वजन कम करने के लिए आपको हमेशा सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके खाने की आदतों को बदलने और उन उत्पादों को खाना शुरू करने के लिए पर्याप्त है जो आपकी भूख को प्रभावी ढंग से कम करते हैं, और साथ ही शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
अंडे और पनीर, लाल सब्जियां, सेब, अदरक और बादाम, डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी - अपने दैनिक आहार में इन स्नैक्स को शामिल करके, आपके पास कुछ किलो वजन कम करने का मौका है - हमेशा के लिए।
सबसे पहले, अंडे और पनीर
अंडे खाने के बारे में राय विभाजित हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि अंडे हमारे आहार में स्वस्थ और आवश्यक हैं, अन्य - यह कि वे खराब कोलेस्ट्रॉल प्रदान करते हैं। एक बात निश्चित है - नाश्ते के लिए एक या दो अंडे खाने से आप घंटों तक भरा महसूस करेंगे। क्या अधिक है - यह हमें पूरे दिन में लगभग 330 किलो कैलोरी कम खाने के लिए बनाता है। अंडे का बहुत बड़ा पोषण मूल्य होता है, क्योंकि उनमें विटामिन ए, डी, ई, के और बी 12, फोलिक एसिड, साथ ही साथ खनिज: लोहा, पोटेशियम, सल्फर, जस्ता फास्फोरस और पौष्टिक प्रोटीन और ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं। कॉटेज पनीर अंडे के नाश्ते का एक आदर्श पूरक है। दुबला सफेद पनीर किसी भी आहार का आधार है। यह आपको मोटा नहीं बनाता है, और उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद यह आपको परिपूर्णता की भावना देता है और इसमें कई पोषण मूल्य हैं। कॉटेज पनीर में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार होता है, यानी खुशी हार्मोन। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से सफेद पनीर शांत होता है और एक स्वस्थ, मजबूत नींद सुनिश्चित करता है।
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दूसरी - लाल सब्जियां
भूख को कम करने वाली सब्जियों में अग्रणी स्थान बीट्स द्वारा लिया जाता है, जो हमारे पाचन तंत्र पर बेहद लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सबसे पहले, उनमें फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा, बीट शरीर के रोगों, विशेष रूप से वायरल के प्रतिरोध को मजबूत करता है। इनमें विटामिन सी, शर्करा, प्रोटीन, कैरोटीन और बहुत सारे खनिज तत्व होते हैं - लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और फोलिक एसिड।
यदि हम जल्दी से भूख को धोखा देना चाहते हैं, तो आइए एक गिलास सब्जियों के रस के लिए पहुंचें - सबसे अच्छा टमाटर, गाजर या चुकंदर का रस है। जो लोग भोजन से पहले सब्जी पीते हैं वे प्रति दिन 135 किलो कैलोरी कम लेते हैं। सोकोथेरेपी भी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने का एक लोकप्रिय तरीका है।
तीसरा - सेब
सेब एक संपूर्ण पसंदीदा और हर आहार का राजा है। पेक्टिन के लिए सभी धन्यवाद जो पेट को परिपूर्णता की भावना देता है। इसके अलावा, पेक्टिन जहरीले पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं, और पाचन के दौरान, वे कुछ भारी धातुओं को अघुलनशील लवणों में बांधते हैं जो शरीर से उत्सर्जित होते हैं। वे जीवाणु वनस्पतियों को भी बेअसर करते हैं, खाद्य अवशेषों और विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं। सेब प्रभावी रूप से ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है और ऊर्जा बढ़ाता है। शोध से पता चलता है कि एक सेब खाने से शरीर को "एहसास" होने में समय लगता है कि वह अब भूखा नहीं है।
चौथा - अदरक और बादाम
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अदरक को उत्तेजक के रूप में वर्षों से उपयोग किया जाता है। यह सर्दी, खांसी, गले में खराश से लड़ने में मदद करता है, पित्ताशय की थैली के काम को नियंत्रित करता है। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम शामिल हैं। प्रमुख पदार्थ अदरक है, जो आपको गर्म करता है, चयापचय को गति देता है, पाचन में सुधार करता है और भूख को दबाता है। बादाम भी इसी तरह काम करते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं - विटामिन ई सहित, जो मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है - विटामिन बी 2, तंत्रिका तंत्र, जस्ता और मैग्नीशियम के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम परिपूर्णता की भावना को बढ़ाते हैं और वजन नियंत्रण में मदद करते हैं। हालांकि, उनमें से बहुत अधिक नहीं खाएं (एक मुट्ठी भर दिन पर्याप्त है)।
मिठाई के लिए - डार्क चॉकलेट
जैसा कि यह पता चला है, डार्क चॉकलेट भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। शोध से पता चलता है कि चॉकलेट का एक टुकड़ा भूख को कम कर सकता है, जिसमें शामिल हैं: स्टीयरिक एसिड की सामग्री के लिए धन्यवाद। हालांकि, कुछ शर्तें हैं - यह 70 प्रतिशत की न्यूनतम सामग्री के साथ चॉकलेट होना चाहिए। कोको और आप इसे बहुत ज्यादा नहीं खा सकते हैं - दो या तीन टुकड़े पर्याप्त हैं।
और अंत में - पानी प्लस ग्रीन टी
जाहिर है, भोजन से पहले दो गिलास पानी पीने से हम 90 किलो कैलोरी तक कम खा पाएंगे। अच्छा मिनरल वाटर हमें महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है और हमारे पेट को भरता है। आंत्र समस्याओं वाले लोगों को बड़ी मात्रा में पानी के लिए पहुंचना चाहिए, क्योंकि तरल पदार्थ भोजन को हाइड्रेट करते हैं क्योंकि यह पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है। हमें एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि हम चाय पसंद करते हैं, तो हम जितनी बार संभव हो हरी चाय का उपयोग करें। ग्रीन टी पीने से उंगलियों या चिप्स जैसे स्नैक्स तक पहुंचने से बचना मदद करता है। यह पेय वसा जलने को भी तेज करता है, अर्थात् थर्मोजेनेसिस।
