रिटायरमेंट एक वरिष्ठ के जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ है। इतने खाली समय का क्या करें? यह रचनात्मक होने और एक शौक खोजने के लायक है जो न केवल समय लेगा, बल्कि शरीर के समग्र कल्याण के लिए बहुत मज़ा और लाभ प्रदान करेगा।
लोगों को खो जाने, असुरक्षित महसूस करने और यहां तक कि सेवानिवृत्ति के बाद अलग-थलग या उदास महसूस करना आम है। हम दृढ़ता से इस तरह की घटनाओं के लिए बोल रहे हैं! पेंशनभोगी की अपनी गतिविधि, जो रचनात्मक रूप से अपने समय को व्यवस्थित कर सकती है, इस सब में एक बड़ी भूमिका निभाती है।
खेती
यह सभी स्थितियों में किया जा सकता है, भले ही आपके पास बालकनी न हो। यह साधारण चितकबरे पौधों के साथ शुरू होने लायक है, जितना कि कुछ (जैसे बारहमासी, ड्रैकैना, संसेवियरिया, स्टर्नबर्ग की जड़ी बूटी, फिकस, आइवी, एलो) में उत्कृष्ट वायु-शोधन गुण होते हैं। अगर किसी को लगता है कि उनके पास फूलों के लिए "हाथ" नहीं है, तो वे आसान देखभाल के साथ शुरू कर सकते हैं। वहाँ भी खूबसूरती से फूल के नमूने हैं, जैसे कि कलन्चो।
रसोई में, आप जड़ी बूटियों को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार आहार में एक महत्वपूर्ण जोड़ बन जाएगा। बालकनी या छत पर पौधे उगाना और भी आसान हो जाएगा। सब्जियां (जैसे टमाटर, प्याज, मूली, चुकंदर, विभिन्न प्रकार के लेट्यूस, और यहां तक कि मिर्च और खीरे) और फल (स्ट्रॉबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, खट्टे बर्तन में) पहले से ही यहां हैं। बालकनी जितनी बड़ी होगी, उतनी ही अच्छी संभावनाएं! गार्डन मालिकों के पास अपना समय बिताने के लिए कई और विकल्प हैं। यहां लगभग सब कुछ अभ्यास किया जा सकता है, और व्यायाम के साथ संयुक्त बाहरी गतिविधि जीवन में देर तक जीवन शक्ति बनाए रखने में मदद करती है।
अपराध कथा पढ़ना
वास्तव में, हर किताब एक तरह का "बेहतर" शौक है, जो समय के व्यर्थ खर्च से, उदाहरण के लिए, टीवी के सामने। लेकिन अपराध कथाओं की विशेष रूप से सिफारिश क्यों की जाती है? कारण सरल है: उन्हें षडयंत्रों का पालन करने, पहेलियों को हल करने, विभिन्न तथ्यों को संयोजित करने और कथानक के साथ-साथ अपराधी की खोज करने के लिए बहुत सारी मानसिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह मनोभ्रंश के खतरे को बहुत कम करता है! आपराधिक साहित्य संपन्न है। हमारे पास महान पोलिश लेखकों के साथ-साथ पहले से ही पंथ स्कैंडिनेवियाई साहित्य का विकल्प है - कैमिला लाकबर्ग, जो नेस्बो या स्वर्गीय स्टिग लार्सन के साथ।
विभिन्न रूपों में शिक्षा
यूरोपीय संघ स्वयं जीवन भर सीखने के विचार को बढ़ावा देता है, जो आपको सेवानिवृत्त होने से पहले चतुराई से या अंतराल को भरने या अपने पेशेवर कैरियर को खत्म करने के बाद अपने क्षितिज को व्यापक बनाने की अनुमति देता है। यह जांचने योग्य है कि स्थानीय सरकार द्वारा वरिष्ठों के लिए क्या प्रस्ताव तैयार किए गए हैं। इसके अलावा, तथाकथित तीसरी पीढ़ी के विश्वविद्यालय सबसे पुरानी पीढ़ी के लिए एक शैक्षिक प्रस्ताव के साथ। कुछ भी नहीं आप नियमित रूप से अध्ययन शुरू करने से रोकता है। किसने कहा कि विश्वविद्यालय में छात्रों के लिए एक निश्चित आयु सीमा है? यह भी याद रखना चाहिए कि विज्ञान लगातार मस्तिष्क को सक्रिय करता है, जो इसे जीवन में देर तक पूरी तरह से कार्य करने की अनुमति देता है।
विदेशी भाषाएँ
