पेट में दर्द अधिक बार वयस्कों की तुलना में किशोरों को प्रभावित करता है, लेकिन उम्र की परवाह किए बिना, यह हमेशा परेशान होता है। बाएं अंडरस्कोर में तीव्र दर्द के कारणों को अब तक स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं किया गया है। क्या मुझे पेट दर्द से बच सकते हैं? यदि आपको पेट में दर्द हो रहा हो तो क्या करें?
पेट में दर्द होना आपको प्रशिक्षण से हतोत्साहित कर सकता है। यह आमतौर पर अचानक आता है और इतना मजबूत होता है कि इसे चलाना जारी रखना असंभव है। दौड़ने पर पेट में दर्द होता है क्या? जॉगिंग करते समय पेट का दर्द होने पर क्या करें?
दौड़ने पर पेट में दर्द: कारण
पेट दर्द को चलाने के कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं। दौड़ते समय, विशेष रूप से खाने के तुरंत बाद, मेसेंटरी (पेट की पिछली दीवार पर पेरिटोनियम की तह जिस पर आंतें लटकी होती हैं) को फैलाया जाता है, जिससे आंतों की चिकनी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। यह पेट का दर्द का कारण बनता है। दर्द बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में स्थित है क्योंकि मांसपेशियों में संकुचन आंतों से रक्त को प्लीहा में धकेलता है। फिर यह बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्लीहा कैप्सूल को खींचकर बढ़ाया जाता है। विशेषज्ञ भी कई स्पष्टीकरणों का प्रस्ताव करते हैं, जब पेट में दर्द होता है:
- डायाफ्राम
- आंतों के भीतर इलेक्ट्रोलाइट्स का पुनर्व्यवस्था
- कमजोर मांसपेशियां जो डायाफ्राम का समर्थन करती हैं
- डायाफ्राम के लिए अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति
- अपर्याप्त आहार
- पाचन अंगों को भरा
- पेट से रक्त का बहिर्वाह।
क्या मुझे पेट दर्द से बच सकते हैं?
दौड़ने के दौरान पेट दर्द से बचने का प्राथमिक तरीका यह है कि खाने के बाद अपने भोजन को शुरू करने के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करें। कितना लंबा? यह एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है - कुछ धावकों को एक घंटे की आवश्यकता होती है, दूसरों को तीन घंटे तक इंतजार करना पड़ता है।
इसके अलावा, यह आपके दैनिक प्रशिक्षण में पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए अभ्यास शुरू करने के लायक है, जो निश्चित रूप से दौड़ने के दौरान पेट दर्द के हमलों की घटना को कम करेगा।
दौड़ते समय पेट दर्द: क्या करें?
यदि आपको दौड़ते समय पेट दर्द होता है:
- बैठो या बैठो कभी नहीं
- पेट को अंदर और बाहर खींचकर डायाफ्राम को धीमा करें और काम करें
- धीरे से और दाहिने हाथ को पसलियों के बगल में पेट पर रखें और अपनी उंगलियों से दर्द वाले स्थान को दबाएं
- रुकें, सांस लें और झुकें, फिर कुछ सेकंड के बाद सांस छोड़ें - कुछ दोहराव करें
- बंद करो, अपने दाहिने हाथ को बढ़ाएं और बाईं ओर झुकें, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और विपरीत दिशा में दोहराएं
