SITTING LIFE आप पर बीमारी लाएगा

वैरिकाज़ नसों के साथ पीठ दर्द को क्या जोड़ता है? जवाब आपको आश्चर्य में डाल सकता है। यह डेस्क के पीछे या टीवी के सामने लंबे समय तक बैठा रहता है। लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़ी बीमारियों और व्याधियों की सूची समाप्त नहीं होती है। एक गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि की कमी, और एक डेस्क पर काम के कई घंटे दूसरों के बीच के विकास में योगदान करते हैं। बवासीर, वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह।

एक गतिहीन जीवन शैली जल्द ही या बाद में आपको गंभीर बीमारियां लाएगी। बस या कार पर दस मिनट, फिर डेस्क और कंप्यूटर पर कई घंटे और आखिर में आराम ... टीवी के सामने। सुविधा, आलस्य, समय की कमी - जो कुछ भी हमारी जीवन शैली को इतना निष्क्रिय बना देता है, परिणाम वही हैं: स्वास्थ्य समस्याएं।

हमारा शरीर प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने में असमर्थ है और उन्हें वसा ऊतक में बदल देता है। यह, बदले में, धीरे-धीरे संचार प्रणाली को बर्बाद कर देता है, कुछ कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है, और जोड़ों और स्नायुबंधन को अधिभारित करता है। व्यायाम की कमी भी शरीर में कई प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बाधित करती है, जिसमें शामिल हैं कार्बोहाइड्रेट चयापचय, वसा जलने, कैल्शियम अवशोषण।

नतीजतन, कुर्सी पर समय बिताने के लिए सैद्धांतिक रूप से निर्दोष स्वाद वास्तव में गंभीर बीमारियों की ओर जाता है - आइए सबसे आम लोगों को देखें। हमें यह भी पता होना चाहिए कि जब तक व्यायाम की कमी के कारण शरीर को होने वाली क्षति महान नहीं है, यह आमतौर पर केवल शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर ही ठीक किया जा सकता है। लेकिन एक बार जब वे मंत्रमुग्ध हो जाते हैं, तो अधिक सक्रिय जीवनशैली की ओर बढ़ना एक व्यापक चिकित्सा का केवल एक हिस्सा है।

एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली बीमारियों और बीमारियों के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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सिरदर्द, उथली श्वास

कंप्यूटर पर काम करते समय आगे की ओर झुकना और झुकना भी सिर दर्द का कारण बन सकता है, जिसमें शामिल हैं क्योंकि इस स्थिति में हम अक्सर अपने जबड़ों को जकड़ लेते हैं और चेहरे की मांसपेशियों को कस लेते हैं। सांस लेने में समस्या के कारण हाइपोक्सिया से सिरदर्द भी होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, जिससे श्वास और सांस दोनों ही अधूरी हो जाती हैं।

• मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूं?

काम की कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और मॉनिटर को समायोजित करें ताकि इसका केंद्र आपकी दृष्टि के अनुरूप हो। कमरे को बार-बार वेंटिलेट करें और साँस लेने के व्यायाम के लिए ब्रेक लें: अपने पेट में खींचते समय अपने मुँह से साँस छोड़ें, और अपने पेट को बाहर धकेलते हुए अपनी नाक से साँस छोड़ें। यह आप कैसे डायाफ्राम को सक्रिय करते हैं जो श्वास का समर्थन करता है।

एक गतिहीन जीवन शैली और कब्ज

व्यायाम की कमी से पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह मल त्याग को धीमा करने और "आलसी आंत्र सिंड्रोम" के विकास को बढ़ावा देता है - तंत्र जो आंत्र पलटा को धीरे-धीरे कार्य करने के लिए बंद कर देता है। पुरानी कब्ज का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - आंतों में भोजन के अवशेषों की दीर्घकालिक अवधारण विषाक्त पदार्थों के निर्माण को बढ़ावा देती है जो आंतों की स्थिति को स्वयं प्रभावित करते हैं, जिससे जलन और सूजन होती है, और सामान्य कल्याण (कमजोरी, सिरदर्द) का बिगड़ना होता है।

• मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूं?

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। व्यायाम का सबसे अच्छा रूप एक ईमानदार स्थिति (चलना, दौड़ना, तैरना) में किया जाता है, क्योंकि वे एक आसीन जीवन शैली के कारण दिन के अधिकांश समय के लिए पेट की गुहा में संकुचित आंतों के काम में सुधार करते हैं।

इन सबसे ऊपर, हालांकि, आहार को सही करना आवश्यक है। यह बहुत सारे फाइबर (डार्क ब्रेड, कच्ची सब्जियां और फल, सूखे फल, किराने) से युक्त उत्पादों से समृद्ध होना चाहिए, जो आंतों में भोजन के पारित होने की सुविधा प्रदान करता है, और शरीर से भोजन के मलबे के उत्सर्जन को भी तेज करता है। हालांकि, फाइबर उत्पादों की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए - अपने आहार को भी अचानक बदलना पेट दर्द और गैस का कारण बन सकता है। यह आपके दैनिक आहार में दही और केफिर को पेश करने के लायक भी है, क्योंकि उनमें लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं जो बड़ी आंत को आबाद करते हैं, इसे काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं और खराब होने वाले बैक्टीरिया के विकास को रोकते हैं जो स्वास्थ्य के प्रतिकूल हैं। कब्ज के खिलाफ लड़ाई में, एक दिन में लगभग 2 लीटर पेय पीना बहुत महत्वपूर्ण है (नोट - कोको और काली चाय कब्ज हैं)।

