भारी, सूजे हुए पैर और कश लगाने के उपाय

एक दिन के काम के बाद अगर आपके पैर सूज गए हों, भारी हो जाएं और दर्द हो रहा हो तो क्या करें? उन्हें वापस आकार में कैसे प्राप्त करें? हमारे पास भारी पैरों के लिए विश्वसनीय तरीके हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप पैर के दर्द से छुटकारा पाएंगे और वैरिकाज़ नसों को रोकेंगे।

भारी, सूजे हुए पैर कई महिलाओं के लिए एक समस्या है। पैर की सूजन क्यों दिखाई देती है? शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति का अर्थ है कि पैरों से हृदय की ओर नसों से बहता हुआ रक्त, एक जबरदस्त काम करना है। अपने गंतव्य तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए, उसे एक मांसपेशी पंप द्वारा सहायता प्रदान की जाती है जो रक्त को व्यवस्थित संकुचन के साथ ऊपर की ओर धकेलती है। शिरापरक वाल्व हमें इसके नीचे की ओर की गति (गुरुत्वाकर्षण के नियम के अनुसार) से बचाते हैं। लेकिन ये केवल तभी कुशलता से काम करते हैं जब पैर काम कर रहे हों, यानी जब हम चल रहे हों, साइकिल चला रहे हों, दौड़ रहे हों। यदि हम लंबे समय तक नहीं चलते हैं, तो नसों में दबाव काफी बढ़ जाएगा, जो नसों और वाल्वों को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, रक्त में निहित पानी वाहिकाओं की दीवारों के माध्यम से ऊतकों में प्रवेश करता है। इससे दबाव कम हो जाता है, लेकिन पैर सूज जाते हैं। और हमें एक नई समस्या है। आइए कोशिश करते हैं कि ऐसा न हो।

गंभीर सूजन वाले पैरों और पफपन से निपटने के तरीकों के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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भारी पैरों से निपटने के तरीके: कोमलता के साथ अपने पैरों का इलाज करें

• अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो फ्रीज न करें। जगह-जगह घूमना, अपने घुटनों को मोड़ना या अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने से नसों के माध्यम से रक्त प्रवाह में मदद मिलती है।
• तंग चड्डी, मोजे और असहज ऊँची एड़ी के जूते से बचें। विरोधी सूजन या आराम चड्डी पहनें। वे फार्मेसी या अच्छे होज़री स्टोर में हैं।
• बहुत सारे गैर-कार्बोनेटेड पेय पीएं। डरो मत कि सूजन और भी बड़ी हो जाएगी। शरीर को मॉइस्चराइजिंग करने से इसे विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद मिलती है, धन्यवाद जिससे शिराएं भी अधिक कुशलता से काम करती हैं।
• नमक की मात्रा को सीमित करें, क्योंकि यह शरीर में पानी के प्रतिधारण को बढ़ावा देता है।
• यदि आपके पास गतिहीन काम है, तो अपने पैरों के नीचे कार्डबोर्ड रखें। समय-समय पर अपनी उंगलियों को घुमाएं, अपने पैरों को छोटे हलकों में घुमाएं, और अपने बछड़े की मांसपेशियों को कस लें - यह नसों के लिए बहुत अच्छा है। अपने पैरों को पार न करें।
• सीढि़यां चढ़ें। यह व्यायाम मांसपेशियों के पंप को बेहतर बनाता है। जितना हो सके असमान जमीन पर चलें ताकि नसें लचीली बनी रहें।
• 15 - 20 मिनट के लिए घर आने के बाद, एड़ियों को एक पट्टी के साथ लपेटें जो गीली और फ्रिज में ठंडा हो। फिर, 10 मिनट के लिए, अपने पैरों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों से अधिक रखें।

