एक महामारी के दौरान, हम में से प्रत्येक को कई छोटे या बड़े नुकसान का अनुभव होता है - रद्द यात्रा, शादी या रोजमर्रा की जिंदगी के कारण। यह हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। चिकित्सक सुझाव देते हैं कि इस दौरान खुद को कैसे प्रोत्साहित किया जाए।
प्रकोप के साथ सबसे अधिक क्या शब्द जुड़ा है? हम में से अधिकांश "चिंता" का जवाब देंगे। हालांकि, अगर हम चिकित्सक के कार्यालय में बैठते थे, तो हम बस एक और शब्द सुनेंगे: "हानि"।
फैलने वाले कोरोनावायरस महामारी के परिणामस्वरूप, हम हर दिन न केवल स्वास्थ्य, जीवन या कार्य के नुकसान पर शोक मनाते हैं, बल्कि अधिक सांसारिक चीजें, जैसे कि शादी, शादियों, खेल की घटनाओं या यहां तक कि खरीदारी या हेयरड्रेसर के पास जाते हैं। इस समय अपने प्रियजनों को खोने वाले लोगों के लिए, अंतिम संस्कार के आयोजन की संभावना का नुकसान होता है, संयुक्त रूप से शोक और शोक का अनुभव होता है।
मनोवैज्ञानिक क्लिनिक कोरोनावायरस महामारी के संबंध में मदद करेगा
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जैसा कि चिकित्सक लोरी गॉटलीब का तर्क है, ये छोटे नुकसान बड़े लोगों की तरह महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। उनमें से कुछ का तर्क है कि कोई दर्द पदानुक्रम नहीं है - दर्द दर्द है। पीड़ित को श्रेणीबद्ध नहीं किया जाना चाहिए, हम प्रतियोगिता में भाग नहीं लेते हैं।
वही शोक के लिए जाता है। जब हम दुःख का मूल्यांकन करते हैं, तो हम एक और दूसरे को धर्मी मानते हैं, अधिक महत्वपूर्ण, अधिक उपयुक्त - इस तरह से हम कई लोगों को खुद के लिए पीड़ित होने के लिए छोड़ देते हैं।
लोगों को दूसरों द्वारा न्याय किए जाने के डर में इन "चुप" नुकसान के बारे में बात करना मुश्किल लगता है: कि वे अप्रासंगिक हैं या कि उन्हें जल्दी से निपटा जाना चाहिए।
वर्तमान में, रद्द की गई शादियों और यात्राओं, प्रदर्शनों, खेल प्रतियोगिताओं, गेंदों या निलंबित अध्ययनों के कारण सभी उम्र के लोग नुकसान उठाते हैं। हमने अपनी दिनचर्या और पूर्वानुमेयता को भी खो दिया, हर दिन स्पष्ट: पूर्ण सुपरमार्केट अलमारियों, बुनियादी उत्पादों तक असीमित पहुंच। इसलिए, सामूहिक चिंता के अलावा, हम सामूहिक शोक का भी अनुभव करते हैं।
यहां इन सभी भावनाओं से निपटने के तरीके हैं और इस कठिन समय के दौरान खुद को कुछ प्रोत्साहन दें।
अपने शोक को स्वीकार करो
हालांकि चिंता सुखद नहीं है, शोक की तुलना में इसे पहचानना आसान है। इसका कारण यह है कि दो प्रकार की चिंताएं हैं: उत्पादक और अनुत्पादक। हम इसे कुछ प्रभावी करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, चिंताओं को कार्यों में बदल सकते हैं, जैसे कि हाथ धोना, खुद को अलग करना या रिश्तेदारों, विशेष रूप से बुजुर्गों को भोजन भेजना। वायरस के बारे में नवीनतम जानकारी खोजने और इसके बारे में चिंता करने के लिए दिन बिताना अनुत्पादक है।
दूसरी ओर, निराशा एक बहुत शांत प्रक्रिया है। हमें अपने दर्द से निपटने के लिए, एक निश्चित प्रकार के दुःख को महसूस करने की आवश्यकता होती है, इतना असहज कि हम हर तरह से इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। सामान्य परिस्थितियों में भी, हम ऐसा करते हैं। अपने और अपने बच्चों के लिए।
जब "सामान्य" समय में एक बच्चा कहता है कि वह दुखी है, तो सामान्य प्रतिक्रिया है, "अरे, दुखी मत हो! हम कुछ आइसक्रीम क्यों नहीं लेते? आज, जब पूरी दुनिया कोरोनावायरस से जूझ रही है, जब हम कहते हैं: "मैं दुखी हूं, मैं अपने दोस्तों के साथ बैठकें याद करता हूं", हम इस तरह का जवाब दे सकते हैं: "अरे, देखो हम कितने भाग्यशाली हैं कि हम बीमार नहीं हैं।"