जरूरी

बैठने का काम खराब है

• सक्रिय आबादी का 70 प्रतिशत एक बैठे स्थिति में काम करता है। हम कुर्सी पर कुल 10 साल बिताते हैं!
• 60-80 प्रतिशत श्रमिक कमर दर्द की शिकायत करते हैं। ये दर्द अक्सर उन लोगों में होते हैं जो हल्के से प्रतीत होते हैं, क्योंकि गतिहीन काम करते हैं। मस्कुलोस्केलेटल बीमारियों के संपर्क में आने वाले कर्मचारियों के समूहों की रैंकिंग में, कार्यालय कर्मचारी डॉकर्स से भी आगे हैं।

युवाओं को रखा जा सकता है

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि वयस्कों में जैविक उम्र का सबसे अच्छा संकेतक व्यायाम क्षमता है, जो ऑक्सीजन को अवशोषित करने की अधिकतम क्षमता से मापा जाता है (जिसे VO2 मैक्स के रूप में जाना जाता है)। यह 20 साल की उम्र तक बढ़ जाता है, कई वर्षों तक एक ही स्तर पर रहता है, और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है। और इसलिए, उदाहरण के लिए, एक औसत पचास वर्षीय की दक्षता लगभग 80% है। VO2 अधिकतम का चरम मूल्य, जीवन के बीसवें हिस्से में पहुंच गया, और 60 वर्ष की आयु तक यह केवल 60-65 प्रतिशत है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सक्रिय रूप से प्रशिक्षित होते हैं (मुख्य रूप से लंबी दूरी की दौड़), VOO मैक्स में कमी गतिहीन लोगों की तुलना में लगभग आधी धीमी है। । इसलिए, वैज्ञानिकों की राय है कि व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, कैलेंडर और जैविक उम्र के बीच 10-20 वर्षों के क्रम में एक परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं!

एक गतिहीन जीवन शैली और बवासीर

गुदा नहर में बवासीर अत्यधिक शिरा विस्तार हैं। गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप, पेट की गुहा में दबाव बढ़ जाता है, और शौच के साथ कठिनाइयों के कारण मजबूत दबाव के दौरान, रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ जाता है। समय के साथ, वे गुदा के बाहर फैलने तक अधिक से अधिक चौड़ा और उभारते हैं। बवासीर जलता है, चोट लगी है, और खून बह रहा है, और क्योंकि वे लगातार चिढ़ जाते हैं, वे अंततः सूजन हो जाते हैं।

• मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूं?

बवासीर का मुकाबला करना, सबसे पहले, कब्ज से लड़ना है - मध्यम व्यायाम की एक दैनिक खुराक, आहार को बदलना। ऐसे प्लांट एजेंट जिनके हल्के रेचक प्रभाव (हिरन का सींग या मुसब्बर निकालने) भी मददगार हो सकते हैं।

बवासीर के कारण होने वाले लक्षणों को कम करने और गुदा के आसपास की सूजन को खत्म करने के लिए, एक एनाल्जेसिक और कीटाणुनाशक प्रभाव के साथ तैयारी का उपयोग करना सबसे अच्छा है, खुजली और सूजन को कम करता है। ये मलहम, जैल या सपोसिटरी होते हैं, जिनमें अक्सर पौधे के अर्क होते हैं (जैसे इमोरक्ट, प्रोक्टो-ग्लिवेनोल, हेमोरेक्टल, हेमोरोल, रुस्कोलेक्स)। हर्बल काढ़े (ओक छाल, कैमोमाइल, कैलेंडुला) में Sitz स्नान भी सुखदायक हैं - वे जलन और दर्द को शांत करते हैं, और चिकित्सा में तेजी लाते हैं।

वैरिकाज़ नसों एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम हैं

वैरिकाज़ नसों भी लंबे समय तक गतिहीन खर्च करने का एक अप्रिय प्रभाव है। क्योंकि जब पैर की मांसपेशियां काम नहीं कर रही हैं, तो तथाकथित एक वाल्व-मांसपेशी पंप जो हृदय तक रक्त पंप करता है। यही कारण है कि रक्त नसों में रहता है, दीवारों के खिलाफ दबाता है, उनके कमजोर पड़ने और विस्तार में योगदान देता है।

• मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूं?