• अपने पैरों को गुनगुने पानी में नहाएं। लैवेंडर या चाय का तेल पसीने की अप्रिय गंध को दूर करेगा, दौनी दर्द से राहत देगा और त्वचा को ताज़ा करेगा, कैमोमाइल जलन को दूर करेगा, और नमक रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।
• अपने बायीं ओर लेटे हुए आराम करें - फिर रक्त स्वतंत्र रूप से प्रसारित होगा। जब आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को ऊंचा रखें। और रात में अपने बछड़ों के नीचे एक गुफा रख दें।
• एसिड स्नान का उपयोग करें। गुनगुने पानी में नींबू का रस निचोड़ें - यह वाहिकाओं को संकुचित करेगा और रक्त को तेजी से प्रसारित करने की अनुमति देगा, धन्यवाद जिससे नसें बेहतर स्थिति में होंगी।
• सौना और गर्म डिपिलिटरी वैक्स से बचें, खासकर अगर आपके पैर अक्सर सूज जाते हैं। इसके अलावा, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का त्याग करें क्योंकि उनके पास वार्मिंग गुण हैं।
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, मल त्याग को विनियमित करें और पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। जुलाब और मूत्रवर्धक के उपयोग पर अपने चिकित्सक से परामर्श करें। धूम्रपान छोड़ें या सीमित करें।
• तैयारी का उपयोग करें जो सूजन से बचाने के लिए रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ जैल और क्रीम को सील करता है। एक विरोधी सूजन प्रभाव के साथ बर्च के पत्तों का जलसेक पिएं।
• अपने पैरों की मालिश करें। उदाहरण के लिए, स्पाइक्स वाले लकड़ी के रोलर्स पर, एक विशेष चटाई पर नंगे पांव चलना, तथाकथित कांटेदार जंगली चूहा।

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भारी पैर के लिए उपचार: एक स्वस्थ आहार

मिठाई, तैयार केक, फास्ट फूड, बैग भोजन और कुरकुरे सबसे अच्छा सफाया कर दिया जाता है - वे खाली कैलोरी प्रदान करते हैं, नमक और चीनी में उच्च होते हैं, जो शरीर में पानी को बनाए रखते हैं और ट्रांस वसा जो एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देते हैं। सब्जियों और फलों से समृद्ध आहार से नसों की स्थिति में सुधार होगा, प्रति दिन न्यूनतम 400-500 ग्राम। इन उत्पादों में फ्लेवोनोइड्स, पॉलीफेनोल्स, फोलेट्स, कैरोटेनॉयड्स, साथ ही विटामिन ई और विटामिन सी, साथ ही रुटिन - पौधे की उत्पत्ति के पदार्थ हैं जो एथेरोस्क्लोरोटिक प्रक्रियाओं को रोकते हैं, रक्त वाहिकाओं को सील और मजबूत करते हैं, केशिकाओं को टूटने से रोकते हैं, और थ्रोम्बोटिक गुण होते हैं। सब्जियां और फल पोटेशियम में समृद्ध हैं, एक ऐसा तत्व जो शरीर के पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है और इस प्रकार सूजन को रोकता है। फैटी मीट, मीट और मक्खन को समुद्री मछली, नट्स और तेलों से असंतृप्त फैटी एसिड से समृद्ध करके सीमित किया जाना चाहिए। आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने के लिए फाइबर (संपूर्ण अनाज उत्पादों, ग्रेट्स, सब्जियों और फलों) की खुराक महत्वपूर्ण है।इस तरह के आहार से नसों को मजबूती मिलती है और यह स्लिम फिगर रखने में मदद करता है।

