एक स्वस्थ रंग के लिए आहार। अपने चेहरे की त्वचा को कैसे पोषण दें?

क्या एक त्वचा आहार आवश्यक है यदि आप एक अच्छी क्रीम के साथ अपनी त्वचा को पोषण करते हैं, इसे टोन करें और त्वचा देखभाल उपचार लागू करें? यह स्वस्थ और अच्छी त्वचा पाने के प्रयासों का केवल आधा हिस्सा है। बस के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में सौंदर्य प्रसाधन है कि त्वचा "भीतर से पोषित" है - जो कि बस आपका दैनिक आहार है। कॉम्प्लेक्स को पोषण देने के लिए आहार में कौन से विटामिन शामिल होने चाहिए?

चिकनी, लोचदार और लचीली त्वचा - ये युवाओं की विशेषताएं हैं। इस स्थिति में इसे यथासंभव लंबे समय तक रखने के लिए क्या करना है? एक अच्छी तरह से संतुलित त्वचा आहार आपकी इसमें मदद करेगा।

विटामिन से भरपूर त्वचा के लिए आहार

विटामिन ए, सी और ई की नकल त्वचा सबसे प्रभावी रूप से बढ़ती है। सबसे पहले, क्योंकि वे विनाशकारी मुक्त कणों को बेअसर करते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के पुनर्निर्माण में योगदान करते हैं, जो त्वचा की दृढ़ता और लोच को निर्धारित करते हैं। इसके अतिरिक्त, विटामिन ए एपिडर्मल केराटोसिस की प्रक्रिया को कम करता है, नई कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके स्रोतों में शामिल हैं तेल, लाल और नारंगी सब्जियां। विटामिन सी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और माइक्रोकैक्र्यूलेशन में सुधार करता है, इसका एक्सफ़ोलीएटिंग प्रभाव भी होता है। यह ज्यादातर सब्जियों और फलों में पाया जाता है। विटामिन ई संयोजी ऊतक के चयापचय को उत्तेजित करता है और एपिडर्मल लिपिड परत की रक्षा करता है। यह विटामिन वसायुक्त मछली और तेलों में सबसे आसानी से पाया जाता है।

त्वचा के लिए आहार: खनिज और पोषक तत्व

कई अन्य पदार्थ भी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करते हैं। बी विटामिन की कमी, विशेष रूप से बायोटिन, seborrhea बढ़ सकता है और मुँहासे बढ़ सकता है। विटामिन बी 5 की कमी एपिडर्मिस के हाइपरकेराटोसिस का कारण बनती है, और विटामिन बी 6 त्वचा और श्लेष्म झिल्ली की सूजन को बढ़ावा देता है। विटामिन सी और के, रुटिन और फ्लेवोनोइड्स की कमी रक्त वाहिकाओं की कमजोरी के लिए जिम्मेदार है। खनिज - जैसे जस्ता, लोहा, सोडियम, पोटेशियम - एंजाइम और अन्य यौगिकों का हिस्सा हैं जो त्वचा के समुचित कार्य को निर्धारित करते हैं। आहार में ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो इन पोषक तत्वों को प्रदान करते हैं - हरी सब्जियां, घास, दुबला मांस, वनस्पति वसा।

त्वचा के लिए आहार: प्रभावी त्वचा मॉइस्चराइजिंग

यदि सभी जीवन प्रक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो इसे पहले एपिडर्मिस से लिया जाता है, और फिर डर्मिस से। प्रभाव काफी जल्दी दिखाई देते हैं - त्वचा शुष्क, खुरदरी हो जाती है, अपनी लोच खो देती है, और बाधा एपिडर्मिस से पानी के वाष्पीकरण को रोकती है, तथाकथित हाइड्रॉलिपिड कोट। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको हर दिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ के साथ अपने शरीर को आपूर्ति करने की आवश्यकता है, और गर्मियों में लगभग दोगुना। आपको ऐसे पदार्थों की भी आवश्यकता होती है जो वॉटर-लिपिड परत को सील करते हैं और त्वचा में पानी बनाए रखते हैं - फैटी एसिड, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम - जो कि ईजी के अच्छे स्रोत हैं। मछली, डेयरी उत्पाद, चाय।

त्वचा को मॉइस्चराइजिंग करना विशेष रूप से कपूरोज़ त्वचा के मामले में महत्वपूर्ण है, लालिमा और टूटी हुई केशिकाएं। यह विटामिन के युक्त उत्पादों के लिए पहुंचने के लिए कूपेरोज़ त्वचा वाले लोगों के लिए लायक है, जो "स्पाइडर नसों" के गठन को रोकते हुए रक्त वाहिकाओं को सील और टोन करता है। विटामिन के, अन्य लोगों में पाया जाता है। पालक में, केल, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

बदले में, विटामिन सी वाहिकाओं की दीवारों को सील करने के लिए जिम्मेदार है, जो दूसरों के बीच में पाया जा सकता है। नारंगी, पपीता, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लाल मिर्च, ब्लैक करंट।

न्यूट्रिक्टेटिक्स - संक्षेप में सौंदर्य

एक संतुलित आहार त्वचा को वह चीज प्रदान करना चाहिए जिसकी उसे आवश्यकता होती है, लेकिन हम हमेशा तर्कसंगत रूप से नहीं खाते हैं। इसके अलावा, पोषक तत्व त्वचा तक अंतिम रूप से पहुंचते हैं। इसलिए जब समस्याएं होती हैं - एक्जिमा, सेल्युलाईट, सूखापन - यह पोषक तत्वों के लिए पहुंचने के लायक है। हालाँकि, ये तैयारी तभी पूरी होगी जब वे अच्छी तरह से चुने जाएँगे। परिपक्व त्वचा के लिए उन में एंटीऑक्सिडेंट का एक पूरा सेट होना चाहिए, जबकि सूखी और पपड़ीदार त्वचा को फाइटोस्टेरोल और फैटी एसिड से समर्थन की आवश्यकता होगी।

मासिक "Zdrowie"