लाइसिन: गुण और घटना

शरीर में लाइसिन की भूमिका

लाइसिन ऊतक पुनर्निर्माण की प्रक्रियाओं में भाग लेता है (विभिन्न अधिभार और चोटों के बाद सहित), इसलिए शरीर में इसका उचित स्तर विशेष रूप से उन लोगों द्वारा ध्यान रखा जाना चाहिए जो शारीरिक या गहन रूप से खेल का अभ्यास करते हैं। वैसे, यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह दाद के मामले में एक सहायक के रूप में उपयोग किया जाता है, क्योंकि लाइसिन एक अन्य अमीनो एसिड - आर्गिनिन के विकास को रोकता है, जो दाद वायरस के प्रसार के लिए जिम्मेदार हो सकता है। लाइसिन भी वसा के चयापचय में शामिल है और मांसपेशियों के काम को सामान्य करता है। यह कार्निटाइन के संश्लेषण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो बदले में हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। इस तरह, यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों की रक्षा करने में मदद करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़े पट्टिका के विकास को रोकता है।

विटामिन सी युक्त लाइसिन।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लाइसिन प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने में भी प्रभावी है। यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, इसलिए रोगनिरोधी, विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में, यानी जब यह वायरस के हमलों के लिए अधिक संवेदनशील होता है, तो विटामिन सी की खुराक के साथ एक साथ लाइसिन का उपयोग करें। पूरक आहार का अनुशंसित अनुपात 500 मिलीग्राम लाइसिन और 1000-2000 मिलीग्राम विटामिन सी प्रतिदिन है। विटामिन सी के साथ लाइसिन शरीर को प्रतिरक्षा एंटीबॉडी का उत्पादन करने और संक्रमण की अवधि को कम करने या इसके विकास को रोकने के लिए संभव बनाता है। आपको बस यह याद रखना है कि लाइसिन के मामले में, आपको अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त अमीनो एसिड पेट खराब और दस्त का कारण बन सकता है।

लाइसिन की घटना

मानव शरीर लाइसिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसे भोजन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए, ताकि लाइसिन की कमी न हो, ठीक से संतुलित आहार इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लाइसिन कहाँ पाया जाता है? इसके समृद्ध स्रोतों में शामिल हैं अंडे, मछली (जैसे हलिबूट, सामन, टूना, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, कॉड), पीला और पनीर, जिलेटिन, खमीर, लाल मांस, डेयरी उत्पाद, चिकन और टर्की मांस, यकृत, सोया उत्पाद। हम इसे बादाम, पूरी अनाज की रोटी, कोको, एक प्रकार का अनाज, हरी मटर, लाल बीन्स, अजमोद और तिल के बीज में भी पा सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, लाइसिन उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जाता है और इसकी संभावित कमी को पूरा करना आसान है। निश्चित रूप से, शाकाहारी कमियों के लिए अधिक प्रवण होते हैं, क्योंकि वे न केवल मांस, मछली, बल्कि डेयरी उत्पादों और उनके मेनू से अंडे को बाहर करते हैं। यह वह है जो दैनिक मेनू की रचना करते समय लाइसिन वाले उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए।

लाइसिन की कमी

लाइसिन की कमी के लक्षण हमेशा स्पष्ट कट नहीं होते हैं। बहुत से लोग शुरुआत में थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी और घबराहट की शिकायत करते हैं, जो अक्सर तब होता है जब हम बहुत अधिक तीव्रता से जीते हैं या जीवन में अधिक तनावपूर्ण अवधि होती है। हालांकि, जब ये सामान्य लक्षण आगे विकसित होते हैं, अर्थात्। चक्कर आना, बालों का झड़ना, रक्ताल्पता, भूख न लगना, आँखों की रौशनी, दाद, हड्डी का सड़ जाना, मांसपेशियों में शोष, और बच्चों और किशोरों में धीमी गति से वृद्धि - यह संदेह किया जा सकता है कि हम लिट्रीन की कमी से निपट रहे हैं। सौभाग्य से, इसे पूरक करना मुश्किल नहीं है - यह आपके आहार को बदलने या उचित पूरक का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।

लाइसिन की तैयारी

लाइसिन की खुराक आमतौर पर गोलियों या कैप्सूल के रूप में होती है, एक दिन (आमतौर पर 500 मिलीग्राम) लेते हैं और अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि तैयारी में लाइसिन तथाकथित में था मुक्त रूप में, जिसका अर्थ है कि यह सीधे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है, इसलिए शरीर को इसे पचाने की ज़रूरत नहीं होगी। इस प्रकार की तैयारी की मान्यता सरल है, अक्षर L को पूरक के नाम से पहले प्रकट होना चाहिए, अर्थात L-lysine।

लाइसिन के उपयोग के लिए मतभेद

लाइसिन के उपयोग के लिए कोई स्पष्ट मतभेद नहीं हैं, विशेष रूप से अनुशंसित खुराक में। तैयारी केवल गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, जिन्होंने निकट भविष्य में सर्जरी की योजना बनाई है।