70 प्रतिशत से अधिक वयस्क ध्रुवों में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन तीन में से केवल एक ही इसकी एकाग्रता को कम करने की कोशिश करता है। यह विशेष सहयोगियों की तलाश के लायक है। इनमें स्टैटिन नामक पदार्थ शामिल हैं। इससे पहले कि आप सिंथेटिक लोगों के लिए पहुंचें, प्राकृतिक स्टैटिन की कोशिश करें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल स्टैटिन कम करने में महान है। इससे पहले कि आप सिंथेटिक लोगों के लिए पहुंचें, जांचें कि क्या प्राकृतिक स्टैटिन आपकी समस्या को हल करेंगे। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई को शारीरिक गतिविधि और एक उचित आहार द्वारा समर्थित किया जाएगा। आहार में मछली की कमी नहीं होनी चाहिए। उनका मांस ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जिसमें शामिल हैं वे प्लेटलेट्स की गड़बड़ी को रोकते हैं और एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टिका के गठन के लिए जिम्मेदार भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकते हैं।
रेपसीड तेल एक महान एंटीकोलेस्ट्रोल उत्पाद है। इसमें मौजूद ओलिक एसिड एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करता है (यह वाहिकाओं की दीवारों में जमा होता है), लेकिन एचडीएल अंश की एकाग्रता को कम नहीं करता है, जिसमें सुरक्षात्मक गुण हैं।
सब्जियां और फल कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं
सब्जियां और फल एक मूल्यवान सहयोगी हैं क्योंकि वे विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और फ्लेवोनोइड प्रदान करते हैं। ये यौगिक एलडीएल कणों में कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकते हैं, जिससे यह एथेरोजेनिक कम हो जाता है।
एवोकाडो विशेष रूप से मूल्यवान हैं क्योंकि इनमें बहुत सारे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और धमनियों की दीवारों को और मजबूत करने में मदद करते हैं। वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल भी कम करते हैं और अच्छे एचडीएल का स्तर बढ़ाते हैं।
एक अन्य लाभकारी लहसुन है, लेकिन आप इसे अधिक मात्रा में नहीं ले सकते। एक सुरक्षित खुराक एक दिन में लहसुन की एक लौंग है। बड़ी खुराक लीवर को नुकसान पहुंचा सकती है। लहसुन कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, और रक्त वाहिकाओं में सूजन प्रक्रियाओं को भी रोकता है।
शियाटके, खाद्य पनीर, पोलैंड में सिर्फ लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, लेकिन एशियाई देशों में, विशेष रूप से जापान में, यह एक चमत्कारिक औषधि माना जाता है। यह कवक अन्य लोगों के अलावा, इसके समर्थक स्वास्थ्य गुणों के कारण है इरिटेडेनिन, जो (यह जानवरों के अध्ययन में सिद्ध हो चुका है) कोलेस्ट्रॉल को काफी कम करता है।
सुनें कि कौन से स्टैटिन कोलेस्ट्रॉल कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
अलसी - अद्भुत बीज
स्वास्थ्य के लिए और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के उचित स्तर के लिए, आप प्राकृतिक स्टैटिन से समृद्ध पौधों को पेश कर सकते हैं, अर्थात् वे पदार्थ जो खराब एलडीएल के स्तर को कम करते हैं, आहार में। फ्लैक्ससीड, जो आमतौर पर जठरांत्र संबंधी समस्याओं के लिए होता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में भी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीजों में बहुत अधिक ओमेगा -3 और ओमेगा -6 असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं। यह फाइबर का भी एक समृद्ध स्रोत है, और यह, जब पानी के साथ मिलकर, एक जेल पदार्थ बनाता है जो कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है। यह दलिया के लिए भी पहुंचने योग्य है, जो विटामिन से समृद्ध होने के अलावा, घुलनशील फाइबर और आवश्यक फैटी एसिड भी होता है। परतदार अवयवों का यह संयोजन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है: खराब को कम करता है और अच्छे को बढ़ाता है।
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लेखक: समय एस.ए.
याद रखें कि एक ठीक से चयनित आहार "खराब" कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करेगा और हृदय रोगों के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। JesszCoLubisz का लाभ उठाएं - स्वास्थ्य गाइड की अभिनव आहार प्रणाली और व्यक्तिगत रूप से चयनित योजना और आहार विशेषज्ञ की निरंतर देखभाल का आनंद लें। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा या स्ट्रोक के जोखिम को कम करें।
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कोलेस्ट्रॉल मानदंड
कुल कोलेस्ट्रॉल और इसके एचडीएल और एलडीएल अंशों के लिए कठोर मानक स्थापित करने से विशेषज्ञ तेजी से दूर हो रहे हैं। परिणामों का एक व्यक्तिगत मूल्यांकन बेहतर है और रोगी के समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा होना चाहिए। संदर्भ मानों की श्रेणी है:
- कुल कोलेस्ट्रॉल: 115 - 190 मिलीग्राम / डीएल
- एचडीएल कोलेस्ट्रॉल: कम से कम 40 मिलीग्राम / डीएल
- निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल:
- दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद बहुत अधिक जोखिम वाले लोगों के लिए 70 मिलीग्राम / डीएल से कम।
- हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए 100 मिलीग्राम / डीएल से कम।
- हृदय रोग के मध्यम या कम जोखिम वाले लोगों के लिए 115 मिलीग्राम / डीएल से कम।
या हो सकता है पूरक?
खराब कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करने के लिए कई तैयारियां हैं। उनमें लहसुन, आटिचोक, अलसी का तेल, रोवन, गुलाब और सिंहपर्णी जड़ के अर्क हो सकते हैं। हाल ही में, मोनोसोलिन K युक्त एजेंट, जिसे आमतौर पर मोनोकोलिन के रूप में जाना जाता है, को काफी रुचि मिली है
फाइटोस्टैटिन, जो लाल चावल के किण्वन के दौरान मोनस्कस पर्प्यूस कवक के प्रभाव में बनता है। Monacolin K सिंथेटिक स्टैटिन की तरह ही काम करता है, यानी यह लिवर में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को रोकता है, जो रक्त में LDL के स्तर के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करता है।इस फाइटोस्टैटिन युक्त तैयारी को सिंथेटिक स्टैटिन के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि पौधे के स्टेरोल्स द्वारा कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम नहीं किया गया है, तो मोनाकोलिन के साथ तैयारी शुरू की जानी चाहिए।
जब सब कुछ विफल हो जाता है
अनुसंधान से पता चलता है कि लगातार आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुरक्षित रखने के लिए बहुत प्रभावी उपकरण हैं। लेकिन हर कोई इस तरह की सख्ती अपने ऊपर नहीं लगा सकता। चिकित्सक तब औषधीय एजेंटों, जैसे सिंथेटिक स्टैटिन का सुझाव दे सकता है। उन्हें विशेष रूप से सिफारिश की जाती है यदि रोगी में उच्च कोलेस्ट्रॉल है, मोटापे से ग्रस्त है, सिगरेट पीता है, वसायुक्त भोजन पसंद करता है, दिल का दौरा पड़ने के लिए अन्य जोखिम कारक हैं।
मासिक "Zdrowie"
