चेहरे का योग - चेहरे का योग क्या है? नमूना अभ्यास

चेहरे के योग को एक सुंदर, युवा रूप को बनाए रखने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में देखा जाता है। नियमित रूप से और सही तरीके से किया गया व्यायाम, चेहरे के अंडाकार में सुधार करेगा, झुर्रियों की गहराई को कम करेगा और क्रीम से बेहतर थकी हुई त्वचा को आराम देगा। चेहरे के योग के लिए कौन से व्यायाम करते हैं?

चेहरे का योग एक प्रकार का फेशियल जिम्नास्टिक है जिसका उद्देश्य त्वचा की दृढ़ता को बहाल करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना, विषाक्त पदार्थों को समाप्त करना, झुर्रियों को दूर करना और रोकना है, और परिणामस्वरूप त्वचा को उज्ज्वल करना और इसे फिर से जीवंत करना है।

क्या चेहरे का योग प्रभावी है?

चेहरे का योग योग और आयुर्वेद से प्राप्त तकनीकों की एक समग्र प्रणाली पर आधारित है। चेहरे की त्वचा में 50 से अधिक मांसपेशियां होती हैं जिन्हें आप किसी अन्य की तरह ही व्यायाम कर सकते हैं। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, वे अपनी मात्रा बढ़ाते हैं और अपने तनाव में सुधार करते हैं। पहला प्रभाव 2-3 सप्ताह के बाद दिखाई देता है - त्वचा स्वाभाविक रूप से उठाने के लिए स्पष्ट रूप से तनावपूर्ण है। महत्वपूर्ण रूप से, अभ्यास किसी भी समय और लगभग कहीं भी किया जा सकता है - सुबह के शौचालय के सामने, कार में ट्रैफिक जाम में खड़े रहना, शाम को टीवी देखना और यहां तक ​​कि कंप्यूटर मॉनीटर के सामने काम करना। आपको अपनी त्वचा को मजबूत रखने और बढ़ती उम्र के प्रभावों को शांत करने में मदद करने के लिए व्यायाम पर कुछ मिनट खर्च करने होंगे।

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चेहरे का योग - व्यायाम की तैयारी कैसे करें?

सबसे पहले, तब तक व्यायाम शुरू न करें जब तक आप अपने चेहरे को गर्म न कर लें और अपने चेहरे को आराम दें। यह एक जैतून या एक नाजुक क्रीम फैलाने के लायक है। योग एक व्यायाम है जो पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करता है, इसलिए व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी रीढ़ को एक खड़े या झूठ की स्थिति में सीधा करें। अपनी आँखें बंद करें। विश्राम प्राप्त करने का एक लोकप्रिय तरीका एक चमकदार गेंद की कल्पना करना है जो मूल रूप से माथे पर है, और फिर पूरे चेहरे पर इसकी रोशनी और गर्मी बहती है। अपने जबड़े को दाएं और बाएं घुमाएं - आप इसे आराम करेंगे। किसी भी मांसपेशियों को स्थानांतरित किए बिना कुछ मिनटों के लिए खिड़की से बाहर देखने की कोशिश करें - इस तरह आप अपनी श्वास को शांत और संतुलित करेंगे, जो सभी योग तकनीकों का आधार है।

चेहरे का योग - अकेले या एक प्रशिक्षक के साथ?

यदि योग आपके लिए नया है, तो व्यक्तिगत अभ्यास शुरू करने से पहले, एक प्रशिक्षक के साथ कुछ सबक लें, जो बताएगा कि सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास कैसे करें ताकि खुद को चोट न पहुंचे। इसके अलावा, एक पेशेवर के रूप में, वह यह आकलन करेगा कि चेहरे के किन हिस्सों को सबसे गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता है और कौन से अभ्यास खामियों को खत्म करने में मदद करेंगे।

एक बार जब आप चेहरे की योग पर बुनियादी तकनीकों और जानकारी में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको खुद को अभ्यास शुरू करने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं है। हालांकि, शुरुआत में, मांसपेशियों के आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए उन्हें दर्पण के सामने करने के लायक है - यह आपको भविष्य में संभावित बुरी आदतों से बचने की अनुमति देगा। व्यायाम सावधानी से और बिना जल्दबाजी के करें।

सरल चेहरा योग व्यायाम

भौंहों के बीच ऊर्ध्वाधर झुर्रियों को चिकना करना - आश्चर्यचकित आंखों की स्थिति

अपनी आँखें यथासंभव चौड़ी खोलें, लेकिन अपनी भौहें या भौं न उठाएँ। अपने पूरे चेहरे को आराम देने की कोशिश करें। 5-10 सेकंड के लिए, आपके सामने अंतरिक्ष में घूरना। फिर अपनी आंखें बंद करें और जोर से दबाएं, लेकिन सावधानी बरतें कि आपकी आंखें न झपकें। इस अभ्यास को 4 बार दोहराएं। इस प्रकार, आप आंखों की गोलाकार मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और भौंहों के बीच लंबवत भ्रूभंग को कम दिखाई देंगे।

आंखों के नीचे बैग कम करना - भारतीय नर्तक की स्थिति

अपने सिर को सीधा रखें और इसे मोड़ें बिना, जितना संभव हो सके दाईं ओर देखें, इसे लगभग 3 सेकंड तक पकड़ें। फिर से सीधे आगे देखें और बाएं देखें। प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं, फिर अपनी आँखें बंद करें और लगभग 5-10 सेकंड के लिए अपनी नाक की नोक पर "देखें"। मजबूत मांसपेशियां आंखों के नीचे बैग को गायब कर देंगी।

ठोड़ी, गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों को मजबूत करना - पक्षी की स्थिति

अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। छत को देखें और अपने होंठों को भाग दें। ऊपरी तालू की जीभ को स्पर्श करें और निगल लें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और प्रक्रिया को अपने सिर के बाईं ओर दोहराएं। प्रत्येक तरफ 3-4 बार व्यायाम दोहराएं। इस स्थिति में, आप निचले चेहरे की सभी प्रमुख मांसपेशियों को बाहर निकालते हैं।

परिपत्र और गाल की मांसपेशियों को मजबूत करना

अपनी तर्जनी को अपने होंठों के कोनों पर टिकाएँ और अपने होंठों को थोड़ा फैलाएँ। खींचते समय गाल की मांसपेशियों और गाल की मांसपेशियों को कसने का ध्यान रखें, इस प्रकार स्ट्रेचिंग का विरोध करें। लगभग 5 सेकंड के लिए व्यायाम करें, अपने चेहरे को आराम दें और प्रक्रिया को लगभग 10 बार दोहराएं।

आंखों के नीचे त्वचा को छोड़ने और झपकने से रोकना

मोटे तौर पर मुस्कुराएं और अपनी तर्जनी को उस स्थान पर रखें जहां आपके पास तथाकथित है कौवा का पैर। प्रतिरोध करने के लिए अपनी पलकों के नीचे की मांसपेशियों को छेड़ते हुए उन पर दबाव डालें। इस व्यायाम के साथ चेहरे की अन्य मांसपेशियों को शामिल न करें। लगभग 20 पुनरावृत्तियाँ करें, प्रत्येक 5-7 सेकंड तक चलेगा।

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