वजन बढ़ाने के लिए नहीं, बल्कि 16 साल की उम्र, 166 सेंटीमीटर, 57 किलोग्राम और वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए, क्योंकि मैं नियमित रूप से घोड़ों के साथ नृत्य और सवारी करता हूं।
आपका बीएमआर, या आराम करने वाली ऊर्जा की खपत, लगभग 1432 kcall / दिन है। सप्ताह में 1-2 बार प्रशिक्षण के दौरान वजन बनाए रखने के लिए, आपको लगभग 2220 किलो कैलोरी खाना चाहिए। दैनिक ऊर्जा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की हिस्सेदारी के लिए, यह निम्नानुसार होना चाहिए:
- 55% कार्बोहाइड्रेट 1221 किलो कैलोरी / दिन, जो लगभग 305 ग्राम है,
- प्रोटीन 15% प्रति 333 किलो कैलोरी, या लगभग 83 ग्राम
- वसा 30% 666 किलो कैलोरी या लगभग 74 ग्राम।
इसके विपरीत, यदि आप सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम करते हैं, तो वजन बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपको प्रति दिन लगभग 2470 किलो कैलोरी खाना चाहिए। जिसमें कार्बोहाइड्रेट 55%, यानी 13592 किलो कैलोरी (लगभग 340 ग्राम), प्रोटीन 15%, यानी 370 किलो कैलोरी (93 ग्राम), वसा 30%, यानी लगभग 741.28 किलो कैलोरी (82 ग्राम) होना चाहिए। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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