विदेशी भाषाओं को सीखने में कभी देर नहीं लगती। विशेष रूप से इस तरह के मन प्रशिक्षण न केवल हमारे क्षितिज को व्यापक बनाते हैं, बल्कि मस्तिष्क को बहुत सारे लाभ भी पहुंचाते हैं। नए शब्द सीखना और व्याकरण संबंधी संरचनाएं नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने में अनुवाद करती हैं। इसके अलावा, यह अल्जाइमर रोग की शुरुआत में देरी करता है। कॉनकॉर्डिया यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन किया, जिसके अनुसार विदेशी भाषाओं को सीखना और इस्तेमाल करना सेरेब्रल कॉर्टेक्स और ग्रे मैटर के अधिक घनत्व में तब्दील हो जाता है। सीधे शब्दों में कहें, एक भाषा सीखना मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो मनोभ्रंश के लक्षणों से प्रभावित हो सकते हैं। एक और बात यह है कि एक विदेशी भाषा को जानना - एक या अधिक - आपको यात्रा करते समय अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है, जो सेवानिवृत्ति में रचनात्मक रूप से अपना समय बिताने का एक और तरीका है।
यात्रा आगे और करीब
सेवानिवृत्ति बहुत समय है जो अक्सर बढ़ी हुई व्यावसायिक गतिविधि के दौरान याद आती थी। तो चलो अपनी यात्रा की कमियों के लिए! जितना अधिक वरिष्ठों के लिए यात्रा की पेशकश बढ़ रही है, और कई देशों के पास एक बुनियादी ढांचा है जो थोड़ा पुराने यात्रियों की जरूरतों के लिए पूरी तरह से अनुकूलित है - उदाहरण के लिए, यह कुशल सार्वजनिक परिवहन प्रणालियों के बारे में है। यह कहाँ जाने लायक है? सबसे अच्छा जवाब होगा ... हर जगह। उदाहरण के लिए, आप क्रोएशिया से शुरू कर सकते हैं, जहां आप कम कीमत के लिए दिलचस्प तरीके से आराम कर सकते हैं, और सुंदर शहरों जैसे ज़दर, स्प्लिट या डबरोवनिक पर जाकर सब कुछ गठबंधन कर सकते हैं। अन्य अनुशंसित यूरोपीय गंतव्य इटली हैं, स्मारकों और परिदृश्य के आकर्षण में समृद्ध, अच्छे और काफी सस्ते (पश्चिम के लिए) पुर्तगाल या कम गर्म देश - हरा आयरलैंड, स्कॉटलैंड, स्कैंडिनेवियाई देश (ये, हालांकि, महंगे हैं!)। आगे के गंतव्य? आप थाईलैंड में एशिया के साथ अपने साहसिक कार्य की शुरुआत कर सकते हैं, जो पर्यटकों के लिए बहुत खुलेपन और प्राकृतिक और सांस्कृतिक आकर्षण की शक्ति के लिए प्रसिद्ध है, महान सार्वजनिक परिवहन के साथ महानगरीय सिंगापुर में, या जापान में अपनी दीर्घायु के लिए जाना जाने वाला देश जानने के लिए। यदि आप अधिक आलसी पर्यटन स्थलों का भ्रमण पसंद करते हैं, तो कैनरी द्वीप (अनुकूल जलवायु!) या सुंदर कैरिबियाई द्वीप उत्कृष्ट अवसर प्रदान करते हैं। यह यथासंभव मूल साइटों की खोज करने के लायक है। कभी-कभी, तत्काल आसपास के क्षेत्र में, सच्चे सांस्कृतिक या परिदृश्य रत्न हैं जिनके बारे में हम गलत तरीके से भूल रहे हैं।
क्रिएटिव कुकिंग
वे कहते हैं कि हम वही हैं जो हम खाते हैं - और इसके लिए बहुत सी सच्चाई है। एक स्वस्थ आहार सभी पहलुओं में शरीर के कामकाज पर भारी प्रभाव डालता है। यही कारण है कि यह सेवानिवृत्ति में आपके खाने की आदतों पर करीब से ध्यान देने योग्य है। जैसे-जैसे साल बीतते हैं, कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और आहार को लगभग एक दवा की तरह लिया जा सकता है। हालांकि, प्रेरक पोषण संबंधी योजनाएं बहुत हैं। ताजा सब्जियों, मछली, समुद्री भोजन और लाभकारी जैतून के तेल के साथ भूमध्य आहार दुनिया में स्वास्थ्यप्रद में से एक माना जाता है। आप कुछ और दूर के, अर्थात् जापानी आहार में रुचि ले सकते हैं - विशेष रूप से ओकिनावा द्वीप से संस्करण में। दिखावे के विपरीत, विदेशी तत्व बहुत आसानी से उपलब्ध हैं। हम अक्सर उन्हें स्थानीय स्टोर या लोकप्रिय डिस्काउंट स्टोर में भी पा सकते हैं। एक उपयुक्त मेनू की सहायता से, आप अच्छी मस्तिष्क गतिविधि (तथाकथित DASH आहार) और हृदय प्रणाली (MIND आहार) का भी ध्यान रख सकते हैं। पोलिश भोजन के प्रशंसकों के पास चुनने के लिए बहुत सारे स्वस्थ विकल्प हैं, जब तक कि वे दैनिक आधार पर वसा सामग्री को कम करते हैं, लाल मांस और प्रसंस्कृत उत्पादों से बचें, और सब्जियों, फलों और साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करें। पोलिश व्यंजनों में, हमारे पास रेपसीड तेल भी होता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है और इसमें बहुत सारा धन होता है - जिसमें एक प्रकार का अनाज या बाजरा शामिल होता है। संक्षेप में, हर कोई अपने लिए कुछ स्वस्थ पाएगा!
