2.5 महीने से मैं प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी के आहार के साथ अपना वजन कम कर रहा हूं, अब तक मैंने 9 किलो वजन कम किया है और मेरा शरीर बहुत थक गया है। मैं आहार से कैसे बाहर निकलूं? मैंने बहुत पढ़ा है कि मुझे हर हफ्ते 100 किलो कैलोरी जोड़ना चाहिए, लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या उत्पादों और कितने समय में।
वजन घटाने के आहार से कैलोरी आहार के बिना आहार पर स्विच करना 1-2 से कई महीनों तक लेना चाहिए। यह सब आपकी कुल ऊर्जा जरूरतों पर निर्भर करता है। कृपया याद रखें कि आहार से ठीक से बाहर निकलने के बाद भी, आप अपने गलत खान-पान पर वापस नहीं लौट सकते हैं। आहार छोड़ते समय, आपको वास्तव में धीरे-धीरे कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर में हाइपर एलिमिनेशन झटका न हो। कैलोरिक सामग्री को 100 किलो कैलोरी / सप्ताह तक बढ़ाना सबसे अच्छा है। जब तक आप अपने लक्ष्य कैलोरी मूल्य तक नहीं पहुंच जाते। उन उत्पादों की खपत में वृद्धि के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है जो पौष्टिक प्रोटीन का स्रोत हैं, जैसे दुबला मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, फलियां, फिर गहरे ब्रेड, मोटे दलिया, भूरे और जंगली चावल, पास्ता, और अंत में वसा के साथ आपूर्ति की गई जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत। जैतून का तेल या अन्य वनस्पति तेलों के साथ आपूर्ति की। तो पहले सप्ताह के लिए, नाश्ते के लिए अपने दैनिक आहार में 1 हल्का पनीर, या 100 ग्राम चिकन, 130 ग्राम दुबला मछली, 30 ग्राम दाल, सोयाबीन, छोले, 1½ अंडे, लगभग 80 ग्राम जोड़ें। फिर से, हम कार्बोहाइड्रेट के मूल (जो कम जीआई और जटिल के साथ) के 100 किलो कैलोरी से भोजन के कैलोरी मान को बढ़ाते हैं, जैसे कि 2-3 ग्राम बड़े चम्मच 30 ग्राम, पास्ता, चावल, सैंडविच पूरे अनाज की रोटी 50 ग्राम। एक सप्ताह के बाद, एक और 100-100 किलो कैलोरी की वृद्धि, इस बार वसा से। उदाहरण के लिए, जैतून का तेल 1 बड़ा चम्मच 10 ग्राम। पैमाने के साथ क्या हो रहा है यह जांचने के लिए हर हफ्ते खुद को तौलें। सौभाग्य
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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