मैं 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं - क्या मेरा आहार उचित है?

नमस्कार, मैं पूछना चाहता हूं कि क्या मेरा आहार उचित है: मैं 60 किलो वजन 167 सेमी की ऊंचाई के साथ कर सकता हूं, मैं लगभग 5-6 किलो वजन कम करना चाहूंगा। नाश्ते के लिए मैं 1 एक्टीविटी (चेरी / स्ट्रॉबेरी) खाता हूं, मैं एक गिलास जूस पीता हूं। दूसरे नाश्ते के लिए मैं ठंडे मांस और उदाहरण के लिए ककड़ी / टमाटर के साथ कैसर रोल खाता हूं। रात के खाने के लिए: चिकन पट्टिका + कुछ सब्जी: ककड़ी, जैसे जमीन ककड़ी / टमाटर / काली मिर्च का एक टुकड़ा + आधा गिलास रस। दोपहर की चाय के लिए, एक नारंगी / कभी-कभी केक का एक टुकड़ा, जैसे कि सेब पाई। रात के खाने के लिए मैं एक्टिवा चीज या संतरा खाता हूं, एक गिलास जूस पीता हूं। क्या यह आहार मेरे लिए सही है और क्या मैं इसके साथ अपना वजन कम कर पाऊंगा?

अपने वजन को अपने आकार में कम करने से इंट्राकोर्पोरियल प्रोटीन का नुकसान हो सकता है, वसा नहीं, क्योंकि आप पतले हैं। आपके अनुरोध पर मैं जो सलाह देता हूं, वह सुबह खाने के लिए दिन में फल (300 ग्राम) और शाम को दुबला प्रोटीन होता है। आहार में बहुत कम सब्जियां हैं। 4 भोजन से अधिक वितरित सब्जियों के 800 ग्राम का उपभोग करें। भोजन के बीच आपको लगभग 250 मिली मिनरल पानी पीना चाहिए।हर दिन कम से कम एक घंटे व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप प्रति माह लगभग 2.5 किलोग्राम की कमी होगी। नीचे दी गई कोई भी चीज आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक