जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो लक्षण दिखाई देते हैं, हम वापसी के लक्षणों के बारे में बात करते हैं। मुख्य लक्षण हैं:
- थकान;
- चक्कर आना;
- अनिद्रा,
- कभी-कभी खांसी;
- पाचन लक्षण (कब्ज, भूख, कुछ मीठा की इच्छा), चिड़चिड़ापन;
- वजन बढ़ना
इन सभी लक्षणों में रुकावट के बाद अंतिम हफ्तों में तीव्रता में कमी आती है।
घटना को समझना
जब आप धूम्रपान करते हैं, तो शरीर तंबाकू के धुएं और उसके घटकों में से एक है, निकोटीन एक उत्तेजक के रूप में काम करता है। इसलिए, जब धूम्रपान छोड़ने से ऐसा लगता है कि थकान आंशिक रूप से विषहरण घटना के कारण है जो जीव बाहर करता है, दूसरी तरफ निकोटीन की अनुपस्थिति और इसलिए उत्तेजना। इन दो तंत्रों के संयोजन से तंबाकू उन्मूलन के बाद दो से चार सप्ताह में काफी थकान होती है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए थकान से लड़ें
कुछ सरल युक्तियों को लागू करके धूम्रपान छोड़ने पर दिखाई देने वाली थकान से लड़ना संभव है।
- सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने की आदत।
- बेहतर नींद सुनिश्चित करें, अपने आप को शोर और प्रकाश (इयरप्लग का उपयोग करें और यदि आवश्यक हो तो एक नींद मास्क) से बचाएं।
- रात में उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें।
- दिन के दौरान थकान के मामले में, शरीर को अस्थायी रूप से उत्तेजित करते हैं (चीनी के साथ एक कैंडी खाएं, एक सेब, गतिशील संगीत सुनें)।
- नरम शारीरिक गतिविधियाँ, (ताई ची, क्यूई जोंग, जिमनास्टिक) एक "स्वस्थ थकान" के लिए, लेकिन किसी भी मामले में खुराक को मजबूर नहीं करती हैं।
- फलों, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों पर जोर देने के साथ संतुलित आहार लें।
- संभवतः विटामिन सी और मैग्नीशियम के साथ अपने आहार को पूरक करें।
धूम्रपान छोड़ने से थकान को रोकें
यदि आप धूम्रपान छोड़ने का इरादा रखते हैं तो यह थकान का अनुमान लगाने में मददगार हो सकता है।
ऐसा करने के लिए:
ध्यान से धूम्रपान छोड़ने के लिए अपना समय चुनें (आदर्श रूप से आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए और दृढ़ रहना चाहिए, छुट्टी की अवधि का आनंद लेना चाहिए);
एक डॉक्टर से परामर्श करें, जो निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिख सकता है जो क्रमिक उन्मूलन की अनुमति देगा और शरीर को बिना किसी अप्रिय लक्षणों के इस सहायता के माध्यम से संभावना देगा। विभिन्न रूपों में विकल्प हैं: चबाने वाली गम, त्वचा के पैच, गोलियां;
पर्याप्त नींद का समय प्रदान करें, जो सामान्य से अधिक महत्वपूर्ण है।
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