3 या 4 सप्ताह से अधिक की खपत एक निर्भरता और एक प्रथा की उपस्थिति का कारण बनती है।
नींद की गोलियां कृत्रिम निद्रावस्था की दवाएं हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करती हैं और बेहतर नींद लेती हैं। ये सो जाने में मदद करते हैं और इसके प्रभाव को लंबे समय तक बढ़ाने में भी योगदान दे सकते हैं।
नींद की गोलियों में, कृत्रिम निद्रावस्था में रहने वाले बेंजोडायजेपाइन, शामक, कृत्रिम निद्रावस्थारोधी और एच 1 एंटीथिस्टेमाइंस, कुछ पौधे (फाइटोथेरेपी) और होम्योपैथिक सूत्र शामिल हैं।
एचएएस (फ्रेंच हाई हेल्थ अथॉरिटी) अधिकतम 4 सप्ताह तक नींद की गोलियों को निर्धारित करने और उन्हें व्यवस्थित रूप से नवीनीकृत नहीं करने की सलाह देता है।
कुछ हफ्तों के लिए नींद की गोलियों का सेवन सीमित करें
एचएएस, पुरानी अनिद्रा के मामलों में अधिकतम 4 सप्ताह में बेंजोडायजेपाइन के नुस्खे को सीमित करने और तीव्र अनिद्रा की स्थितियों में 5 दिन और इन दवाओं के व्यवस्थित रूप से नवीनीकरण नहीं करने की सिफारिश करता है।प्रगतिशील रुकावट
नींद की गोलियों को क्रूरता से बंद न करें लेकिन उत्तरोत्तर, कई हफ्तों के लिए अधिकांश समय।अन्य तकनीकों का एक संसाधन
अन्य तकनीकों जैसे विश्राम या योग का उपयोग आपको बेहतर नींद की अनुमति देता है। एक संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी नींद की समस्याओं वाले कुछ रोगियों को मदद करने की अनुमति देती है।बेहतर नींद के लिए टिप्स
कुछ सामान्य ज्ञान युक्तियां भी नींद की आसानी और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं।- जागने और बिस्तर पर जाने के लिए नियमित घंटे अपनाएं।
- सुबह या दोपहर में नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें, लेकिन सोने से पहले नहीं।
- जब आप नींद में हों तो बिस्तर पर जाएं।
- हल्का भोजन करें और 17 घंटे के बाद कॉफी, चाय या कोला से बचें।
- बिस्तर में बिताए समय को सीमित करें।
- कमरे को बहुत अधिक गर्म न करें और इसे अच्छी तरह से वेंटिलेट करें। लगभग 18 डिग्री का तापमान बनाए रखें।
- टीवी न देखें या बिस्तर में लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।
- अपने बिस्तर में टीवी या इंटरनेट न देखें।
- सोने के लिए आरामदायक कपड़े चुनें।
- सोने से पहले धूम्रपान से बचें क्योंकि निकोटीन एक उत्तेजक है।
- सोने से पहले आराम करें। शावर या गर्म स्नान करें या शास्त्रीय संगीत सुनें।
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