हैलो! मेरी उम्र 24 साल, 170 सेमी और 70 किलो है। मैं अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहूंगा। मैं अभी शुरुआत कर रहा हूं, इसीलिए मुझे कुछ भी पता नहीं है। मुझे सलाह है कि क्या खाना चाहिए, कैसे खाना चाहिए, कब व्यायाम करना चाहिए और क्या नहीं। मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मैं अध्ययन करता हूं, इसलिए मेरी प्रशिक्षण पूर्ण किए गए व्याख्यानों (आमतौर पर दोपहर 2 बजे से अधिक नहीं) पर थोड़ा निर्भर होगा और मैं सप्ताहांत पर दोपहर 1 बजे से रात 9 बजे तक और सूर्य दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक काम करता हूं। द्रव्यमान कैसे प्राप्त करें?
स्वागत हे। इसके साथ शुरुआत करने के लिए, आपको यह जानने के लिए एक शरीर रचना परीक्षण करने की आवश्यकता होगी कि आपके पास कितनी मांसपेशी और कितनी वसा है। विशेष पैमाना क्या दिखाता है, इसके आधार पर, आपको अपनी आयु और गतिविधि के लिए एक शारीरिक और आहार रणनीति को परिभाषित करने की आवश्यकता है। यह आपके आंकड़े पर एक नज़र डालने और निर्माण के प्रकार को निर्धारित करने के लायक भी है, यह आपके द्वारा चुने गए आहार और व्यायाम को भी प्रभावित करता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह "दूरी पर" नहीं किया जा सकता है। आपकी स्थिति में, बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर / इंस्ट्रक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है कि आप एक विशेषज्ञ की नज़र डालें और आपके लिए एक एक्सरसाइज प्लान एक साथ रखें और एक बार में अपनी प्रगति की जाँच करने के लिए बॉडी कंपोजीशन स्केल के साथ एक आहार क्लीनिक खोजें। आहार पर ट्रेनर की सलाह सुनने के लायक भी है। शरीर के वजन का निर्माण करते समय भोजन और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा महत्वपूर्ण होती है। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