नई तकनीकों की खोज
वरिष्ठों के बीच डिजिटल बहिष्कार एक बहुत गंभीर समस्या है। बेशक, यह कई घंटों तक लैपटॉप या स्मार्टफोन का उपयोग करने के बारे में नहीं है, लेकिन हर कोई जानता है कि इंटरनेट दिलचस्प जानकारी, सहायक सलाह या बस फिल्मों और श्रृंखला का एक स्रोत है - जो कभी-कभी टीवी प्रदान करता है की तुलना में बहुत अधिक मूल्यवान है। यही कारण है कि यह आधुनिक तकनीकों का लाभ उठाने और तोड़ने के लायक है। कभी-कभी यह आसान नहीं होता है, क्योंकि एक डर हो सकता है कि कुछ आसानी से क्षतिग्रस्त या नष्ट हो सकता है - यहां भी युवा पीढ़ी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसे अपने माता-पिता या दादा-दादी की देखभाल ठीक से करनी चाहिए। एक साथ डिजिटल दुनिया की खोज करना भी आपसी संबंधों को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है। कंप्यूटर कक्षाएं तीसरे वर्ष के विश्वविद्यालयों द्वारा भी प्रदान की जाती हैं।
वरिष्ठों के लिए खेल
सेवानिवृत्ति में, फिटनेस आपको हमेशा हर खेल का अभ्यास करने की अनुमति नहीं देता है। फिर भी, कई वर्षों तक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। सीनियर्स को किन खेलों पर ध्यान देना चाहिए?
नॉर्डिक घूमना - डंडे के साथ सरल चलना, हर किसी के लिए अनुशंसित, परेशानी मुक्त, आपको सड़क पर बहुत समय बिताने की अनुमति देता है। नॉर्डिक वॉकिंग के लाभ? 90% तक मांसपेशियों का काम होता है, और जोड़ों को उसी तरह से लोड नहीं किया जाता है जैसे कि सामान्य चलने के दौरान।
तैराकी - मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों के लिए बढ़िया। यह रीढ़ को बोझ नहीं करता है, आपको आराम करने, कैलोरी जलाने, शरीर के धीरज में सुधार करने और बेहतर स्थिति सुनिश्चित करने की अनुमति देता है। केवल लाभ!
साइकिल चलाना - अनावश्यक कैलोरी जलाने का एक तरीका। हृदय के काम पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शरीर ऑक्सीजन युक्त हो जाता है क्योंकि समय बाहर बिताया जाता है। बाइक रीढ़ और जोड़ों के लिए भी काम करती है, जो बेहतर स्थिति को सुनिश्चित करती है।
जिम्नास्टिक - सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीलापन देते हैं और आपके जोड़ों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं। वे बेहतर शरीर मोटर कौशल भी प्रदान करते हैं।
घर का बना "इसे स्वयं करें"
DIY और सभी DIY गतिविधियां (इसे स्वयं करें) सबसे गतिशील रूप से विकासशील रुझानों में से एक है, incl। घर और इंटीरियर के विषय में। तो क्यों न रिटायरमेंट में खुद को इसके लिए समर्पित कर दिया जाए? हम स्वतंत्र रूप से अपने दिल के करीब अलमारी या तालिकाओं को पुनर्निर्मित कर सकते हैं, फर्नीचर के एक टुकड़े को फिर से खोल सकते हैं, एक आकर्षक कुर्सी पर असबाब को बदल सकते हैं या दिलचस्प तरीके से हमारे दिल के करीब फोटो खींच सकते हैं। सरल तकनीकों में से एक डिकॉउप है - इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए गोंद और नैपकिन की मदद से, आप फर्नीचर या सामान पर सुंदर सजावट कर सकते हैं।
