जब आप सिगरेट पीते हैं तो आपको यह पता होना चाहिए

कोलंबस द्वारा सदियों पहले यूरोप में लाया गया तम्बाकू दुनिया भर में हर 6 सेकंड में एक व्यक्ति को मारता है। पोलैंड और अन्य यूरोपीय संघ के देशों में, 30 प्रतिशत नागरिक धूम्रपान करते हैं। इसमें तंबाकू के धुएं के संपर्क में आने वाले निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों को जोड़ा जाना चाहिए। हम वास्तव में जोखिम में हैं!

एक कश लेने के 10 सेकंड बाद, निकोटीन मस्तिष्क तक पहुंचता है और डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है, एक पदार्थ जो आपको खुशी का एहसास कराता है। एक ही समय में, यह नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई का कारण बनता है, जो हार्मोन आपको सक्रिय रखता है। लेकिन सिगरेट पीने के लगभग एक घंटे बाद, आपके डोपामाइन और नॉरपाइनफ्राइन का स्तर इतना गिर जाता है कि आप चिंतित होने लगते हैं।

आप खुद को शांत करने के लिए एक सिगरेट के लिए पहुंचते हैं। लेकिन एक घंटे के बाद स्तर ... - और इसी तरह, दिन में 20 बार भी। धूम्रपान करने वाला जीव निकोटीन की निरंतर खुराक की मांग करता है, यह उनके बिना काम नहीं कर सकता है।

विषय - सूची

1. विटामिन और कैल्शियम की कमी के लिए मेकअप करें
2. आप न केवल खुद को जहर देते हैं
3. लाइट टू लिंडा!
4. अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें
5. आपको बांझ होने का खतरा है
6. खांसी और स्वर बैठना देखें

विटामिन और कैल्शियम की कमी के लिए मेकअप करें

सिगरेट गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ाती है, जो गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करती है। इसलिए, धूम्रपान करने वालों के लिए पेट के अल्सर का विकास करना आसान है, और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में उनका इलाज करना अधिक कठिन है। दिन में 5 बार खाएं, कभी भी खाली पेट न खाएं।

एक सिगरेट लगभग 25 मिलीग्राम विटामिन सी (आपको प्रति दिन 100 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है) को नष्ट कर देती है। कमी के लिए, खट्टे, कीवी, मौसम में काले करंट और स्ट्रॉबेरी, अजमोद, मिर्च, गोभी (भी खट्टा), ब्रोकोली और टमाटर खाएं।

धूम्रपान करने वाले को बी विटामिन की कमी की भरपाई करने की जरूरत है। इसलिए साबुत अनाज (साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, ब्राउन राइस), नट्स, सूखे फल और फलियां खाएं। धूम्रपान और कूल्हे, कशेरुकाओं और प्रकोष्ठ में फ्रैक्चर की घटनाओं के बीच एक करीबी रिश्ता है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा होता है। ऑस्टियोपोरोसिस से बचने का सबसे अच्छा तरीका कैल्शियम (दूध और दूध उत्पादों) से समृद्ध आहार है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। यह तैलीय समुद्री मछली (सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल) में सबसे प्रचुर मात्रा में है।

आप न केवल खुद को जहर देते हैं

निष्क्रिय धूम्रपान का सक्रिय धूम्रपान के समान स्वास्थ्य प्रभाव है। साइड-स्ट्रीम स्मोक (जो कि सुलगती सिगरेट से) में 35 गुना अधिक कार्बन डाइऑक्साइड और धूम्रपान करने वाले व्यक्ति द्वारा धुएं की तुलना में 4 गुना अधिक निकोटीन होता है।

धूम्रपान न करने वाले धूम्रपान से धूम्रपान करने वाले लोगों को धूम्रपान न करने और धूम्रपान न करने वालों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। तम्बाकू के धुएं को जबरदस्ती पीने वाले बच्चे श्वसन तंत्र के संक्रामक रोगों (निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण) से पीड़ित होते हैं।

लाइट टू लिंडा!

