जाहिर है, छोटी नींद की गड़बड़ी ने अभी तक किसी को चोट नहीं पहुंचाई है। हालांकि, कल्पना करें कि ड्राइवरों द्वारा पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण कितने सड़क दुर्घटनाएं हुईं। आप ठीक से देख सकते हैं कि मस्तिष्क और पूरे शरीर के समुचित कार्य के लिए नींद कितनी आवश्यक है। रात की नींद का जोखिम क्या है, इसकी जांच करें।
कई लोग देर रात तक काम करते हैं या अध्ययन करते हैं। लेकिन क्या वास्तव में उनके पास काम जारी रखने की मानसिक क्षमता अभी भी है? इससे पहले कि आप पूरी रात का अध्ययन करने का फैसला करें, काम के साथ पकड़ लें या अपनी पसंदीदा श्रृंखला के पूरे सीजन को देखें, यह जान लें कि नींद की बीमारी का आपके स्वास्थ्य पर कई स्तरों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जब आपको नींद आ रही हो, तो पहिए के पीछे मत जाओ!
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि हल्की नींद की गड़बड़ी - दिन में 1 या 2 घंटे - संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम करना, यानी संज्ञानात्मक क्षमता। यह विशेष रूप से स्मृति, फोकस, सतर्कता और कार्यों को हल करने की क्षमता के बारे में सच है।
शोधकर्ता बताते हैं कि नींद न आना औसत दर्जे के ललाट प्रांतस्था, दृश्य प्रांतस्था और थैलेमस के काम को बाधित करता है जो इन समस्या को सुलझाने के कौशल के लिए जिम्मेदार है।
रात में मानसिक कार्य करने में असमर्थता भी तथाकथित द्वारा निर्धारित की जा सकती है microsleep (MS) - अर्थात्, नियंत्रण के नुकसान के कुछ सेकंड। यह मस्तिष्क के कुछ हिस्सों पर नियंत्रण की एक अस्थायी कमी से प्रकट होता है, जबकि मस्तिष्क के अन्य भागों में कार्य करना जारी रहता है।
यह एक पूरी तरह से अनैच्छिक रिफ्लेक्स है जो अचानक आता है। अक्सर यह केवल तभी महसूस होता है जब आप अचानक अपना सिर झटका देते हैं। सांख्यिकीय रूप से, यह 38 प्रतिशत में होता है। वयस्क लोग।
हालांकि, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के आंकड़ों के अनुसार, 60 प्रतिशत। ड्राइवरों का मानना है कि वे कभी-कभी थक जाते हैं। जितनी अधिक नींद आप कर रहे हैं, उतनी ही लम्बी एमएस गति (कई से कई दर्जन सेकंड तक) रह सकती है।
यह सड़क पर दुर्घटना का कारण बनने के लिए पर्याप्त समय है। ऐसे व्यक्ति स्वयं दुर्घटनाओं का शिकार होने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि उनकी सजगता और सतर्कता काफी कम हो जाती है।
जानने लायकक्या आप सो रहे हैं लेकिन किसी कारण से आप इस भावना को नहीं दे रहे हैं? क्या आप पूरी जागरूकता बनाए रखने के लिए अपनी पूरी ताकत से कोशिश कर रहे हैं, अपने दिमाग को बंद नहीं होने दे रहे हैं? यह वेंट्रोलेटरल प्रीप्टिक (वीएलपीओ) नाभिक के कारण होता है।
यह हाइपोथैलेमस में स्थित न्यूरॉन्स का एक समूह है जो नींद को विनियमित करने और भावनाओं के लिए जिम्मेदार अमिगडाला से जुड़ने में शामिल है। ये न्यूरॉन्स हाइपोथैलेमस, ब्रेन स्टेम और थैलेमस के काम को प्रभावित करते हैं, जो मस्तिष्क में जागरण प्रणाली के लिए जिम्मेदार तीन बड़े हैं।
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कल्पना करें कि आपके दिमाग में वीएलपीओ ऑन / ऑफ बटन के समान है। जागते रहने के लिए संघर्ष करते समय, आप स्मृति विकारों का सबसे अधिक संभावना अनुभव करेंगे, उदाहरण के लिए पिछली गतिविधि को भूलना जो आप करना चाहते थे।
लंबे समय तक अध्ययन के साथ यह एक महत्वपूर्ण कठिनाई हो सकती है। कल्पना करें कि आपको सिर्फ एक महान विचार मिला कि अपने कई घंटों के काम का सारांश कैसे लिखें, लेकिन कुछ ने आपका ध्यान एक पल के लिए विचलित कर दिया। शायद आपने सपना देखा कि आपका तकिया कितना नरम है ... विचार बच गया है, और आपको शुरू से प्रेरणा की तलाश करनी होगी।
ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी गंभीर रूप से अल्पकालिक स्मृति को बाधित करती है। आप अभी-अभी हुई जानकारी की एन्कोडिंग और पुनर्प्राप्ति में गंभीर व्यवधान का अनुभव करते हैं। सिर्फ एक नींद की रात आपके स्मृति केंद्र का कारण बनती है, आपके मस्तिष्क के एक क्षेत्र को हिप्पोकैम्पस के रूप में जाना जाता है, कम कुशलता से काम करने के लिए।
हिप्पोकैम्पस सूचना को संरक्षित करने और इसे दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने के लिए भी सीधे जिम्मेदार है। इसलिए, यदि आप प्रत्येक रात एक ही नींद की अवस्था में अध्ययन करते हैं, तो आप समान कार्यों के साथ समान कार्यों को दोहराएंगे। रात के बाद रात, क्योंकि अक्षम हिप्पोकैम्पस उन्हें स्थायी रूप से ठीक नहीं करेगा।
एक नींद की रात के बाद मस्तिष्क में क्या होता है? खराब धूप एक दिन भी
एक रात की नींद के बाद जलन भी होती है। आप चिड़चिड़े, थके हुए, संकोची, शायद थोड़े भ्रमित भी महसूस करेंगे। तनाव प्रतिरोध छोड़ देगा।
उत्तरदाताओं को पता चलता है कि यह नकारात्मक भावना ललाट प्रांतस्था और अमाइगला के औसत दर्जे के संकेत में गड़बड़ी के कारण होती है। लंबे समय तक जागने के साथ, फ्रंटल कोर्टेक्स पर्याप्त रूप से एमिग्डाला में भावनात्मक केंद्र के साथ संचार करना बंद कर देता है।
नींद की कमी के कारण होने वाले इस नियंत्रण का अभाव, इस तथ्य में योगदान देगा कि प्रत्येक रात्रि के साथ सामाजिक कामकाज अधिक से अधिक कठिन होगा।
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी भावनाओं को पहचानने में असमर्थता का कारण बनती है - न केवल खुद की बल्कि दूसरों की भी। कुछ देर रात के बाद, विषय सही ढंग से उनके दिखाए गए चेहरों पर भावनाओं को परिभाषित नहीं कर सके। वे नकारात्मक को सकारात्मक से अलग नहीं करते थे।
नींद संबंधी विकार न केवल मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं
नींद की बीमारी पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। एक अनियमित सर्कैडियन लय और अपर्याप्त नींद रक्तचाप और अधिक लगातार दिल के संकुचन में वृद्धि में योगदान करती है।
नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेने से, आप अपने आप को हृदय और संचार रोगों या न्यूरोलॉजिकल रोगों के विकास के अधिक जोखिम में डालते हैं।
कुछ देर की रात भी आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर करती है। नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली का एक बड़ा हिस्सा सक्रिय होता है, विशेष रूप से निश्चित समय पर।
शाम में, अंधेरे के बाद, पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन के उत्पादन को स्पंदित करना शुरू कर देती है, जिसे शरीर को शांत करने और शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसे एक लंबे, पुनर्जीवित नींद के लिए तैयार किया जाता है। रात के समय कुछ घंटे मिलना इस चक्र को बाधित करता है।
नींद की बीमारी वाले लोगों को संक्रमण का खतरा अधिक होता है। रोग की पुनरावृत्ति उन लोगों में हो सकती है जो पहले कवक या वायरल संक्रमण से जूझते थे। हालांकि, हर कोई तनावपूर्ण काम और रातों की नींद के साथ आवर्तक कवक घावों की बराबरी नहीं करता है।
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अनिद्रा और पुरानी बीमारियांएक उचित और सुखदायक नींद कैसे प्राप्त करें?
- हर दिन एक ही समय पर उठो
- स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता खाएं
- जब भी मौका मिले धूप में निकलें
- दिन के दौरान, 20 मिनट से अधिक समय तक झपकी न लें।
- सूक्ष्म पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर उचित आहार का ध्यान रखें
- खाओ मत, लेकिन यह भी भूख नहीं है
- कोशिश करें कि दिन के दूसरे भाग के दौरान प्रचुर मात्रा में भोजन न करें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- सोने से 2 घंटे पहले कृत्रिम प्रकाश स्रोतों को सीमित करें
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