एक नर्सिंग माँ के लिए आहार

हैलो, 4 महीने पहले मैंने एक बेटे को जन्म दिया था जो स्तनपान कर रहा है। यह मेरा दूसरा बच्चा है, जन्म के बाद मेरा फिगर बदल गया है और मैं इस पर काम करना चाहूंगी और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं, बल्कि उसे सबसे अच्छा प्रदान करने के लिए स्वस्थ भोजन करूंगी। कई दिनों से मैं पका हुआ मांस और उबली हुई सब्जियां खा रहा हूं, उदाहरण के लिए, मैं एल्यूमीनियम पन्नी में ओवन में मछली पकाता हूं, मैंने सफेद रोटी और आलू को त्याग दिया। मैं कुछ आहार रात के खाने के व्यंजनों के लिए पूछना चाहता हूँ। मैंने कुछ और व्यायाम करने के लिए जिम जाना भी शुरू कर दिया।

नमस्कार, श्रीमती ब्रिगेडा, एक नर्सिंग मां के आहार को स्वस्थ खाने के सिद्धांतों को ध्यान में रखना चाहिए। आपको केवल ब्लोटिंग, पचाने में मुश्किल और एलर्जेनिक उत्पादों के बारे में सावधान रहना चाहिए। ध्यान रखें कि लैक्टेशन एक महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत है, इसलिए किसी भी वजन घटाने वाले आहार का उपयोग न करें। एक दिन में 5-6 भोजन का स्वस्थ, संतुलित भोजन, दोनों धीरे-धीरे आपको आपके पूर्व-गर्भधारण के आंकड़े तक वापस कर देंगे और वह सब कुछ प्रदान करेंगे जो आपके बच्चे को चाहिए। भोजन के लिए, आप फल से आसानी से खा सकते हैं: केले, सेब, रसभरी, ब्लैकबेरी, करंट, आड़ू, रस, जाम, दही, इन फलों से जेली। आपको डिब्बाबंद सूखे फल, स्ट्रॉबेरी, साइट्रस, नाशपाती, चेरी (जैसे वे पेट में दर्द और पेट का दर्द पैदा कर सकते हैं) से सावधान रहना चाहिए। सब्जियों से, आप बैंगन, बीट्स, तोरी, गाजर, आलू, चीनी गोभी, मक्का, अजमोद, डिल, पालक, युवा हरी बीन्स, कद्दू, सभी प्रकार के सलाद खा सकते हैं। केवल प्याज, लहसुन, टमाटर और अजवाइन, मिर्च, सहिजन, लीक, मशरूम से सावधान रहें। आप रोटी खा सकते हैं, विशेष रूप से अंधेरे और पूरे अनाज पूरे अनाज चावल, पास्ता, ग्रेट्स, अंडे, मछली, अधिमानतः समुद्री मछली (पकाया या बेक्ड) - सप्ताह में दो बार, किण्वित दूध उत्पादों। आपको कच्ची मछली जैसे सुशी, डिब्बाबंद मछली और मसालेदार मछली से बचना चाहिए। रात्रिभोज के लिए, मैं सलाह देता हूं, उदाहरण के लिए: दही और डिल सॉस के साथ बेक्ड कॉड: 150 ग्राम कॉडलेट, नमक, काली मिर्च, अजमोद, 1 गाजर, हरी बीन्स (लगभग 150 ग्राम), 3 ब्रोकोली फूल, प्राकृतिक दही के 3 बड़े चम्मच, डिल। नमक और काली मिर्च के साथ फ़िललेट छिड़कें, जैतून का तेल के साथ रगड़ें और अजमोद के साथ कवर करें और ओवन में सेंकना करें। गाजर छीलें, धो लें और उन्हें स्लाइस में काट लें, और सेम और ब्रोकोली के साथ स्टीमर के निचले कक्ष में डाल दें। स्टीमर के बर्तन में पानी डालें। 30 मिनट के लिए स्टीमर पर सेट करें। 50 ग्राम ब्राउन राइस या एक प्रकार का अनाज और दही सॉस और डिल सॉस (कटे हुए डिल, नमक और काली मिर्च के साथ मिक्स दही) के साथ परोसें

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl