हैलो। मेरी उम्र 15 साल है, 170 सेमी लंबा और वजन 81 किलो है। मैं जल्दी से जल्दी 20 किलो वजन कम करने के लिए क्या कर सकता था? क्या व्यायाम करना चाहिए और उन्हें कितने दिन तक चलना चाहिए? मुझे यथासंभव प्रभावी तरीके से अनावश्यक किलोग्राम खोने की व्यवस्था करनी चाहिए? अग्रिम में धन्यवाद।
नमस्ते अग्निज्ज्का! आप जल्दी से वसा नहीं जला सकते हैं। यहां कोई शॉर्टकट नहीं हैं। वसा जलाने के लिए आपको लगभग 6 महीने चाहिए। यदि आप एक कम कटौती लेते हैं, तो अविश्वसनीय रूप से "आकर्षक", कम कैलोरी आहार के आधार पर, आप बहुत तेज़ी से वजन प्राप्त करेंगे। बेशक, आप कोशिश कर सकते हैं और फिर मेरी योजना का पालन कर सकते हैं।
सबसे पहले, सकारात्मक रहें और खुश रहें कि कुछ महीनों में आपका शरीर मान्यता से परे बदल जाएगा। प्रत्येक दिन आपको एक सुंदर, पतली और स्वस्थ आकृति के करीब लाएगा। कुछ नियम हैं जो मैं चाहता हूं कि आप अगले कुछ महीनों में पालन करें।
हर 3 घंटे में भोजन करें। जब आप उठें तो हमेशा नाश्ते से शुरुआत करें। अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो उन्हें घर पर ही खाएं। यह पहली बार में बड़ा होना जरूरी नहीं है। सोने से कुछ घंटे पहले खाना खत्म करें। शाम को भोजन करना कभी भी अच्छा नहीं होता है। यहां तक कि अगर आप देर से अध्ययन करते हैं, तो शाम 7 बजे भोजन के लिए अंतिम समय होना चाहिए।
दूसरा नियम लगातार तरल पदार्थों की भरपाई करना है। पानी से प्यार करो। साफ करता है, सेल पोषण, संतृप्त की सुविधा देता है।
तीसरा नियम अगले 6 महीनों के लिए सफेद आटे के उत्पादों और मिठाइयों को खत्म करना है। फल और वसा को कम से कम रखें। अपने मेनू की योजना बनाते समय, पोषण के नियमों का संदर्भ लें, जो कि खाद्य और पोषण संस्थान की वेबसाइट पर पाया जा सकता है।
यह भी याद रखें कि खेल के बिना आहार का कोई मतलब नहीं है! सौभाग्य!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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