50 से अधिक सक्रिय महिला के लिए क्या आहार?

जॉगिंग और जॉगिंग ठीक से करने पर मुझे क्या उत्पाद खाने चाहिए? मैं 51 साल का हूँ और उच्च रक्तचाप के लिए दवाएँ ले रहा हूँ। इससे पहले, मैंने रजोनिवृत्ति के दौरान बुरा महसूस किया, और जब से मैं दौड़ती हूं, मुझे बहुत अच्छा लगता है।

अपनी उम्र में, जब जॉगिंग जैसे व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने आहार में कैलोरी पर ध्यान देना चाहिए ताकि आप उनमें से बहुत कम न हों। आहार का एक अन्य घटक मांस या डेयरी से प्राप्त पशु प्रोटीन है जो मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए, शरीर को एंटीऑक्सिडेंट की एक अच्छी खुराक देने के लिए बहुत सारी रंगीन सब्जियां (दौड़ना एक प्रयास है जो बड़ी मात्रा में मुक्त कणों का उत्पादन करता है)। आवश्यक रूप से और प्राथमिकता के रूप में, आपका आहार कैल्शियम में उच्च होना चाहिए। इस तत्व का उपयोग मांसपेशियों के संकुचन के दौरान किया जाता है। यह डेयरी, साबुत अनाज, अनाज, हरे पौधे के हिस्सों से आना चाहिए। यदि आप अधिक से अधिक समय के लिए टहलना चाहते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों और हड्डी की संरचना को मजबूत करने के लिए अपने शरीर के प्रतिरोध के साथ व्यायाम करना चाहिए, और चोट से बचाने के लिए लचीला होना चाहिए। शायद यह अधिक विस्तृत परीक्षण करने के लिए भी लायक है: शरीर की वर्तमान जरूरतों के लिए आहार को समायोजित करने के लिए एक धब्बा, लिपिड प्रोफाइल, चीनी स्तर, विटामिन डी स्तर और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ आकृति विज्ञान। यह उच्च रक्तचाप के मामले में एक व्यायाम परीक्षण करने के लिए भी लायक है। HRT के बारे में भी सोचें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।