हालांकि, यह अधिक सहायक हो सकता है: "मुझे पता है कि आप इसके बारे में बहुत दुखी महसूस करते हैं, मुझे पता है कि सहकर्मियों से मिलने का अवसर नहीं होना आपके लिए बहुत बड़ा नुकसान है।"
जिस तरह हमारे बच्चों को उनके दुःख के लिए पहचान की ज़रूरत होती है, उसी तरह हम भी वयस्कों को हमारी पहचान की ज़रूरत है।
हम कभी-कभी अपनी भावनाओं को भ्रमित कर लेते हैं। हमें लगता है कि यह बेहतर है, लेकिन हम वास्तव में थोड़ा बुरा महसूस करते हैं। यह याद रखने में हमारी मदद करता है कि ये भावनाएँ अभी भी मौजूद हैं - वे अन्य तरीकों से दिखायी देंगी: क्रोध में, जो भूख में कमी या भूख को नियंत्रित करने के संघर्ष में, या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता या संघर्ष में या बैठने में असमर्थता, बैठने की अक्षमता है। नींद।
जितनी जल्दी हम अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को स्वीकार करते हैं कि ये नुकसान हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, उतनी ही जल्दी हम राहत और शांति महसूस करते हैं।
यहाँ और अभी मौजूद हो
इस तरह का नुकसान हम में से कई अभी अनुभव कर रहे हैं - इसे "अस्पष्ट अफसोस" कहा जाता है। एक उदाहरण एक ऐसी स्थिति होगी जहां हमारा पति डिमेंशिया से पीड़ित है - हम अभी भी शादीशुदा हैं, लेकिन जीवनसाथी हमें नहीं पहचानता है, वह आत्मा में हमारे साथ मौजूद नहीं है। एक और उदाहरण एक अजन्मे बच्चे के नुकसान की कल्पना करने और शोक करने में असमर्थ होने पर एक अस्पष्ट दुःख का अनुभव कर रहा है। कोरोनोवायरस महामारी के दौरान, हम इस तरह की भावनाओं को महसूस कर सकते हैं जब यह सोचते हैं कि यह कितने समय तक चलेगा, छुट्टियों या छुट्टियों के बारे में क्या होगा?
इस तरह का नुकसान हमें लगातार शोक की स्थिति में छोड़ सकता है, यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि हम भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन नुकसानों को दर्शाते हैं जो अभी तक नहीं हुए हैं और कभी भी नहीं हो सकते हैं। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आइए हम खुद को नुकसान महसूस करने की अनुमति दें, लेकिन साथ ही हमें सुरक्षित महसूस करने दें: चलो एक अच्छी किताब पढ़ें, उन बच्चों के साथ एक स्वादिष्ट रात का खाना खाएं जो अब घर पर सीख रहे हैं, चलो ऑनलाइन परिवार और दोस्तों से संपर्क करने की संभावना का उपयोग करें।
सभी अपने अपने तरीके से शोक मनाते हैं
हालांकि नुकसान की भावना अब आम है, हर कोई इसे अपने तरीके से अनुभव करता है। यह बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ लोग जानकारी के साथ अप-टू-डेट रहकर और रात के खाने के बारे में नवीनतम समाचारों पर चर्चा करके राहत चाहते हैं, कुछ लोग खुद को अलग करना पसंद करते हैं और एक हल्की कॉमेडी देखना भूल जाते हैं कि कुछ समय के लिए चारों ओर क्या हो रहा है। कुछ के लिए, स्थिरता का नुकसान मृत्यु दर के निपटान की ओर जाता है, जबकि अन्य के लिए, यह एक कैबिनेट पुनर्गठन की ओर जाता है।
एक शब्द में, दु: ख से निपटने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। हर कोई एक अनूठे तरीके से नुकसान से गुजरता है, इसलिए लोगों को किसी भी तरह से निराशा करने देना ज़रूरी है जो उनकी मदद करता है, बिना उनके नुकसान को कम किए या हमारे निर्देशों के अनुसार शोक करने के लिए उन पर दबाव डाले। सुनहरा नियम है: आप इसे अपने तरीके से करते हैं और दूसरों को भी ऐसा ही करने देते हैं।
स्रोत: न्यूयॉर्क टाइम्स
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