चार धूम्रपान करने वालों में से तीन का मानना ​​है कि प्रकाश, अल्ट्रा-लाइट या हल्के सिगरेट पारंपरिक सिगरेट की तुलना में कम हानिकारक हैं क्योंकि इनमें कम टार होता है। समस्या यह है कि धूम्रपान करने वाला निकोटीन के लिए अपनी लालसा को पूरा करने के लिए कठिन और अधिक बार साँस लेता है।

प्रभाव: अधिक धूम्रपान करता है और शौकिया सिगरेट के समान जहर की मात्रा देता है।

अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें

धूम्रपान खराब कोलेस्ट्रॉल और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है। निकोटीन के प्रभाव के तहत, प्लेटलेट्स एकत्रीकरण (एक साथ चिपके हुए) के लिए बहुत अधिक प्रवण होते हैं, जो एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तंबाकू का धुआं फाइब्रिनोजेन के स्तर को भी बढ़ा सकता है, एक पदार्थ जो रक्त के थक्के को बढ़ाता है। स्थिति को खराब न करने के लिए, अपने आहार में उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

लाल मांस के बजाय, सफेद मांस चुनें, जितनी बार संभव हो मछली खाएं, अधिमानतः समुद्री मछली। मक्खन को मार्जरीन से बदलें। फ्राइंग और स्टू के लिए केवल तेल का उपयोग करें, सलाद के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें। प्रसंस्कृत पनीर को छोड़ दें, क्रीम को दही, पूर्ण वसा वाले दूध के साथ बदलें - 2% युक्त। वसा, एक न्यूनतम करने के लिए पीले पनीर रखें।

आपको बांझ होने का खतरा है

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि धूम्रपान बाँझपन का कारण बन सकता है। जिन महिलाओं ने जल्दी धूम्रपान शुरू किया और एक दिन में 20 से अधिक सिगरेट पीती हैं, वे विशेष रूप से कमजोर होती हैं। निकोटीन पुरुष प्रजनन क्षमता (शुक्राणुओं की संख्या में कमी) को भी प्रभावित करता है।

धूम्रपान गर्भपात और समय से पहले जन्म के सामान्य कारणों में से एक है। एक महिला जो गर्भावस्था की योजना बना रही है, उसे जल्द से जल्द धूम्रपान बंद कर देना चाहिए। भारी धूम्रपान करने वालों के लिए पैदा होने वाले शिशुओं का जन्म का वजन कम होता है और सांस की बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, और विषाक्त पदार्थ भ्रूण के रक्त प्रवाह में सीधे प्लेसेंटा से गुजरते हैं।

यदि एक नर्सिंग मां धूम्रपान करती है, तो वह बच्चे को भोजन के साथ विषाक्त पदार्थों का एक हिस्सा देती है, जिसमें निकोटीन भी शामिल है।

खांसी और स्वर बैठना देखें

प्रदूषित हवा के कारण होने वाली किसी भी प्रकार की जलन से फेफड़े खुद को बचाते हैं, और इसलिए धूम्रपान करने से भी खांसी होती है। एक बार जब उन्हें नियमित रूप से दिए गए धुएं की आदत हो जाती है, तो खांसी काफी नहीं होती है। हानिकारक पदार्थों को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकने के लिए, वे अधिक बलगम का उत्पादन करने लगते हैं। एक्सपेक्टोरेशन के दौरान इसकी अधिकता को हटा दिया जाता है, लेकिन नौसिखिए धूम्रपान करने वाले की तुलना में यह एक अलग प्रकार की खांसी है।

यह सामान्य जलन की तुलना में कम हिंसक है, आमतौर पर हमले सुबह होते हैं, फेफड़ों से बलगम को हटाने के साथ समाप्त होते हैं। ये क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के पहले लक्षण हैं। धुएं द्वारा एल्वियोली को नष्ट करने के वर्षों के बाद, आप सीओपीडी विकसित कर सकते हैं, एक पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग।

प्रारंभिक अवस्था में इसका पता लगाने के लिए, स्पिरोमेट्री टेस्ट करवाएं। आपको पता चल जाएगा कि फेफड़े की श्वास रिजर्व क्या है (नशे के 30 साल बाद, एल्वियोली का आधा हिस्सा खो जाता है)। एक फेफड़े का एक्स-रे नियमित रूप से करें। यदि आपके पास 2 सप्ताह से अधिक समय तक गले में खराश (संक्रमण के लक्षण के बिना) या 3 सप्ताह से अधिक समय तक खांसी है, या पुरानी गले में खराश है, तो अपने डॉक्टर को देखने में संकोच न करें।

मासिक "Zdrowie"