एक प्रभावी आहार को आमतौर पर एक कठिन आहार के रूप में समझा जाता है, जिसके लिए आहार में अचानक बदलाव की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ सरल नियम हैं जो वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ाएंगे और सख्त आहार से बचना आसान बना देंगे। उनमें से एक छोटा भाग है।
कुछ खोए हुए किलो को सिर्फ खाए गए भोजन की मात्रा में परिवर्तन करके प्राप्त किया जा सकता है। हालाँकि, यह प्रभाव तभी संभव है जब हम एक साधारण नियम को स्थायी रूप से लागू करें ...
प्रभावी आहार = छोटे हिस्से + 5 भोजन
छोटे भोजन अधिक आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और तेजी से पच जाते हैं, और उनके पोषक तत्वों का बेहतर उपयोग होता है। भोजन के बड़े हिस्से पाचन तंत्र को अधिभारित करते हैं। पाचन प्रक्रिया तब धीमी होती है, और अतिरिक्त भोजन शरीर द्वारा वसा भंडार के रूप में संग्रहीत किया जाता है। सबसे अधिक नुकसान विशेष रूप से समृद्ध रात्रिभोज है, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, जब हमारे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलने का कोई मौका नहीं है।
एक दिन में पांच भोजन आपको प्रत्येक दिन खपत कैलोरी की मात्रा को फैलाने और अपने शरीर को नियमित ऊर्जा इंजेक्शन प्रदान करने की अनुमति देता है। समय के साथ, यह निर्धारित घंटों और रात के समय स्नैक करने की इच्छा को कम करता है, और हमारा शरीर खुद ही भोजन की मांग करने लगता है। भोजन के बीच का ब्रेक 3-4 घंटे होना चाहिए।
प्रभावी आहार: भोजन का वितरण कैसे करें?
आदर्श 5 भोजन एक दिन संतुलित होना चाहिए ताकि पहला और दूसरा नाश्ता एक साथ लगभग 40 प्रतिशत हो। कैलोरी का दैनिक भाग, दोपहर का भोजन 30 प्रतिशत, दोपहर की चाय 10 प्रतिशत। और रात का खाना 20 प्रतिशत। रात का खाना सोने से लगभग 4 घंटे पहले खाना चाहिए। यदि हम एक पतली आकृति का सपना देखते हैं, तो दिन का अंतिम भोजन चीनी और सफेद आटे वाले उत्पादों से युक्त नहीं हो सकता है। सभी भोजन, उनकी मात्रा की परवाह किए बिना, भी धीरे-धीरे खाना चाहिए, ताकि शरीर को भरा हुआ महसूस हो और स्वादिष्ट भोजन के दृश्य का आनंद लेने के लिए आँखें (वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि लोग भोजन के दौरान किसी और चीज़ में व्यस्त हैं, उदा। कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन के सामने भोजन करना) और अधिक खाएं!)। कई पोषण विशेषज्ञ इस बात पर भी जोर देते हैं कि चबाने के समय पाचन शुरू होता है - छोटे और अधिक अच्छी तरह से काटे गए भोजन, जितना अधिक कुशलता से हमारा शरीर उन्हें संभाल सकता है, सभी आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है।
प्रभावी आहार: जल - जीवन का अमृत
स्वास्थ्य, एक पतली आकृति, दृढ़ और नमीयुक्त त्वचा - यह सब पानी की आवश्यकता है। अधिमानतः खनिज, अभी भी। आपको इसे नियमित रूप से पीना चाहिए, दिन में कम से कम 2 लीटर। अपने भोजन को नहीं पीना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह इस तरह से पाचन रस को पतला करता है। भोजन से पहले या बाद में पानी पीना ज्यादा बेहतर है। एक बार में बहुत पीने की ज़रूरत नहीं है, यह छोटे हिस्से में पानी देने के लिए पर्याप्त है, लेकिन नियमित रूप से।
