आइए हम अपनी रक्त वाहिकाओं की देखभाल करें, और फिर हम न केवल एक स्ट्रोक के जोखिम को कम करेंगे, बल्कि दिल के दौरे से दिल की रक्षा करेंगे और युवा बने रहेंगे। स्ट्रोक की रोकथाम में, यह रक्तचाप को कम करने, अतिरिक्त वजन कम करने, व्यायाम करने, लाल मांस और शराब को कम करने और धूम्रपान छोड़ने में मदद करेगा।
स्ट्रोक की रोकथाम: निम्न रक्तचाप
उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक (इस्केमिक और रक्तस्रावी) के बीच एक सीधा और स्पष्ट संबंध है। सौभाग्य से, उच्च रक्तचाप का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। अक्सर, यह केवल अपने आहार को बदलने और हिलना शुरू करने के लिए पर्याप्त है।
हम आपको सलाह देते हैं: दबाव 140/90 के मान से अधिक नहीं होना चाहिए। सिस्टोलिक (ऊपरी) के दबाव को 20 मिमीएचजी से कम करना, और डायस्टोलिक (निचले) के दबाव को 10 मिमीएचजी से कम करना, स्ट्रोक के जोखिम को 40% से कम करता है। दवाओं का नियमित उपयोग जो निम्न रक्तचाप को 25-30% तक कम कर सकता है।
स्ट्रोक की रोकथाम: अतिरिक्त वजन कम करें
यह पता चला है कि 81 सेमी से अधिक की कमर परिधि वाली महिलाओं में 60 प्रतिशत है। उच्च रक्तचाप के विकास की अधिक संभावना है और इस प्रकार स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। वही 101 सेमी से अधिक कमर वाले पुरुषों पर लागू होता है।
हम आपको सलाह देते हैं: आपके द्वारा खो दिया गया हर किलोग्राम आपको स्वास्थ्य के करीब लाता है। चमत्कार आहार या आहार गोलियों का पालन न करें, लेकिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को सीमित करें। सफेद रोटी और मिठाई छोड़ दें। कम नमकीन और मसालेदार खाएं।
स्ट्रोक की रोकथाम: शक्कर को खाड़ी में रखें
डायबिटीज से पीड़ित लोगों को स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है क्योंकि यह बीमारी खुद रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती है।
हम आपको सलाह देते हैं: मधुमेह के इलाज के आधुनिक तरीके चीनी को सामान्य सीमा में रखते हैं, जिससे आप गंभीर संवहनी जटिलताओं को रोक सकते हैं और स्ट्रोक से बच सकते हैं।
स्ट्रोक की रोकथाम: तनाव से बचें
हम जानते हैं कि तनाव शरीर को नष्ट कर देता है, लेकिन हम इसे प्रभावी ढंग से नहीं लड़ते हैं। तनाव के प्रभाव में, एड्रेनालाईन की अधिकता उत्पन्न होती है। इससे हृदय सहित मांसपेशियों तक अधिक रक्त प्रवाहित होता है। रक्तचाप जल्दी से बढ़ जाता है, और यह - खासकर जब यह लंबे समय तक रहता है - रक्त वाहिकाओं पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।
हमारी सलाह: कम तनाव, अधिक स्वास्थ्य। इसे प्रभावी ढंग से लड़ना सीखें। सोने से पहले टहलने, दोस्तों से मिलने या सिनेमा में जाने से मदद मिलेगी। अपने खाली समय की रक्षा करें। सबसे पहले, दिनों की छुट्टी पर काम न करें और छुट्टियां लें।
जोखिम न लें - एक स्ट्रोक हर साल लगभग 75,000 तक पीड़ित होता है। डंडे। प्रति 100,000 है 177 पुरुष और 125 महिलाएं स्ट्रोक से प्रभावित थे। यह आमतौर पर 65 वर्ष की आयु के बाद होता है। स्ट्रोक पोलैंड में है, जैसा कि दुनिया में, मृत्यु का तीसरा कारण और 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में विकलांगता का मुख्य कारण है। लेकिन हाल की रिपोर्टों में यह भी कहा गया है कि यह बहुत कम लोगों में हो रहा है, विशेष रूप से वे लोग जिनमें एथ्रोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका जीवन, धूम्रपान और विश्राम की कमी के कारण कमजोर रक्त वाहिकाएं होती हैं।
स्ट्रोक की रोकथाम: मॉडरेशन में शराब पीना
डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि शराब के सेवन से गंभीर रक्तस्रावी स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
हम आपको सलाह देते हैं: यदि आपका शरीर बिना किसी समस्या के काम कर रहा है - तो आप बीयर की एक बोतल, एक ग्लास वाइन या 1 पेय भी खरीद सकते हैं। यदि कुछ दोषपूर्ण है (जैसे जिगर, गुर्दे), शराब की प्रत्येक खुराक समग्र स्वास्थ्य को खराब करती है।
स्ट्रोक की रोकथाम: धूम्रपान न करें
धूम्रपान दिल के दौरे और स्ट्रोक का एक सीधा कारण है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नष्ट कर देता है और रक्त के थक्के को बढ़ाता है। निकोटीन वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे अधिक दबाव हो सकता है। जब हम धूम्रपान करते हैं, तो कार्बन मोनोऑक्साइड अणु हीमोग्लोबिन अणुओं से जुड़ते हैं (इसकी भूमिका शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने की होती है) और मस्तिष्क को इसकी ज़रूरत से कम ऑक्सीजन मिलती है।
