मंगलवार 18 नवंबर, 2014.- दौड़ें या तैरें? खेल की दुनिया में महान बहस। यह जमीन और पानी के बीच एक लड़ाई की तरह है जो खत्म होता नहीं दिख रहा है।
दोनों ओलंपिक आंदोलन की आत्मा हैं, लेकिन खेलों में भी सामंजस्य नहीं है। पहले सप्ताह के दौरान तैराकी प्रतियोगिताएं खेली जाती हैं, दूसरे में एथलेटिक्स।
लेकिन दोनों में से किस गतिविधि को सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है?
कैटलन फ़ेडरेशन फ़ेडरेशन और हाई सेंटर के कोच लुइस रॉड्रिग्ज़ ने कहा, "सामान्य तौर पर, तैराकी एक पूर्ण रूप से पूर्ण खेल है, शायद सभी में सबसे अधिक पूर्ण है क्योंकि यह पैरों, ट्रंक और हथियारों की मांसपेशियों का उपयोग करता है।" प्रदर्शन, कार।
"यह सभी उम्र के लिए अच्छा है क्योंकि कोई प्रभाव नहीं है जो चल रहा है या चल रहा है, ताकत के निहितार्थ के अलावा उन अभ्यासों की तुलना में बेहतर है जो आप गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ करते हैं।"
बार्सिलोना के डीआरआर के एक्वाकल्चर तकनीशियन और व्यक्तिगत तैराकी कोच सेर्गी रुइज़ का मानना है कि तैराकी के साथ आप हृदय संबंधी कार्य कर सकते हैं, अपना वजन कम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को "बिना प्रभाव के" टोन कर सकते हैं।
रुइज़ कहते हैं कि "जलीय पर्यावरण की भारहीनता कई लोगों को भी प्रभावित करती है, जिनकी पीठ या जोड़ों की समस्या है।"
"प्रत्येक शैली के अपने फायदे हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें सही ढंग से निष्पादित करने के लिए एक निश्चित तकनीकी स्तर है", रॉड्रिग्ज ने समझाया, जो मानता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक शैली है।
"क्रूसिबल के साथ, उदाहरण के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तैरना बहुत आसान है, इसलिए आपके पास काफी आरामदायक तरीके से एक बड़ा कार्यभार हो सकता है।"
दूसरी ओर, छाती या ब्रेस्टस्ट्रोक के बारे में अच्छी बात यह है कि आप हर समय अपने सिर को पानी से बाहर रख सकते हैं और यह उन लोगों के लिए गुस्सा पैदा नहीं करता है जो अपने सिर को पानी के नीचे रखना पसंद नहीं करते हैं या जिन्हें रखने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। साँस लेना, "उन्होंने वर्णन किया।
एक और शैली जो हृदय के काम में योगदान करती है, वह है पीठ।
"बैक और क्रॉल, जो कि एक हाथ से पहले इस्तेमाल की जाने वाली वैकल्पिक शैलियाँ हैं और फिर दूसरे, एरोबिक थीम को विकसित करने के लिए हम उच्च प्रदर्शन तैराकी में उपयोग करते हैं, " कार तकनीशियन ने कहा।
"आप अन्य खेलों की तरह पसीना भी बहाते हैं, ऐसा क्या होता है कि यह पानी से पतला होता है और देखा नहीं जाता।"
कैटलन स्विमिंग फेडरेशन के तकनीशियन ने स्पष्ट किया कि यह संभव है कि वजन कम करने के लिए और अधिक प्रभावी काम हों जैसे कि चलना या दौड़ना, "सस्ते होने के अलावा कम तैयारी की जरूरत है।"
"लेकिन यही कारण है कि तैराकी को एक अभ्यास के रूप में खारिज नहीं किया जाना चाहिए जिसके साथ आप कुछ किलो खो सकते हैं।"
इस संबंध में सबसे प्रभावी शैली तितली है, क्योंकि यह सबसे अधिक ऊर्जा खर्च के साथ एक है।
"समस्या यह है कि एक समेकित और निरंतर गति बनाए रखने के लिए बड़े स्तर के प्रयास के अलावा, इसके लिए बहुत उच्च स्तर के समन्वय और तकनीकी जटिलता की आवश्यकता होती है।"
"यह ऐसा है जैसे कि आपने कहा है कि कैलोरी जलाने के लिए आप चार से चार चरणों में चढ़ने का फैसला करते हैं। अधिक कैलोरी जला दिया जाएगा, लेकिन थकान का स्तर बहुत अधिक होगा और आपको बहुत बार रोकना होगा। यही कारण है कि इसे करने के लिए एक विमान पर चलना बेहतर होगा। अधिक समय तक ”।
पहला उन लोगों के लिए है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं।