तत्काल प्रभाव: फैलता है

उन्हें मौखिक दवाओं के स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है। वे स्थानीय और अस्थायी रूप से कमजोर काम करते हैं, लेकिन उन्हें यह फायदा है कि उनके उपयोग का प्रभाव लगभग तत्काल है। उनके पास आसानी से अवशोषित प्रकाश जैल या स्प्रे का रूप है - उत्तरार्द्ध काम के लिए एक व्यावहारिक समाधान है, क्योंकि उन्हें चड्डी के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। वे आम तौर पर मौखिक दवाओं के रूप में एक ही सक्रिय पदार्थ होते हैं: घोड़ा चेस्टनट अर्क, डायोस्मिन, hesperidin और रुटिन जो सूजन को कम करने और वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए कार्य करते हैं, और कभी-कभी अर्निका अर्क भी होते हैं जो माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करते हैं। कुछ तैयारियों में हेपरिन, एक महत्वपूर्ण थक्कारोधी और विरोधी भड़काऊ घटक होता है जिसे मौखिक रूप से प्रशासित नहीं किया जा सकता है। मेन्थॉल के अलावा में एक सुखद शीतलन प्रभाव होता है और एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। कुछ जैल में एक लिपोसोमल संरचना होती है, जिसका अर्थ है कि सक्रिय पदार्थ लिपोसोम नामक माइक्रोप्रोटेक्ल्स द्वारा किए जाते हैं, जो इन पदार्थों को त्वचा में गहराई से प्रवेश करने में मदद करते हैं। लिपोसोम्स तना हुआ त्वचा की देखभाल भी करते हैं, इसे मॉइस्चराइज़ करते हैं। जैल और स्प्रे का उपयोग पत्रक में अनुशंसित के रूप में किया जाना चाहिए - तैयारी के आधार पर, दिन में 1 से 4 बार। जेल लगाते समय, आपको उसी समय बछड़ों की मालिश करनी चाहिए - एड़ियों से घुटनों की ओर। यह मालिश हृदय की ओर रक्त प्रवाह में मदद करती है और दर्दनाक संकुचन को रोकती है।

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घर और कार्यालय में पैरों में सूजन के लिए व्यायाम

1. एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैर के नीचे गेंद या रोलर को रोल करने के लिए नंगे एकमात्र का उपयोग करें।

2. फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठे, अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों को बारी-बारी से उठाएं।

3. एक कुर्सी पर बैठते समय, एक पैर को सीधा करें और पहियों को रोल करें, फिर दूसरे पैर के साथ व्यायाम करें।

4. कुर्सी से उठो, अपने हाथों को डेस्क के किनारे पर आराम करो और, अपने पैरों को घुटनों पर झुकाते हुए, अपने पैरों को बारी-बारी से "पैरों को" रोल करें, पैरों और बछड़ों की मांसपेशियों को सक्रिय करें।

5. अपनी पीठ पर झूठ, सीधे पैरों को 90 ° के कोण तक बढ़ाएं, 20-30 सेकंड तक पकड़ें।

6. अपने पैरों को पहले की तरह उठाएं, बारी-बारी से झुककर अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचे।

7. पहले जैसी स्थिति में, "बाइक" करें।

8. अपनी पीठ पर झूठ, एक पैर को 45 ° के कोण पर उठाएं और अपने पैर को हलकों में घुमाएं; पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