हमारी सलाह: जितनी जल्दी आप धूम्रपान करना छोड़ देंगे, आपकी बीमारी से बचने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। एक विस्तारित अवधि के लिए दिन में 10 सिगरेट पीने से स्ट्रोक और इस्केमिक हृदय रोग का खतरा लगभग 100% बढ़ जाता है।
स्ट्रोक की रोकथाम: प्रेम व्यायाम
मनुष्य, मशीनों के विपरीत, चलते समय खराब नहीं होता है। इसके विपरीत - शारीरिक गतिविधि की तुलना में उसके लिए (लगभग सभी बीमारियों के लिए) कोई बेहतर दवा नहीं है। आंदोलन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है, और वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाता है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें।
हम सलाह देते हैं: हृदय विकार वाले लोगों के लिए, तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना सबसे अच्छा है। हालांकि, आपको निश्चित रूप से भार उठाने और स्प्रिंग्स को ऊपर उठाने का त्याग करना चाहिए।
स्ट्रोक की रोकथाम: रेड मीट को कम से कम रखें
इसमें मौजूद मेथिओनिन, जो शरीर में होमोसिस्टीन में बदल जाता है, संवहनी एंडोथेलियम को नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, पशु वसा से बचें। ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल वे होते हैं रक्त वाहिकाओं के मुख्य दुश्मन हैं। वे रक्त के थक्के को बढ़ाते हैं, जो रक्त के थक्कों के गठन को बढ़ावा देता है। और कोलेस्ट्रॉल वाहिकाओं की दीवारों पर बनाता है और उन्हें नुकसान पहुंचाता है।
हम आपको सलाह देते हैं: मस्तिष्क को असंतृप्त फैटी एसिड पसंद है, जैसे ओमेगा -3, क्योंकि उनके पास एंटीथेरोस्क्लोरोटिक गुण हैं और रक्त के थक्के को कम करते हैं। आप उन्हें अलसी के तेल, रेपसीड तेल और समुद्री मछली में पाएंगे। ऑलिव एसिड, जैतून का तेल और कैनोला से निकला, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, ओमेगा -6 एसिड कॉर्न, सूरजमुखी, सोयाबीन तेल और नरम मार्जरीन में निहित होता है जो रक्तचाप को थोड़ा कम करता है। अपने आप को साबुत ब्रेड, मोटी ग्रेट्स, फलियां, सब्जियों और फलों से दूर न करें।
स्ट्रोक की रोकथाम: विटामिन और खनिज की कमी के लिए क्षतिपूर्ति
विटामिन की कमी से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। एंटीऑक्सिडेंट विटामिन (सी और ए सहित) मुक्त कणों के विकास को रोकते हैं, जो कई बीमारियों में योगदान करते हैं।
हम आपको सलाह देते हैं: विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, विशेष रूप से सी, बी 6, बी 12, ई, ए और बीटा-कैरोटीन। खनिजों के बारे में मत भूलना - पोटेशियम संचार प्रणाली के काम में सुधार करता है, और इसकी कमी सीधे स्ट्रोक की घटना को प्रभावित करती है। पोटेशियम के साथ सोडियम (लेकिन सीमित मात्रा में) उचित जल प्रबंधन को बढ़ावा देता है। आयरन एक ऐसा तत्व है जिसकी बदौलत कोशिकाएं कुशलता से सांस लेती हैं। मैग्नीशियम दिल के नियमित काम को सुनिश्चित करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है और मस्तिष्क की रक्षा करता है क्योंकि यह अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। मैग्नीशियम के सहयोग से कैल्शियम भी वाहिकाओं की दक्षता में सुधार करता है। सेलेनियम को युवाओं का रक्षक माना जाता था क्योंकि यह जहाजों की लोच को बनाए रखने में मदद करता है, उन्हें कोलेस्ट्रॉल की दीवारों पर सख्त और जमा होने से रोकता है।
स्ट्रोक की रोकथाम: हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) से डरो मत
रजोनिवृत्ति के बाद, स्ट्रोक सहित हृदय रोग का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। एस्ट्रोजेन की प्राकृतिक सुरक्षा गायब हो जाती है।
हम सलाह देते हैं: एचआरटी का उपयोग न केवल रजोनिवृत्ति से जुड़े परेशानी के लक्षणों को खत्म करता है, जैसे कि विपुल रात पसीना, गर्म चमक, आदि, लेकिन यह हृदय विफलता के खिलाफ एक प्रभावी सुरक्षा भी है। एक एस्पिरिन के लिए पूछें। एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड की छोटी खुराक (पोलोपीरिन, पोलोकार्ड, एस्पिरिन के रूप में) की नियमित खपत रक्त को पतला करके दिल के दौरे के जोखिम को कम करती है। कई संकेत भी हैं कि एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड स्ट्रोक से बचाने में कारगर है। टिप: आपका रक्त पतला है और थक्का बनने की संभावना कम है, कम संभावना है कि यह एक थक्का या अवतारवाद है। इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप इसे प्रोफिलैक्टिक रूप से इस्तेमाल कर सकते हैं।
