(Health) - कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार कैमोमाइल, अदरक और कुछ विटामिन, आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के विशिष्ट लक्षणों को कम करते हैं।
80% से 90% महिलाओं में प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) होता है और उनमें से 35% लक्षणों को इतनी गंभीर रूप से पीड़ित करती है कि यह उन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों को करने से रोकता है।
हालांकि, कई अध्ययनों ने इन लक्षणों को कम करने के लिए कुछ पोषक तत्वों की प्रभावकारिता को दिखाया है। विटामिन डी और कैल्शियम उनमें से दो हैं। पहली नीली मछली (टूना, सामन और मैकेरल), मशरूम और समृद्ध अनाज में मौजूद है। कैल्शियम सामन और सार्डिन में पाया जाता है, साथ ही साथ डेयरी उत्पादों और हरी पत्तेदार सब्जियों में भी पाया जाता है।
इसी तरह, मासिक धर्म के दौरान विटामिन बी 1 और बी 2 (क्रमशः 1.1 मिलीग्राम / दिन और 1.0 मिलीग्राम / दिन पर सेट) की तुलना में दैनिक खपत बहुत अधिक है। वे समृद्ध अनाज, फलियां, नट, लाल मांस, गाय के दूध और पालक में पाए जाते हैं।
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, वनस्पति तेल (सूरजमुखी, मक्का और सोयाबीन) और एवोकैडो भी प्रीमेन्स्ट्रल असुविधा को कम करते हैं।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के मामले में अन्य अत्यधिक अनुशंसित पोषक तत्व विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम हैं, जो केले, नट्स, पालक, काजू और सोया डेरिवेटिव में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं।
इसी तरह, संयुक्त राज्य अमेरिका में यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स के एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं भोजन या सप्लीमेंट्स के माध्यम से 20 मिलीग्राम / दिन आयरन का सेवन करती हैं, उनमें प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों के विकसित होने की संभावना 30% से 40% के बीच होती है। सीप, सूखे मेवे और अंडे की जर्दी आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। हालांकि, चूंकि लोहे की यह मात्रा अनुशंसित से अधिक है, इसलिए इसे लेने की सलाह नहीं दी जाती है जब तक कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित न किया जाए।
कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल के अनुसार, दिन में एक या दो कप कैमोमाइल पीने से मांसपेशियों की ऐंठन से लड़ने में मदद मिलती है और गर्भाशय को आराम मिलता है।
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