हैलो। इस आहार का लक्ष्य वजन हासिल करना है। नर, 19 वर्ष, 78 किग्रा, 184 सेमी। एक सप्ताह में 4 प्रशिक्षण, 60 मिनट - प्रत्येक 90 मिनट। वर्कआउट आम तौर पर द्रव्यमान के लिए होता है, यानी एक अभ्यास में अधिकतम 4 श्रृंखला और श्रृंखला से श्रृंखला (पिरामिड) तक वजन बढ़ाया जाता है। मंडे-चेस्ट + ट्राइसेप्स + बेलीज बुधवार-बैक + बाइसेप्स + बेली गुरुवार-लेग्स + बछड़े + बेली सैटरडे-शोल्डर गर्डल + फोरआर्म्स + बेली मेन्यू: १ खाना: :०: १२० ग्राम अनाज + ३.२% दूध, १०० ग्राम संतरे का रस २। भोजन 10.00: चिकन स्तन 100 ग्राम, ब्राउन राइस / ग्रूट्स आदि 7/2/68 सलाद / वनस्पति 3 भोजन 13.00 120 ग्राम टूना 22/9/0 100 ग्राम ब्राउन राइस / ग्रेट्स आदि 7/2/68 सब्जी - जैतून जैतून का तेल 4 वा खाना 4.00 पीपीएम प्री-ट्रेनिंग: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट 22/2/0 100 ग्राम ब्राउन राइस / ग्रूट 7/2/68 सलाद 17.30 पोस्ट-वर्कआउट ट्रेनिंग 2 मीडियम साइज केले लगभग। 200 ग्राम 19 ग्राम 120 ग्राम लीन व्हाइट चीज 20/6/5। प्राकृतिक दही, 22.30 बिस्तर पर जाने से पहले प्रोटीन पूरक ग्रीटिंग।
सब कुछ ठीक है। यदि आप मिनट खाते हैं तो जांचें। मिश्रित सब्जियों के 800 ग्राम। रंग - हरा, पीला, लाल, नारंगी, सफेद। इस तरह के गहन अभ्यास के साथ, यह निश्चित रूप से विटामिन की पर्याप्त आपूर्ति का ख्याल रखने लायक है, लेकिन एंटीऑक्सिडेंट भी। वे ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं - कोशिका मृत्यु। साथ ही अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फलों का उपयोग करें। नाश्ते के लिए, ब्लूबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, ब्लूबेरी - हर दिन लगभग 250 ग्राम मिक्स या अलग-अलग डालें। 60 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षण के दौरान आइसोटोनिक पेय पिएं। प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले, गहन जलयोजन शुरू करें ताकि आप प्रशिक्षण से पहले पी सकें। लगभग 700 मिली पानी। प्रशिक्षण के दौरान हर 15-20 मिनट में 3-4 घूंट पानी पिएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
