मैराथन दौड़ने के बाद, अपनी मांसपेशियों को खींचना न भूलें

• मैराथन दौड़ने से विशेष रूप से शारीरिक प्रशिक्षण के बिना लोगों में, 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में या हृदय जोखिम वाले कारकों वाले लोगों में स्वास्थ्य जोखिम उत्पन्न हो सकता है।
• दुर्घटना से बचने के लिए मैराथन दौड़ने की तैयारी जरूरी है।
• मैराथन दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आप मांसपेशियों को मुक्त कर सकते हैं और सुन्नता और मांसपेशियों में दर्द से भी बच सकते हैं।

स्ट्रेचिंग के बुनियादी सिद्धांत

• स्ट्रेचिंग का अभ्यास धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
• दर्द महसूस होने पर व्यायाम बंद कर दें।
• स्ट्रेच में मांसपेशियों के समूह जैसे अपहरणकर्ता या लेग हैमस्ट्रिंग शामिल हैं।
• यह बहुत हिंसक आंदोलन नहीं करने की सिफारिश की जाती है।
• मैराथन के तुरंत बाद व्यायाम न करें।