रामकता होती है। लेकिन क्रोध को जल्द से जल्द कैसे दूर किया जाए, इसके विनाशकारी प्रभावों को रोकना सीखना। बढ़ते गुस्से की लहर को नियंत्रित करने के लिए, आपको इसके बारे में जागरूक होने की जरूरत है, इसके लक्षणों को नाम दें, तथाकथित व्यक्त करें "संकेत देता है" और "reducers" का उपयोग करें। इसे चरणबद्ध तरीके से कैसे करें?

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क्रोध एक ऐसी भावना है जिसकी हमें आवश्यकता है और एक महत्वपूर्ण कार्य है। यह हमें सूचित करता है कि मौजूदा वास्तविकता उस स्थिति में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न है जो हम किसी स्थिति में अपेक्षा या आवश्यकता के अनुसार करते हैं। यह क्रोध है जो खतरे का संकेत देता है, रक्षा के लिए जुटना; यह दूसरों के साथ संबंधों की गुणवत्ता का एक संकेतक है और परिवर्तन की आवश्यकता के प्रति सचेत करता है।

क्रोध विकासवाद का एक अवशेष है: यह कार्रवाई के लिए जुटाता है, किसी के अधिकारों की रक्षा करने के लिए कार्य करता है, कैथोलिक कार्य करता है (आक्रामक तनाव से राहत देता है), और सामाजिक आंदोलनों के संगठन में बहुत महत्व है।

अनुभवी और व्यक्त गुस्से के लिए धन्यवाद, लोग वास्तविकता को बदलने में सक्षम हैं, हमलावर को रोकते हैं, राजनेताओं द्वारा अस्वीकार्य निर्णयों के खिलाफ एकीकृत करते हैं, अपनी छवि बनाते हैं, और यहां तक ​​कि भागीदारों को जीतते हैं। गुस्से को व्यक्त करना यंत्रवत् चल रही बातचीत के दौरान और "अन्य दुश्मन" के आसपास के सामंती समूहों को एकीकृत करने के प्रयासों में उपयोग किया जाता है।

क्रोध को आमतौर पर एक नकारात्मक भावना कहा जाता है, हालांकि यह जो कार्य करता है वह अनुकूली है। क्रोध का एक नकारात्मक मूल्यांकन यह व्यक्त करने के तरीके से होता है, इसे अनुभव करने में असुविधा होती है, या किसी के स्वयं के क्रोध को उतारने के प्रभावों का अनुभव करने से या किसी और के।

हमारी संस्कृति में गुस्से को नकारात्मक रूप से आंका जाता है, और क्रोध प्रबंधन के बारे में बहुत कम बात की जाती है। पश्चिमी संस्कृतियों में, सामाजिक रिश्तों की गुणवत्ता, मैक्रोसेक्शुअल प्रक्रियाओं और व्यक्तिगत स्वास्थ्य दोनों के लिए, क्रोध को व्यक्त करने की सकारात्मकता पर जोर देना आम है।

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क्रोध व्यक्त करना हमेशा एक समस्या है जब इसके बाद आक्रामकता होती है। लेकिन क्रोध हमेशा आक्रामकता का अग्रदूत नहीं होता है, और आक्रामकता हमेशा अनुभवी क्रोध का परिणाम नहीं होती है। क्रोध अक्सर दुख और चोट की भावना के साथ होता है, और यह चोट की भावना है जो प्रतिशोध को ट्रिगर कर सकती है। हम अपना गुस्सा कैसे दिखाते हैं, इसे नियंत्रित करते हैं, और हम इसका निर्वहन कैसे करते हैं, यह सामाजिक मूल्यांकन के अधीन है। क्रोध की हमारी अभिव्यक्ति विभिन्न उपचारों के अधीन है, ताकि यह सामाजिक व्यवस्था को विचलित न करे, हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को नुकसान न पहुंचाए, और स्वास्थ्य पर इसका विनाशकारी प्रभाव न हो।

जब क्रोध प्रकट होता है, तो एक मजबूत शारीरिक उत्तेजना भी होती है, हृदय जोर से धड़कना शुरू कर देता है, रक्त अधिक तीव्रता से हाथों की ओर बहता है (रक्षा या हमले की तैयारी), संज्ञानात्मक संभावनाएं संकीर्ण होती हैं, दूरी को पकड़ना, परिणामों की भविष्यवाणी करना अधिक कठिन होता है। दूसरों, वस्तुओं या स्वयं (ऑटो-आक्रामकता) में निर्देशित क्रोध एक विनाशकारी तत्व में बदल सकता है। उदासीन, उदासी के रूप में दमित, यह अवसाद या अन्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य विकारों को ले जा सकता है, लेकिन अगर अच्छी तरह से पहचाना और वश में है, तो यह स्वस्थ, सकारात्मक, जीवन ऊर्जा दे सकता है।

अपने क्रोध को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

यदि आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो यह हाथ से निकल रहा है, और यह आपके इरादों के अनुरूप नहीं है, आप कैसे माना जाना चाहते हैं और आप दूसरों के साथ संबंध कैसे बनाना चाहते हैं, आप एक नुस्खे तैयार कर सकते हैं, का पालन करने के लिए एक एल्गोरिथ्म, जब आपको गुस्सा आता है। ऐसी स्थितियों का अनुभव करते समय जिनमें क्रोध वस्तुओं, प्रियजनों या स्वयं पर निर्देशित आक्रामकता में बदल जाता है, यह एक मनोवैज्ञानिक से मदद मांगने योग्य है, जिसके साथ एक चिकित्सक, सुरक्षित स्थितियों में, आप मानसिक तनाव को दूर करने के लिए रचनात्मक तरीके से आक्रामकता को बदलना सीखेंगे, या क्रोध से निपटने में समूह प्रशिक्षण का लाभ उठा सकते हैं। या आक्रामकता प्रतिस्थापन प्रशिक्षण।

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मैं गुस्से से कैसे निपट सकता हूं?

