मुझे पेट का मोटापा है, मैं काफी कम हूं और 9 महीने की गर्भवती हूं। मेरा पेट बहुत बड़ा है। मैंने उसके लिए कड़ी मेहनत करने का फैसला किया। मैं चाहूंगा कि आप मुझे सलाह दें कि मुझे किन उत्पादों से बचना चाहिए। इंटरनेट पर कई आहार उपलब्ध हैं, लेकिन मुझे नहीं पता कि कौन सही है। शायद कोई महिला मेरी सिफारिश करेगी। मैंने एक स्वीटनर के साथ चीनी को बदल दिया, मैं मिठाई से बचता हूं, और मैं एक स्थिर बाइक की सवारी करता हूं। कृप्या मुझे कुछ सलाह दीजिए। मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि गर्भावस्था के बाद मेरा पेट भी लटक जाता है - 7 साल पहले मेरा एक बच्चा था और निश्चित रूप से मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया था। सादर।
बेशक, मुझे मदद करने में खुशी होगी, लेकिन पहले आपको विचार करना चाहिए कि बढ़े हुए वजन और बड़े पेट का कारण क्या है। चूंकि आप मिठाई से बचते हैं, आप एक बाइक की सवारी करते हैं, मैं समझता हूं कि आपने अपनी जीवन शैली को संशोधित करने के लिए पहले से ही कदम उठाए हैं।
लेकिन आइए अपने खाने की आदतों पर एक नज़र डालें। पोषण डायरी इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है। यह इस तरह के नोट रखने लायक है। यह संभव गलतियों को पकड़ने में बहुत मदद करता है।
यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप अपना पहला नाश्ता छोड़ रहे हैं और शाम को बहुत ज्यादा खा रहे हैं।क्या आपके पास नियमित भोजन का समय है (ब्रेक 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए) या आप भोजन के बीच फल, स्टिक, सफेद ब्रेड सैंडविच खाते हैं। क्या आप कॉफी, फल, रोल, स्नैक्स के पक्ष में सामान्य भोजन करते हैं? क्या आप बहुत सारे मीठा सोडा और मीठे फलों के रस पीते हैं। प्रोसेस्ड फूड, यानि आपके द्वारा अभी बताए गए मिठाइयों से भी बचना जरूरी है, लेकिन रिफाइंड आटा (सफेद रोल, सफेद पास्ता, पेस्ट्री, व्हाइट राइस), रेडी-मेड व्यंजन, सॉस, बचे हुए व्यंजन, गहरे-तले हुए व्यंजन।
पोषण के लिए सुरक्षित और शांत दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं आहार विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दूंगा। आत्म-वजन घटाने अक्सर बहुत प्रतिबंधात्मक कैलोरी प्रतिबंध के साथ जुड़ा हुआ है। दुर्भाग्य से, एक जीव जो कैलोरी प्रतिबंधों द्वारा अपने ऊर्जा स्रोत से वंचित किया गया है, यो-यो प्रभाव के साथ प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, इस स्तर पर, पोषण संबंधी मुद्दों को व्यवस्थित करना अच्छा होगा। आपकी डायरी में, भोजन की मात्रा और समय सहित, सब कुछ नोट करना अच्छा है। खुद के साथ ईमानदार रहें और उन उत्पादों के साथ सब कुछ लिख दें जो वहां दिखाई नहीं देना चाहिए। इस तरह के नोटों के एक हफ्ते के बाद, अपने नोट्स को सत्यापित करने और निष्कर्ष निकालने की कोशिश करें। निर्धारित करें कि नए सप्ताह में सुधार के लक्ष्य के रूप में क्या गलत था। आप इसे मेरे पास भी भेज सकते हैं और मैं आपको यह सलाह देने की कोशिश करूंगा कि संशोधन पर काम कैसे करें या समाधान का प्रस्ताव करें। नियमों के बारे में भी याद रखें, जैसे कि बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले न खाना और खूब पानी पीना।
एक उदाहरण के रूप में, मैं 1500 kcal मेनू के एक उदाहरण को संलग्न कर रहा हूं:
DAY I नाश्ता: नाशपाती बाजरा • 4 बड़े चम्मच बाजरा (50 ग्राम) • एक गिलास पौधे का दूध (230 मिलीलीटर) • नाशपाती • एक चम्मच क्रैनबेरी (10 ग्राम) • सूरजमुखी के बीज का एक बड़ा चमचा (10 ग्राम)।
ठंडे पानी के नीचे बाजरा को अच्छी तरह से कुल्ला, फिर उबलते पानी को 2 सेंटीमीटर के स्तर से ऊपर डालें। जब दलिया ने सभी पानी को अवशोषित कर लिया है, तो दूध जोड़ें और लगभग 10 मिनट तक पकाना, फिर आड़ू जोड़ें। जब सब कुछ नरम हो जाए, तो सूरजमुखी के बीज और क्रैनबेरी (409 किलो कैलोरी) डालें।
2 नाश्ता: • सेब • कुछ बादाम (10 ग्राम) • प्राकृतिक दही (150 ग्राम)
दोपहर का भोजन: • मध्यम ट्राउट • बकव्हीट (50 ग्राम) • फूलगोभी के कुछ फूल (लगभग 200 ग्राम) • गाजर • जैतून का तेल का एक चम्मच (5 ग्राम)
एक प्रकार का अनाज उबालें। लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ ट्राउट को रगड़ें, स्टीमर में सब्जियों को लगभग 15-20 मिनट तक पकाएं। जैतून का तेल का एक चम्मच छिड़क और उबले हुए ट्राउट के आधे के साथ खाएं; दूसरे आधे को ठंडा होने के बाद फ्रिज में रख दें - यह सलाद (412 किलो कैलोरी) के लिए उपयोगी होगा।
दोपहर की चाय: पीच और पालक का कॉकटेल • पीच • एक मुट्ठी पालक • एक गिलास पौधे का दूध (230 मिली)
सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं (125 किलो कैलोरी)
रात का खाना: • खट्टी राई की रोटी के 2 स्लाइस (40 ग्राम) • हम्मस - 6 चम्मच (लगभग 60 ग्राम) • टमाटर और सलाद
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarska
डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
