महिलाओं के जीवन में इस बहुत ही विशेष चरण का सामना करने के लिए स्वस्थ आदतों का अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण है।
संतुलित आहार बनाए रखें
उचित पोषण के लिए, एक संतुलित और विविध आहार बनाए रखना आवश्यक है।
अनुशंसित खाद्य पदार्थ
अधिक फल, सब्जियां, फलियां, फाइबर और दुबला मांस (मुर्गी पालन से) खाएं। डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही) खाएं क्योंकि वे कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं। जैतून का तेल और वनस्पति तेलों (तिल या तिल, अलसी) को वरीयता दें।
भोजन अनुशंसित नहीं है
वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें: वसायुक्त मीट, सॉसेज, गैर-स्किम्ड डेयरी उत्पाद, डेसर्ट, कुकीज़, रोल, केक, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि।
मादक पेय से बचें
रजोनिवृत्ति के दौरान शराब की खपत की सिफारिश नहीं की जाती है। अल्कोहल का कम सेवन कैल्शियम के नुकसान के जोखिमों को नियंत्रित करता है।
तंबाकू से बचें
तंबाकू से बचें क्योंकि यह हृदय रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। धूम्रपान करने वाली महिलाओं में शुरुआती रजोनिवृत्ति की तस्वीरें होती हैं।
कुछ खेल या शारीरिक गतिविधि करें
सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार खेल का अभ्यास करें। शारीरिक गतिविधि आपको लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद करेगी। चलने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। साइकिल चलाना और तैराकी भी अत्यधिक अनुशंसित गतिविधियाँ हैं।
लैंगिकता
योनि सूखने के कारण संभोग के दौरान स्नेहक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
गर्म चमक (गर्म चमक) से बचने की कोशिश करें
- कोल्ड ड्रिंक पिएं और बहुत गर्म भोजन से बचने की कोशिश करें।
- अपने कमरे को हवादार रखें।
- एयर कंडीशनिंग या एक पंखे का उपयोग करें।
- मादक पेय से बचें।
- कॉफी और चाय से बचें।
- सूती या प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े पहनें।
- सर्दियों में ओवरकोट न करें। अपने कपड़े "स्तरित" पर रखें ताकि आप गर्म फ्लैश होने की स्थिति में कुछ उतार सकें।
वजन कम करें
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप उस किलो को खोने की कोशिश करें जो अधिक वजन होने के बाद से रजोनिवृत्ति की शुरुआत में बढ़ गया था गर्म चमक (गर्म चमक)।
- संतुलित आहार बनाए रखें।
- बहुत सख्त आहार से न गुजरें।
अपने तनाव पर नियंत्रण रखें
- आराम करना सीखना आवश्यक है।
- रजोनिवृत्ति की शुरुआत में तनाव महिलाओं के विशाल बहुमत को प्रभावित करता है।
- तनाव खुद को पीड़ा, अचानक मूड के झूलों, चिड़चिड़ापन और असुविधा की एक सामान्य भावना के चित्रों के माध्यम से प्रकट होता है। इससे लड़ने की कोशिश करो।
युक्तियाँ
- उत्तेजक (कॉफी, चाय, शराब, मिठाई) से बचें।
- एक खेल खेलें क्योंकि यह आपको तनाव को छोड़ने की अनुमति देता है और कल्याण की भावना का कारण बनता है।
- भरपूर और आरामदायक नींद लेने की कोशिश करें।
- गहरी सांस लें।
- गर्म पानी से स्नान करें और आराम करने की कोशिश करें।
संक्षिप्त उपचार
संक्षिप्त उपचारों का मुख्य उद्देश्य उनके समाधानों की खोज है और कारणों के लिए नहीं। ये उपचार आपको भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देते हैं।
- विश्राम के तरीके।
- सम्मोहन, परिष्कार, तंत्रिका विज्ञान प्रोग्रामिंग (एनएलपी) और एक्यूपंक्चर ऐसे तरीके हैं जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जब तक कि वे जिम्मेदार स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अभ्यास नहीं किया जाता है।
नींद अच्छी आती है
नींद की अच्छी आदतें अनिद्रा को रोकती हैं। कुछ देशों में, स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों ने "गुणवत्ता नींद" प्राप्त करने के लिए सिफारिशों की एक सूची विकसित की है:
- नींद का कार्यक्रम निर्धारित करें।
- अपनी गति से जागो।
- दिन के दौरान कुछ शारीरिक गतिविधि करें।
- 15 घंटे के बाद उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें।
- नींद की गोलियों से बचें।
- बिस्तर पर जाने से पहले कुछ प्रकाश और कम से कम दो घंटे भोजन करें।
- नींद के लिए अनुकूल वातावरण तैयार करें।
- दिन के अंत में आराम करने वाली गतिविधियाँ करें।
- नींद के पहले संकेत पर लेट जाएं।
