उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन: उच्च और निम्न दबाव से कैसे निपटें

रक्तचाप खतरनाक तरीके से ऊपर या नीचे कूद सकता है। इसकी तेजी से वृद्धि विशेष रूप से खतरनाक है। यदि रक्तचाप का मूल्य 139/89 mmHg से अधिक है, तो आपको कार्डियोलॉजिस्ट की निरंतर निगरानी में होना चाहिए। जब यह 90/60 mmHg से कम है, तो आपके पास हाइपोटेंशन, या हाइपोटेंशन है; बहुत खतरा नहीं है, लेकिन जीवन में एक दर्द।

ऊपर दबाव

जब हम अपने पूर्वजों के बाद उच्च रक्तचाप से ग्रस्त होते हैं, तो हम आमतौर पर शुरुआत में ही समय-समय पर कूदते हैं। यह कहा जाता है अस्थिर धमनी उच्च रक्तचाप। इसके लिए अवलोकन की आवश्यकता होती है, कभी-कभी हल्के अभिनय वाली दवा लेना। हम स्वयं कुछ क्रियाएं भी कर सकते हैं: उपयोग किए गए टेबल नमक की मात्रा को कम करें (यह शरीर में पानी बनाए रखता है, रक्तचाप बढ़ाता है), अधिक वजन होने पर वजन कम करें (कम पशु वसा, चीनी, आटा व्यंजन खाएं)।
संयुक्त राज्य अमेरिका के पोषण विशेषज्ञों ने अनुसंधान के पाठ्यक्रम में साबित किया है कि उचित आहार उच्च रक्तचाप को कम करता है। उन्होंने उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) कार्यक्रम को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण विकसित किया - उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए आहार के तरीके। यह इसका उपयोग करने के लायक है क्योंकि यह सरल और प्रभावी है। अगर आपका वजन अधिक नहीं है, तो आप एक दिन में 2,000 कैलोरी खा सकते हैं।

उच्च रक्तचाप: तनाव, धूम्रपान और शराब को खत्म करें

तनाव, धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग सभी विनाशकारी हैं, इसलिए आपको अपनी जीवन शैली को बदलने पर विचार करना चाहिए। विशेष रूप से, हमें आराम करने के लिए कुछ समय लेने की आवश्यकता है, क्योंकि अधिवृक्क ग्रंथियां कम कैटेकोलामाइन का स्राव करती हैं - वे पदार्थ जो रक्तचाप बढ़ाते हैं।
मध्यम व्यायाम आपके ऊपरी रक्तचाप को 10 mmHg और आपके निम्न रक्तचाप को 5 mmHg तक कम कर सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अचानक प्रशिक्षण शुरू न करें या आपको दिल का दौरा पड़ेगा। अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि आपके लिए कौन सी गतिविधि सबसे अच्छी है।

नीचे की ओर दबाव वाली स्पाइक्स असामान्य नहीं हैं। जो किशोर हाइपरसेंसिटिव होते हैं, उनमें निम्न रक्तचाप होता है। अचानक सिर में हलचल, बिस्तर से अचानक कूदना और भी अधिक गिरावट का कारण बन सकता है। तब मस्तिष्क के जहाजों के माध्यम से रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, और हाइपोक्सिक मस्तिष्क बेहोशी के साथ प्रतिक्रिया करता है। एक समान तंत्र को अचानक भावना जैसे भय द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। बेहोशी के खतरे को कम करने के लिए, हाइपोटोनिक रोगियों को कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए (ऊपर बॉक्स देखें)। यदि कम दबाव वाला राइडर बेहोश हो जाता है, तो अपने कॉलर को अनबटन करें, खिड़की खोलें, इसे पैरों को सिर से थोड़ा अधिक या घुटनों के बीच सिर के साथ रखें। जब वह ठीक हो जाता है, तो हम उसे पीने के लिए कुछ ठंडा देते हैं। फिर हम आपको कार्डियमिडम या कार्डिओल सी ड्रॉप या ग्लूकोफू टैबलेट दे सकते हैं।

कभी-कभी रक्तचाप उन लोगों में कूदता है जो इसे जांच में रखने के लिए दवाएं ले रहे हैं। यह तथाकथित के साथ ऐसा होता है उपचार-प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप। हालांकि, ऐसे अनियंत्रित कूद अक्सर हमारी लापरवाही से जुड़े होते हैं। हम केवल कड़ाई से परिभाषित समय पर नियमित रूप से दवाएं लेना भूल जाते हैं। या हम खुराक नहीं लेते हैं जब माप से पता चलता है कि हमारे पास सामान्य रक्तचाप है। यह एक गलती है, क्योंकि एक घंटे में तेज कूद हो सकती है।

उच्च रक्तचाप के लिए अच्छा आहार

आहार (DASH) का प्रयोग करें और खाएं:

• दिन में 7 बार ग्रूट और अनाज उत्पाद - एक सेवारत है जैसे कि राई की रोटी का एक टुकड़ा, 30 ग्राम मकई का आटा, 1/2 कप पका हुआ चावल
• दिन में 4-5 बार सब्जियां - एक सर्विंग है जैसे टमाटर, ब्रोकली, आधा कप पकी हुई पालक
• दिन में 4-5 बार फल - एक सर्विंग एक छोटा सा केला है, नारंगी, सेब, 1/4 कप सूखे मेवे, 1/2 कप स्ट्रॉबेरी
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद दिन में 2-3 बार - एक सर्विंग है जैसे कि एक गिलास दूध, केफिर, दही या सफेद पनीर का 50 ग्राम दिन में 2 बार दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली - एक सेवारत है जैसे उबला हुआ चिकन या स्टू मछली के 100 ग्राम, दुबला सॉसेज के 3 स्लाइस।
• सप्ताह में 4-5 बार नट और बीज - एक सेवारत उदा।1/3 कप अखरोट, हेज़लनट्स या मूंगफली, 2 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज, कद्दू, 1/2 कप पके हुए बीन्स, दाल
• एक दिन में 2-3 बार वनस्पति वसा - एक सर्विंग एक कप से एक कप, नरम मार्जरीन का एक चम्मच है, जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा।

आहार और जीवन शैली हाइपोटेंशन के लिए अच्छा है

• अचानक परिवर्तन न करें।
• सुबह उठने से पहले, एक तौलिया या टेरी दस्ताने के साथ एक सूखी मालिश करें: पहले हाथ और पैर पैर की उंगलियों से हृदय की ओर, फिर शरीर के बाकी हिस्सों से।
• बारी-बारी से ठंडा और गर्म स्नान करें, पानी की एक शांत धारा में परिणत करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। ऐसी गतिविधियाँ हैं जो पैरों की रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाती हैं, जैसे तैराकी, एरोबिक्स, दौड़ना, साइकिल चलाना।
• लंबे समय तक खड़े होने, धूप सेंकने और खराब हवादार क्षेत्रों में रहने से बचें।
• पर्याप्त नींद लें, आराम करें।
• धूम्रपान नहीं करते।
• अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में - रक्तचाप रक्तचाप में गिरावट का कारण बन सकता है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। आप अपने खाने में थोड़ा नमक भी मिला सकते हैं।
• एक दिन में 2 लीटर तरल पीएं। गर्म मौसम और भारी व्यायाम में - जब आपको पसीना आता है, तो रक्तचाप कम हो जाता है।