अधिक वजन, और बच्चों में समय के साथ, 95% मामलों में स्तनपान और अपर्याप्त व्यायाम का परिणाम है। एक बच्चे को स्लिमिंग में डाइटिंग शामिल नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे पूरे परिवार के खाने की आदतों में बदलाव होता है।मोटे बच्चों में वजन कम करने में कौन से नियम आपकी मदद करेंगे?
मोटे बच्चों के लिए वजन कम करना क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि मोटे बच्चों को न केवल अपने साथियों के साथ, बल्कि उनके स्वास्थ्य के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, अतिभारित जोड़ों की समस्याएं होती हैं, ये सिर्फ मोटापे के कारण होने वाली कुछ बीमारियां हैं।
एक मोटे बच्चे को थप्पड़ मारना: नियम
- वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले अपने बच्चे को पूरक आहार न दें, स्लिमिंग आहार का परिचय न दें।
- 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, भोजन के कैलोरी मान को सीमित न करें। अपने भोजन की गुणवत्ता (कम वसा और चीनी) को बदलकर और अधिक शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करके वजन कम किया जा सकता है।
- बच्चे को नियमित अंतराल पर दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता है। छात्र को स्कूल में दोपहर का भोजन मिलना चाहिए। प्रत्येक भोजन में सब्जियां या फल शामिल होना चाहिए।
- फाइबर को सब्जियों, फलों और साबुत अनाज उत्पादों जैसे साबुत रोटी के रूप में परोसें।
- अपने बच्चे को वह मत खाओ जो उसे पसंद है। घर के बाकी सदस्य तले हुए चॉप्स खा रहे हैं, जबकि उन्हें आहार संबंधी व्यंजन न परोसें। यह उन्हें परिवार के हाशिये पर डाल देता है। सभी के लिए मेनू बदलें।
- तथाकथित को छोड़कर छिपे हुए कैलोरी (सलाद में मेयोनेज़, सब्जियों को डालने के लिए तेल, सूप में क्रीम)।
- भोजन करते समय, बच्चे को टीवी नहीं देखना चाहिए, क्योंकि परी कथा के बाद व्यस्त, वह जरूरत से ज्यादा खा लेता है।
- यदि बच्चे ने भोजन खाया है और अधिक के लिए पूछता है, तो थोड़ी देर इंतजार करना लायक है। इस संकेत के बारे में 20 मिनट लगते हैं कि शरीर मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए संतृप्त है। इसलिए, अपने बच्चे को धीरे-धीरे खाने के लिए प्रोत्साहित करें और भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।
- भोजन के बीच पीने के पानी को प्रोत्साहित करें। रस को पानी के साथ पतला करें और चीनी को बदलने के लिए स्टेविया, जाइलिटोल या एगेव सिरप के साथ चाय को मीठा करें। कृत्रिम मिठास (aspartame, acespfam) से बचें।
- वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में अपने बच्चे से बात करें, लेकिन यह तर्क न दें कि वह स्वस्थ होगा। अच्छी फिगर, तेज दौड़ने, खूबसूरत त्वचा और बालों की बात करें।
- इस बात की ओर ध्यान न दें कि आपका बच्चा अधिक वजन का है। उसे डोनट या स्वीटहार्ट न कहें। तनाव, यहां तक कि अनजाने में, एक बच्चे का अतिरिक्त वजन उन्हें जटिल बनाता है और उनके आत्मसम्मान को कम करता है।
- एक प्रकार की गेंद के लिए बाहर जाने से पहले, अपने बच्चे को एक पौष्टिक भोजन दें। यह कुरकुरा या नमकीन स्टिक्स के लिए उसकी भूख को कम करेगा।
मासिक "Zdrowie"
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हर 4 वां पोलिश बच्चा स्लिमिंग डाइट पर है। मेनू गलत हैं
आठ साल से, आहार पर बच्चों की संख्या लगातार बढ़ रही है। वर्तमान में, वजन कम करने के उद्देश्य से दी जाने वाली आहार का उपयोग प्रत्येक चौथे पोलिश बच्चे द्वारा 20 प्रतिशत से अधिक किया जाता है। इसके बजाय वह उन्हें शुरू करने के बारे में सोचता है। ज्यादातर मामलों में, मेनू को गलत तरीके से व्यवस्थित किया जाता है और दैनिक भोजन बच्चों को उचित विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है। इसके परिणामस्वरूप विकास अवरोध, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, ऑस्टियोपोरोसिस, निर्जलीकरण और यहां तक कि अवसाद हो सकता है - राष्ट्रीय पोषण शिक्षा केंद्र के विशेषज्ञ जोर देते हैं।
स्रोत: biznes.newseria.pl
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लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- कैसे आकलन करें कि हमारा बच्चा अधिक वजन वाला है या नहीं।
- कैसे एक बच्चे को भोजन का आदी नहीं बनाया जाए।
- भोजन की लत कब शुरू होती है?
- कैसे एक बच्चे को खिलाने के लिए नहीं?
- आप दादा-दादी को कैसे प्रभावित कर सकते हैं कि वे अपने पोते को अस्वास्थ्यकर भोजन न दें?
- एक स्वस्थ मेनू कैसे लिखें?
- बच्चों को क्या उत्पाद नहीं दिए जाने चाहिए?
- किंडर पार्टी के लिए मेनू कैसे तैयार करें।
- बच्चे के साथ क्या पकाया जा सकता है - सुझाव।
- कैसे एक पूर्वस्कूली नीचे पतला करने के लिए?
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