"वजन कम करने के लिए प्रभावी है क्योंकि यह एक एरोबिक व्यायाम है, लेकिन चूंकि पानी एक कम प्रतिरोध सतह है, इसलिए यह अंगों को स्थानांतरित करने के लिए अधिक बल नहीं लेता है, इसलिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए यह सबसे अच्छा नहीं हो सकता है, " रोड्रिगेज ने कहा। ।
दूसरा हड्डियों के संबंध में है, जो अपने हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए प्रभाव के साथ अभ्यास की आवश्यकता होती है, ऐसा कुछ जो तैराकी द्वारा हासिल नहीं किया जाता है।
"यह कहा जा सकता है कि तैराकी शरीर की मांसपेशियों के काम करने की तुलना में दौड़ने की तुलना में अधिक संपूर्ण व्यायाम है, " रॉड्रिग्ज ने निष्कर्ष निकाला, इसके अलावा यह पूरी तरह से दैनिक जीवन की दिनचर्या को पूरा करता है जिसमें निचले शरीर को अधिक काम किया जाता है। चलते समय। "
डब्ल्यूएचओ ने कहा कि दुनिया भर में हर साल 300, 000 से अधिक लोग डूब जाते हैं, हालांकि यह एक प्रकार की मौत है जिसे आसानी से टाला जा सकता है।
डूबना बाल मृत्यु के दस प्रमुख कारणों में से एक है।
डब्ल्यूएचओ का मानना है कि सभी बच्चों को तैरना सिखाना और अधिक सुरक्षा अवरोध स्थापित करना आवश्यक है।
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कल्याण मनोविज्ञान शब्दकोष
दोनों ओलंपिक आंदोलन की आत्मा हैं, लेकिन खेलों में भी सामंजस्य नहीं है। पहले सप्ताह के दौरान तैराकी प्रतियोगिताएं खेली जाती हैं, दूसरे में एथलेटिक्स।
लेकिन दोनों में से किस गतिविधि को सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है?
कैटलन फ़ेडरेशन फ़ेडरेशन और हाई सेंटर के कोच लुइस रॉड्रिग्ज़ ने कहा, "सामान्य तौर पर, तैराकी एक पूर्ण रूप से पूर्ण खेल है, शायद सभी में सबसे अधिक पूर्ण है क्योंकि यह पैरों, ट्रंक और हथियारों की मांसपेशियों का उपयोग करता है।" प्रदर्शन, कार।
"यह सभी उम्र के लिए अच्छा है क्योंकि कोई प्रभाव नहीं है जो चल रहा है या चल रहा है, ताकत के निहितार्थ के अलावा उन अभ्यासों की तुलना में बेहतर है जो आप गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ करते हैं।"
बार्सिलोना के डीआरआर के एक्वाकल्चर तकनीशियन और व्यक्तिगत तैराकी कोच सेर्गी रुइज़ का मानना है कि तैराकी के साथ आप हृदय संबंधी कार्य कर सकते हैं, अपना वजन कम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को "बिना प्रभाव के" टोन कर सकते हैं।
रुइज़ कहते हैं कि "जलीय पर्यावरण की भारहीनता कई लोगों को भी प्रभावित करती है, जिनकी पीठ या जोड़ों की समस्या है।"
हृदय संबंधी कार्य
विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि फायदे काम की तीव्रता या मात्रा पर निर्भर करेंगे, लेकिन प्रति सप्ताह दो से तीन बार की आवृत्ति के साथ, एक घंटे या 45 मिनट के सत्र में, लोग एक स्तर तक पहुंच सकते हैं यह सेहत के लिए फायदेमंद होगा।"प्रत्येक शैली के अपने फायदे हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें सही ढंग से निष्पादित करने के लिए एक निश्चित तकनीकी स्तर है", रॉड्रिग्ज ने समझाया, जो मानता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक शैली है।
"क्रूसिबल के साथ, उदाहरण के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तैरना बहुत आसान है, इसलिए आपके पास काफी आरामदायक तरीके से एक बड़ा कार्यभार हो सकता है।"
दूसरी ओर, छाती या ब्रेस्टस्ट्रोक के बारे में अच्छी बात यह है कि आप हर समय अपने सिर को पानी से बाहर रख सकते हैं और यह उन लोगों के लिए गुस्सा पैदा नहीं करता है जो अपने सिर को पानी के नीचे रखना पसंद नहीं करते हैं या जिन्हें रखने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। साँस लेना, "उन्होंने वर्णन किया।
एक और शैली जो हृदय के काम में योगदान करती है, वह है पीठ।
"बैक और क्रॉल, जो कि एक हाथ से पहले इस्तेमाल की जाने वाली वैकल्पिक शैलियाँ हैं और फिर दूसरे, एरोबिक थीम को विकसित करने के लिए हम उच्च प्रदर्शन तैराकी में उपयोग करते हैं, " कार तकनीशियन ने कहा।
और अतिरिक्त किलो?
