एब्स को चिह्नित करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम और उचित पोषण को मिलाएं।
पेट के व्यायाम मांसपेशियों को सख्त करने की अनुमति देते हैं। लेकिन अगर हम भोजन के माध्यम से अपने शरीर में वसा का प्रबंधन करना जारी रखते हैं, तो एब्डोमिनल केवल इस वसा को अधिक छिपाएंगे, इसे सख्त करेंगे और यह ऐसा लक्ष्य नहीं है जिसे हासिल करने का इरादा है। वसा को खत्म करने के लिए आपको हर दूसरे दिन पेट के अलावा कुछ हृदय व्यायाम करने चाहिए।
यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त हैं या नहीं। यदि आपने अभी-अभी व्यायाम शुरू किया है तो आपको अपनी ऊर्जाओं को मापना चाहिए और शरीर की आदत डालनी चाहिए, इसलिए लगभग 30 पुनरावृत्तियाँ ठीक हो सकती हैं। यह संख्या दिनों के साथ बढ़ सकती है जब तक कि यह 50 तक नहीं पहुंच जाती, तब प्रतिदिन 100 या 300 एब्स होते हैं।
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हर दिन एब्स करना स्वस्थ क्यों नहीं है
एब्डोमिनल पेट को चिह्नित करने के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यास हैं और यह सपाट है। हालांकि, हर दिन उनका अभ्यास करना उचित नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, जब हम पेट की मांसपेशियों को बल देते हैं, तो बाद वाले छोटे आँसू भुगत सकते हैं जो बाद में आराम से ठीक हो जाते हैं, इस तरह से हमें बेहतर परिणाम मिलते हैं। इसलिए, स्वास्थ्यप्रद बात 24 घंटे के ब्रेक का विकल्प चुनना होगा।कितनी बार एब्डोमिनल प्रदर्शन किया जाना चाहिए
सही बात यह है कि एब्स का अभ्यास करें, एक दिन छोड़कर, यानी सप्ताह में तीन दिन या चार दिन। यह हमारे पेट को टोन करने और इसे धीरे-धीरे चिह्नित करने के लिए सही और पर्याप्त आवृत्ति है।एब्स को चिह्नित करने के लिए क्या खाएं
यदि आप एब्स को चिह्नित करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए और हृदय व्यायाम करना चाहिए। वास्तव में, एब्डोमिनल को चिह्नित करने के लिए व्यायाम की दिनचर्या का अनुपालन करने का कोई उपयोग नहीं है यदि आप अतिरिक्त वसा, मैदा और शर्करा युक्त भोजन खाना जारी रखते हैं। इसीलिए अपने भोजन में सलाद, फल, सब्जियां, अनाज और बहुत सारा पानी शामिल करना आपके लिए बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक है।कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ एब्स को जोड़ना क्यों महत्वपूर्ण है
रोजाना एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करना भी उचित है। आप दिन में कम से कम बीस मिनट दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना या पैदल चलना चुन सकते हैं।पेट के व्यायाम मांसपेशियों को सख्त करने की अनुमति देते हैं। लेकिन अगर हम भोजन के माध्यम से अपने शरीर में वसा का प्रबंधन करना जारी रखते हैं, तो एब्डोमिनल केवल इस वसा को अधिक छिपाएंगे, इसे सख्त करेंगे और यह ऐसा लक्ष्य नहीं है जिसे हासिल करने का इरादा है। वसा को खत्म करने के लिए आपको हर दूसरे दिन पेट के अलावा कुछ हृदय व्यायाम करने चाहिए।
प्रभावी होने के लिए कितने एब्स किए जाने हैं
पेट की मात्रा प्रत्येक जीव और प्रत्येक की दिनचर्या पर निर्भर करती है।यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त हैं या नहीं। यदि आपने अभी-अभी व्यायाम शुरू किया है तो आपको अपनी ऊर्जाओं को मापना चाहिए और शरीर की आदत डालनी चाहिए, इसलिए लगभग 30 पुनरावृत्तियाँ ठीक हो सकती हैं। यह संख्या दिनों के साथ बढ़ सकती है जब तक कि यह 50 तक नहीं पहुंच जाती, तब प्रतिदिन 100 या 300 एब्स होते हैं।