9. एक ही स्थिति में, बारी-बारी से सीधा करें और पैर की उंगलियों को लाएं।

शारीरिक समर्थन: संपीड़न चड्डी

अपने बछड़ों में सूजन और दर्द को रोकने के लिए एक अच्छा तरीका संपीड़न मोज़ा और चड्डी पहनना है। वे पैरों पर वैकल्पिक ग्रेडेड दबाव की एक विधि का उपयोग करते हैं। वे इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि टखने के जोड़ पर सबसे बड़ा दबाव डाला जाता है, बछड़े के प्रति कमजोर और जांघ के आसपास सबसे कमजोर होता है। दबाव एक प्रकार की मालिश है जो पैरों में शिरापरक परिसंचरण में सुधार करता है; सूजन को रोकता है और वैरिकाज़ नसों के लक्षणों को शांत करता है। जिन लोगों को वैरिकाज़ नसों की समस्या अभी तक नहीं है, लेकिन उनके गठन के लिए प्रवण हैं, हम कम दबाव वाली रोगनिरोधी चड्डी (15 मिमीएचजी से कम) की सलाह देते हैं। जब आप अपने पैरों पर टूटी केशिकाओं को नोटिस करते हैं, तो यह उनके लायक होता है, तथाकथित मकड़ी नस। यदि, हालांकि, हमारे पास पहले से ही वैरिकाज़ नसों और साथ में सूजन है, तो संपीड़न डिग्री I या II (15 mmHg से अधिक और 20 mmHg से अधिक दबाव) के साथ चिकित्सा चड्डी का उपयोग करना अधिक प्रभावी होगा। चिकित्सीय चड्डी को एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद मापने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए (अधिमानतः एक एंजियोलॉजिस्ट या फेलोबोलॉजिस्ट) - आकार और संपीड़न की डिग्री दोनों के संदर्भ में, क्योंकि बहुत कम दबाव काम नहीं करेगा, और बहुत अधिक दबाव हानिकारक हो सकता है। हम उन्हें सुबह में डालते हैं, बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, पैरों की नसों में रक्त इकट्ठा करना शुरू करते हैं।

दीर्घकालिक चिकित्सा: मौखिक तैयारी

इनमें उन अवयवों का संयोजन होता है जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, एंडोथेलियम की परत को सील करते हैं, उनके स्वर और लोच में सुधार करते हैं। वे केशिकाओं के माध्यम से माइक्रोकिरकुलेशन और लिम्फ अवशोषण का भी समर्थन करते हैं। यह मकड़ी नसों और वैरिकाज़ नसों के गठन को रोकता है, सूजन को कम करता है और शिरापरक अपर्याप्तता से जुड़ी असुविधा को कम करता है: भारी पैर, व्यथा और बछड़ा ऐंठन की भावना। यह गतिविधि मुख्य रूप से बायोफ्लेवोनॉइड्स, जैसे रुटिन और इसके डेरिवेटिव्स - ट्रॉक्सीरुटिन और ऑक्सोरुटिन के साथ-साथ एस्किन और एक्सिलिन (घोड़े के शाहबलूत के बीज और छाल से अलग) और एक्सीपरिडिन के कारण होती है। सबसे प्रभावी फ्लेवोनोइड्स में से एक डायोसमिन है, जो मजबूत बनाता है और रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाता है। कुछ तैयारी में ग्रेपवाइन अर्क होता है - एक एंटीऑक्सिडेंट जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है, और रस्कस एक्सट्रैक्ट, जो शिरापरक वाहिकाओं को रोकता है, शिरापरक प्रवाह को बढ़ाता है और शिरापरक रक्त का दबाव हृदय में लौटता है। मौखिक तैयारी गोलियों या अपशिष्ट गोलियों में काउंटर पर उपलब्ध हैं। आपको भोजन के साथ या भोजन के बाद, दिन में कम से कम 2-4 सप्ताह तक नियमित रूप से लेने की आवश्यकता होती है। प्रभाव को बनाए रखने के लिए, लगातार कई हफ्तों तक कम खुराक के साथ उपचार जारी रखने की सिफारिश की जाती है।

• आपके पास सममित सूजन है, उदाहरण के लिए दोनों टखनों पर - यकृत और गुर्दे की जांच करें।
• एक पैर की सूजन शिरा घनास्त्रता का संकेत हो सकता है। यह अक्सर बैठने के दौरान दर्द के बिगड़ने के साथ होता है, साथ ही त्वचा के चकरा देने या लाल होने पर और छूने पर दर्द होता है। घुटने के नीचे कठोर नसों को महसूस किया जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप थ्रोम्बोफ्लिबिटिस विकसित करते हैं, बस दोनों जांघों (घुटने के ऊपर 20 सेमी) और बछड़ों (घुटने के नीचे 10 सेमी) की परिधि को मापें और मूल्यों की तुलना करें। जांघ के लिए 2 सेमी से अधिक और बछड़े के लिए 2.5 सेमी का अंतर असामान्य माना जाता है।

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