कार्डियोवस्कुलर कार्य के अलावा, रोड्रिग्ज ने कहा कि तैराकी वजन कम करने के लिए भी काम करती है, हालांकि यह तीव्रता की डिग्री पर निर्भर करता है।"आप अन्य खेलों की तरह पसीना भी बहाते हैं, ऐसा क्या होता है कि यह पानी से पतला होता है और देखा नहीं जाता।"
कैटलन स्विमिंग फेडरेशन के तकनीशियन ने स्पष्ट किया कि यह संभव है कि वजन कम करने के लिए और अधिक प्रभावी काम हों जैसे कि चलना या दौड़ना, "सस्ते होने के अलावा कम तैयारी की जरूरत है।"
"लेकिन यही कारण है कि तैराकी को एक अभ्यास के रूप में खारिज नहीं किया जाना चाहिए जिसके साथ आप कुछ किलो खो सकते हैं।"
इस संबंध में सबसे प्रभावी शैली तितली है, क्योंकि यह सबसे अधिक ऊर्जा खर्च के साथ एक है।
"समस्या यह है कि एक समेकित और निरंतर गति बनाए रखने के लिए बड़े स्तर के प्रयास के अलावा, इसके लिए बहुत उच्च स्तर के समन्वय और तकनीकी जटिलता की आवश्यकता होती है।"
"यह ऐसा है जैसे कि आपने कहा है कि कैलोरी जलाने के लिए आप चार से चार चरणों में चढ़ने का फैसला करते हैं। अधिक कैलोरी जला दिया जाएगा, लेकिन थकान का स्तर बहुत अधिक होगा और आपको बहुत बार रोकना होगा। यही कारण है कि इसे करने के लिए एक विमान पर चलना बेहतर होगा। अधिक समय तक ”।
लेकिन ...
इसके सभी लाभों के बावजूद, ऐसे दो मामले हैं जिनमें तैराकी, अपने आप में, सबसे अनुशंसित व्यायाम नहीं है।पहला उन लोगों के लिए है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं।
"वजन कम करने के लिए प्रभावी है क्योंकि यह एक एरोबिक व्यायाम है, लेकिन चूंकि पानी एक कम प्रतिरोध सतह है, इसलिए यह अंगों को स्थानांतरित करने के लिए अधिक बल नहीं लेता है, इसलिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए यह सबसे अच्छा नहीं हो सकता है, " रोड्रिगेज ने कहा। ।
दूसरा हड्डियों के संबंध में है, जो अपने हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए प्रभाव के साथ अभ्यास की आवश्यकता होती है, ऐसा कुछ जो तैराकी द्वारा हासिल नहीं किया जाता है।
"यह कहा जा सकता है कि तैराकी शरीर की मांसपेशियों के काम करने की तुलना में दौड़ने की तुलना में अधिक संपूर्ण व्यायाम है, " रॉड्रिग्ज ने निष्कर्ष निकाला, इसके अलावा यह पूरी तरह से दैनिक जीवन की दिनचर्या को पूरा करता है जिसमें निचले शरीर को अधिक काम किया जाता है। चलते समय। "
डब्ल्यूएचओ बच्चों को डूबते हुए मौतों से बचने के लिए तैरना सिखाने के लिए कहता है
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने लोगों को पानी में डूबने से बचाने के लिए एक वैश्विक रणनीति का आह्वान किया।डब्ल्यूएचओ ने कहा कि दुनिया भर में हर साल 300, 000 से अधिक लोग डूब जाते हैं, हालांकि यह एक प्रकार की मौत है जिसे आसानी से टाला जा सकता है।
डूबना बाल मृत्यु के दस प्रमुख कारणों में से एक है।
डब्ल्यूएचओ का मानना है कि सभी बच्चों को तैरना सिखाना और अधिक सुरक्षा अवरोध स्थापित करना आवश्यक है।
स्रोत:
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