आधे साल तक मैंने एक व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा चुने गए आहार का इस्तेमाल किया। सामग्री और कैलोरी मान की ठीक-ठीक गणना की गई (लगभग 1800 किलो कैलोरी, प्रत्येक 3 घंटे में 5-6 भोजन, पहले 4 भोजन में प्रोटीन - 21 ग्राम प्रति भोजन, कार्बोहाइड्रेट - शुरू में 60 ग्राम प्रति भोजन, फिर कम और सब्जियां)। मैं जिम और ट्रेनिंग वॉलीबॉल में काम कर रहा हूं। यह ज्ञात नहीं है कि मेरा वजन तब से (जनवरी 2012) क्यों नहीं घटा है। हमने विभिन्न तरीकों की कोशिश की। मैंने कम प्रोटीन खाया, मैंने कार्बोहाइड्रेट नहीं खाया, लेकिन मेरा वजन नहीं बदला। मैं जन्म नियंत्रण की गोलियाँ ले रहा था तो मुझे आश्चर्य होने लगा कि क्या उनके साथ कोई समस्या है। मैंने उन्हें कुछ समय के लिए नहीं लिया है। सितंबर में, मैंने शारीरिक शिक्षा विश्वविद्यालय में अपनी पढ़ाई शुरू की, इसलिए मैं अभी भी नियमित रूप से व्यायाम करता हूं और कभी-कभी दौड़ता भी हूं। मैंने थायरॉयड परीक्षण किया - परिणाम सामान्य है। अंत में मैंने आईएफ (आंतरायिक उपवास) आहार का परीक्षण करने का फैसला किया, जिसके बारे में मैंने इंटरनेट पर बहुत सारे लेख पढ़े। केवल इस तरह से मैं लगभग 3 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। दुर्भाग्य से, तब से मेरा वजन अपेक्षाकृत स्थिर या 1 किलो अधिक बना हुआ है। मुझे नहीं पता कि समस्या क्या है, लेकिन मेरा वजन 70 किलो से कम नहीं होगा। वर्तमान में, मैं एक आहार (स्वस्थ खाओ) से चिपके रहने की कोशिश करता हूं। मेरा वजन +/- 72 किलो है, मैं 175 सेमी, 20 साल का हूं।
हाय अग्निज्ज्का!
हर किसी का अपना शरीर का वजन होता है जिसे शरीर लक्ष्य बनाकर रखता है और उसे बनाए रखने के लिए हर काम कर रहा है। शायद यह आपके लिए लगभग 72 किलो है? आईएफ आहार के बारे में भूल जाओ, क्योंकि यह आपके चयापचय को परेशान करता है और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।
कृपया, एक दिन में 5 छोटे भोजन खाएं। आप उपयोग कर सकते हैं:
- साबुत रोटी के 3 स्लाइस (लगभग 30 ग्राम प्रत्येक),
- साबुत अनाज के 3 फ्लैट चम्मच,
- जई चोकर के 3 फ्लैट बड़े चम्मच,
- 200 ग्राम दुबले सफेद पनीर,
- 4 अंडे, लेकिन 2 जर्दी,
- बिना चीनी के 2 प्राकृतिक दही
- दुबला मुर्गी 200 ग्राम
- या सफेद मछली 200 ग्राम,
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल,
- विभिन्न सब्जियों के 800 ग्राम,
- 1-2 छोटे फल,
- 2 लीटर पानी,
- सप्ताह में 2 बार, लगभग 50 ग्राम आटा (अधिमानतः खमीर आटा),
- हफ्ते में 3 बार (शाम को नहीं) 10 बादाम।
इसे अपनी पसंद के हिसाब से बिछाएं। कल सुबह अपने आप को तौलना, और 3 सप्ताह में, प्रभाव क्या है यह लिखें। मैं आपको सप्ताह में 5 बार 60 मिनट तक चलने के लिए कह रहा हूं (भोजन से पहले जल्दी से, लेकिन सांस से बाहर नहीं)।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