1. क्रोध पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण पहला कदम है, इसे पहचानना, इसे जागरूक करना, "मुझे गुस्सा आ रहा है", "मैं गुस्से में हूं" कहते हुए। यह स्वीकार करना गलत नहीं है, यह एक तथ्य का नामकरण है, हमारे बारे में जानकारी।
2. अगला कदम उस स्थिति को पहचानना और वर्णन करना है जिसने क्रोध में योगदान दिया। "जब उसने कहा कि, उसने तब किया जब उसने मेरा अपमान किया, यह कहते हुए कि मैंने उसे चुरा लिया है", "जब मैंने अपना फोन खो दिया", "जब मेरे बॉस ने मेरी आलोचना की", "जब मेरे बच्चे ने खाने से इनकार कर दिया" आदि।
3. इसके बाद, क्रोध के लक्षणों का नाम और वर्णन करना महत्वपूर्ण है, आपके शरीर ने आपको क्रोध के बारे में जो संकेत भेजे हैं। हर कोई अपने तरीके से क्रोध का अनुभव करता है, इसलिए आपके शरीर आपको क्या बता रहा है, इस पर एक नज़र डालें। आपके शरीर में क्या हो रहा है, इसका नाम लेने की कोशिश करें: जैसे कि आप गर्म महसूस करते हैं, आप अपनी सांस लेने की गति को महसूस करते हैं, आपकी साँसें छोटी हो जाती हैं, आप घबराहट से घूमने लगते हैं, आपको अपनी बाहों को हिलाने की ज़रूरत होती है, आदि।
4. फिर तथाकथित को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है "संकेत देता है", अर्थात ऐसी सामग्री जो नकारात्मक संदेशों को शांत करेगी और विचारों की अराजकता को शांत करेगी, जैसे "मैं शांत करने की कोशिश कर रहा हूं", "यह स्थिति हल हो सकती है, लेकिन अभी नहीं", "मैं बहुत दूर नहीं जाना चाहता, यह वह क्षण है जब यह वापस लेने के लायक है "," मैं बदलना चाहता हूं, इसलिए मैं आगे नहीं जाउंगा "," असहायता एक ऐसी स्थिति है जो मैं बिना हिंसा से निपटना चाहता हूं "," मैं अपना खुद जानता हूं, लेकिन मैं दूसरों को समझाने के लिए मजबूर नहीं करूंगा "," मैं असहमत हूं " उसके साथ, लेकिन मैं इसे बड़े तर्क का कारण नहीं बनाना चाहता "," मैं अब गेंद को उछाल नहीं देता, यह कहीं नहीं है "," अब यह चर्चा करने लायक नहीं है, हमने इसे बेहतर तरीके से बंद कर दिया। "
5. शांत करने के लिए आप तथाकथित का उपयोग कर सकते हैं reducers। शांत, नियंत्रित साँस लेना, अपने स्वयं के मंत्र को लागू करना, पीछे की ओर गिनना, गणना करने की कोशिश करना जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, अपने मन में एक लंबी कविता का पाठ करना, यह याद रखना कि आपकी पसंदीदा पेंटिंग या तस्वीर कैसी दिखती है, विवरणों की कल्पना करने की कोशिश करना, किसी स्थान के बारे में सोचना, सुखद क्षणों को याद रखना, टहलने के लिए जा रहे हैं, खेल गतिविधियों को ले रहे हैं। हो सकता है कि आप अभी सही रेड्यूसर न खोज पाएं, लेकिन सबसे प्रभावी तरीके को खोजने के लिए कुछ सरल तरीकों को आजमाने लायक है।
6. यदि आप गुस्से के अनुभव से रचनात्मक रूप से गुजरने में सक्षम हैं, तो आप खुद को बधाई दे सकते हैं। क्या यह पूरी स्थिति का विश्लेषण करने और देखने में मदद करता है कि आपने मुसीबत से बाहर रहने में मदद की और अपने गुस्से को उचित रूप से व्यक्त किया? यदि, हालांकि, आप इस बार विफल रहे, तो जांचें कि वास्तव में आपको क्या परेशान है। आपके विचार, शब्द क्या थे जो आक्रामकता का कारण बने। इसके परिणाम क्या थे? जानें और अगले टैंट्रम के साथ परिवर्तनों को लागू करने का प्रयास करें। वास्तव में, क्रोध से निपटने के लिए प्रशिक्षण बेहद सरल है। हालांकि, यदि यह इच्छित परिणाम लाने के लिए है, तो इसके लिए कार्रवाई में निरंतरता की आवश्यकता होती है। यह अपने स्वयं के आराम और जिन रिश्तों की हम परवाह करते हैं, उनके लिए रचनात्मक रूप से क्रोध व्यक्त करने के लिए अधिक प्रयास करने के लायक है।

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