पैरों के रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाले आंदोलन के रूपों की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है - चलना, साइकिल चलाना। आप ऐसे व्यायाम भी कर सकते हैं जो पैरों से रक्त की गति को ऊपर की ओर ले जाते हैं, जैसे पैर की उंगलियों पर चढ़ना और फिर एड़ी पर जोर से गिरना। इसके अलावा, यह पौधों की तैयारी (मौखिक गोलियां और अर्निका, घोड़े चेस्टनट अर्क के साथ फैलाने वाले) का उपयोग करने के लायक है, जो शिरापरक जहाजों को सील करते हैं और उनके स्वर में सुधार करते हैं। अधिक उन्नत वैरिकाज़ नसों के साथ, विशेष चड्डी या घुटने के मोज़े पहनने की भी सलाह दी जाती है।

पीठ दर्द एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है

एक गतिहीन जीवन शैली रीढ़ के लिए सबसे बड़ी पीड़ा है - बैठे हुए हम इसे लगभग दुगना करते हैं जितना कि खड़े होने पर। ओवरलोड और व्यायाम की कमी से मांसपेशियों और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं जो रीढ़ को सही स्थिति में रखते हैं। अधिक वजन भी इसमें योगदान देता है - रीढ़ पर एक अतिरिक्त बोझ। विकृति दिखाई देती है - स्कोलियोसिस, राउंड बैक, प्रोट्रूडिंग कंधे ब्लेड, जो अधिक से अधिक दर्द का कारण बनते हैं। "सोफे" जीवन शैली ऑस्टियोपोरोसिस के साथ-साथ जोड़ों की कठोरता और विकृति के लिए भी अनुकूल है। गतिहीनता decalcification और हड्डी के नुकसान की प्रक्रिया को तेज करती है, जोड़ों के पोषण को बिगड़ती है।

• मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूं?

एकमात्र प्रभावी उपाय मांसपेशियों को बनाना है जो रीढ़ (छाती और पेट) को अधिक लचीला और मजबूत बनाने का समर्थन करता है। अधिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, जिससे अधिक भार न हो, जैसे तैराकी, नृत्य, जिमनास्टिक। चोट के महत्वपूर्ण जोखिम वाले खेलों (जैसे स्कीइंग, आइस स्केटिंग, सॉकर) से बचना चाहिए। अस्थायी मालिश एक मालिश या गर्म स्नान द्वारा प्रदान की जाएगी। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आहार कैल्शियम और बी विटामिन की सही मात्रा प्रदान करता है, क्योंकि मांसपेशियों और मजबूत हड्डियों के कुशल कामकाज पर उनका बहुत प्रभाव पड़ता है। यह ग्लूकोसामाइन लेने के लायक भी है (लेकिन अधिमानतः डॉक्टर से परामर्श के बाद), जिसका जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

एक गतिहीन जीवन शैली के कारण अधिक वजन और उच्च रक्तचाप होता है

एक गतिहीन जीवन शैली आमतौर पर खराब आहार के साथ हाथ से चली जाती है और अंततः वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है। एक ही समय में ये तीन तत्व उच्च कोलेस्ट्रॉल, अकुशल हृदय कार्य और धमनी उच्च रक्तचाप की गारंटी हैं - अर्थात्, संचार प्रणाली के लिए एक तबाही का अग्रदूत।

• मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूं?

आधार एक आहार (दूसरों के बीच सीमित, वसा और नमक की खपत) और नियमित, मध्यम व्यायाम है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, एक जोरदार कदम के साथ मार्च या बाइक की सवारी उपयुक्त है, फिर प्रयास धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। प्रशिक्षण के लाभ काफी जल्दी दिखाई देते हैं - यह कोलेस्ट्रॉल कम करता है, रक्त की ऑक्सीजन में सुधार और हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़न (हृदय अधिक कुशलता से काम करता है), कोरोनरी धमनियों की मात्रा बढ़ाता है और रक्तचाप को कम करता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित रूप से जांच करना महत्वपूर्ण है (आदर्श रूप से प्रत्येक 1-2 साल में एक पूर्ण लिपिड प्रोफाइल बनाने के लिए) और रक्तचाप (डॉक्टर की प्रत्येक यात्रा पर, लेकिन वर्ष में कम से कम एक बार)।

टाइप 2 मधुमेह - एक गतिहीन जीवन शैली और अधिक वजन होने का परिणाम है

कम व्यायाम और अधिक वजन टाइप 2 मधुमेह के दो सबसे आम कारण हैं। यह रोग कार्बोहाइड्रेट चयापचय में गड़बड़ी से शुरू होता है, और इस प्रकार - इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ रहा है। जब ऊतक सामान्य इंसुलिन के स्तर पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं, तो अग्न्याशय अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, लेकिन फिर भी शरीर की बढ़ती जरूरतों (इंसुलिन प्रतिरोध के कारण) को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। रक्त में ग्लूकोज बढ़ रहा है, इसलिए अग्न्याशय इंसुलिन को गुप्त करता है ... और चक्र बंद हो गया है।

• मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूं?

दवाओं को लेने और अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित आहार का पालन करने के अलावा, मधुमेह के प्रबंधन में व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। मध्यम नियमित व्यायाम (जैसे चलना) ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार करता है और इंसुलिन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

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स्रोत: Lifestyle.newseria.pl