शिफ्ट का काम: क्या और कब खाना है?

मैं 24/48 सिस्टम में काम करता हूं। रात में मैं कभी-कभी 2-3 घंटे झपकी ले सकता हूं। घर लौटने के बाद, सुबह लगभग 8 बजे, मैं बिस्तर पर जाता हूँ। क्या आपको बिस्तर पर जाने से पहले कुछ खाना चाहिए या बेहतर होना चाहिए ताकि वह वजन न बढ़ा सके? मैं आमतौर पर दोपहर 1 बजे तक सोता हूं। दुर्भाग्य से, यह कार्य प्रणाली पूरे जीव के कामकाज को परेशान करती है। मैं वजन नहीं बढ़ाना चाहता हूं और कुछ किलो वजन कम करने में बहुत खुशी होगी।

वास्तव में, शिफ्ट में काम करने से चयापचय और भूख पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, ऐसा करने के तरीके हैं। कृपया प्रयास करें, भले ही आप दिन या रात काम करते हों, लगभग एक ही समय में 2 मुख्य भोजन खाएं और ऑपरेटिंग मोड द्वारा विनियमित 2 स्नैक्स। सुबह, काम से लौटने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, यह हल्का नाश्ता खाने के लिए लायक है, जैसे कि सब्जियों के साथ सैंडविच, सब्जियों और बीजों के साथ क्विनोआ। बदले में, रात की पाली के लिए बाहर जाने से पहले शाम को, प्रोटीन से भरपूर पर्याप्त मात्रा में भोजन करें। यह दलिया और सब्जियों के साथ मछली, चावल और सब्जियों के साथ मांस हो सकता है। दिन के दौरान, आपको 2 हल्के स्नैक्स खाने चाहिए, अधिमानतः कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, कोई अतिरिक्त चीनी नहीं।

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl