मैं 14 साल का हूं, 160 सेमी लंबा और वजन 78 किलो है। मैं इसके साथ ठीक नहीं हूँ। मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा। मैं धीरे-धीरे वजन कम करना शुरू कर रहा हूं, लेकिन यह वास्तव में बहुत धीमा है। सबसे अधिक मैं वजन कम करना चाहूंगा बछड़ों, जांघों, पेट और हाथ। क्या गर्मी की छुट्टी से 10 किलो वजन कम करना संभव है?
यह बहुत अच्छा है कि आप हर दिन हल्का हो रहे हैं। आप जितना धीमा वजन कम करेंगे, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी। शरीर को कठोर परिवर्तन पसंद नहीं है और यह प्रतिरोध नहीं करता है। "यो-यो प्रभाव" बहुत जल्दी उत्पन्न होता है। आप जो लिखते हैं, उससे अधिक वजन हर जगह आपको परेशान करता है। शारीरिक गतिविधि के साथ अपने पोषण को संयोजित करना आवश्यक है और फिर यह संभव है कि आप स्कूल वर्ष के अंत तक लगभग 6 किलो खो देंगे। यदि आप इसे तेजी से करना चाहते हैं, तो आपका शरीर कम हो जाएगा, लेकिन आपका शरीर मोटा रहेगा। आप अपनी खुद की मांसपेशियों को निर्जलित करना और जलाना शुरू कर देंगे। आपका शरीर नरम और कमजोर होगा, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं है। याद रखें कि दिल भी एक मांसपेशी है। यदि आप धीरे-धीरे वजन कम करते हैं - मैं इसे प्रति सप्ताह लगभग 0.5-1 किलोग्राम समझता हूं, तो यह बहुत अच्छा है। अगर धीमा है, तो सोचें कि आप कहां गलत हो सकते हैं?
बुनियादी नियम जिनका आपको पालन करना चाहिए और जिन वयस्कों के साथ आप रहते हैं उन पर इसे पारित करें: भोजन खाना लगभग हर 3 घंटे, छोटे हिस्से, बहुत सारी सब्जियां, हर दिन 2 भाग फल और कम से कम 2 भोजन पौष्टिक प्रोटीन के साथ। यह प्रोटीन आपको 1.5% दूध, सफेद पनीर, प्राकृतिक दही, केफिर या छाछ में मिलेगा। मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थ त्याग दें। वयस्कों को अपनी सब्जियों में जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ने और अपने सैंडविच पर मार्जरीन फैलाने के लिए कहें।
आप कैलोरी काउंटर की मदद से आसानी से व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
